有些人睡覺時，頭腦卻很清醒，但是身體動不了了，這是有的人耳朵響，有的身體顫動，有的被深深的東西往下吸，這是就是俗稱的鬼壓身，東北人叫睡覺《掩著了》動不了，這是不用擔心也不要緊張，這是一次難得的靈魂的體驗，此時如果你放鬆下來，特別是心理不要緊張，等你的身體平靜下來一會，只要你在鬼壓身的時候平靜下來一點，你就可以出體了，初次出體的感覺，就是在大腦或是心裏讓自己起來，有的可能起來一半就彈了回去，你就換一種方式起來。如從側面滾動起來，或是腦後，一旦你起來了，那是一種真實的感知，不是夢境的感覺，是你的人真正的出來了，此時不要害怕，看到的東西可能跟家裏的不同，放鬆你的心情，自己去探索你的世界，可以穿牆，那種感覺很有意思，飛起來，或是上太空，心中別有邪惡的念頭，也不要去的太遠的地方，很多東西不要亂碰，特別是不熟悉的，回來的時候，自己儘量的用意識回來，慢慢的~！
在鬼壓身的時候，你不想出體，也可以感受靈魂的其他東西，比如，你在壓身之後，放鬆，身體的顫動過後，就想這去探索前世，或是未來
當然你也可以和你想瞭解的東西對對話，是靈魂的溝通~！
希望你在此同時，保持一顆善良的心，不去傷害別人，你就能真正的體驗靈魂最真實的感受，通往靈魂覺醒的大門為你敞開
出體的方法——強大的精神世界
靈魂出體入門教程目錄
一． 什麼是出體 什麼是清明夢
1. 什麼是靈魂出體
2. 什麼是清明夢
3. 普通夢、清明夢與靈魂出體的不同點
4. 普通夢、清明夢與靈魂出體的關係
二． 出體能玩什麼
1.各類神通：飛行/穿牆過壁/透視/瞬間移動
2.旅遊
3.找人
4.向上飛
5.向下沉
6.與高我交流
7.出體旅遊熱點（集體潛意識世界）
三． 容易出體的人群特徵
四． 出體的原理
1.顯意識和潛意識
2.兩種意識在不同狀態下的位置
3.出體臨界區
4.出體臨界點（出體信號）
5.核心提示：集中注意力
五． 出體方法劃分
1.古典修真派（簡稱古典派）
2.現代技術派（簡稱技術派）
六． 技術派出體過程動作分解
1.步驟一： 放鬆身體
2.步驟二： 半夢半醒階段。
3.步驟三： 出體臨界區。
4.步驟四： 出體臨界點（出體信號）。
5.步驟五：短暫的鬼壓床
6.步驟六： 部份離體。
7.步驟七： 完全離體
8.步驟八： 出體以後
9.備註1----借助水晶或隕石強化出體臨界點
10.備註2----日常生活中有意識的對自己反復提醒：我在出體
七．技術派出體方法
1.睡眠時間控制法
2.快速入睡者
3.慢速入睡者
4.幻視法----適用于圖像注意力集中度強大者
5.幻觸法----適用于觸覺注意力集中度強大者
6.幻聽法----適用于聽覺注意力集中度強大者
7.幻嗅法----適用于嗅覺注意力集中度強大者
8.幻味法----適用于味覺注意力集中度強大者
八．測試適合自己的練習方法及注意力集中度的練習
九．清明夢的練習方法
十．相關書籍軟體下載位址及出體網站論壇QQ群
5樓
一． 什麼是出體 什麼是清明夢
1.什麼是靈魂出體
最簡單的解釋是∶「清晰的有意識的覺察到自己離開了身體，然後在自己的肉體之外自由活動。
這個現象多數是在睡眠的時候發生，出體者多數會先發生鬼壓床現象，然後才會經歷靈魂出體。
睡眠中的靈魂出體是因為肉體比精神疲倦，所以肉體比精神更快地入睡，這個時候便是發生鬼壓床的時候，即頭腦（顯意識）清醒而身體入睡。當肉體完全入睡之後，那個人的意識便有可能離開肉體活動了。
和普通夢不同的是，靈魂出體的人是完全清醒的，他可以清晰地思考，和清醒時一樣接收外界的訊息，自由地控制自己的任何行動，而且行動會比清醒時更為方便。因為靈魂出體後沒有了肉體的限制，很多平時做不到的事情，都可以在靈魂出體時做到。舉例來說，你可以在出體後飛行，也可以穿牆走壁，瞬間移動。
與普通夢更不同的是，出體以後的五官感覺和現實世界幾乎沒有區別甚至更為清晰。
在歐美，有專門研究靈魂出體的機構，對靈魂出體作出科學性的研究，歐美方面稱靈魂出體作「出體經驗」(out-of-body exp.)。
2.什麼是清明夢
清醒夢又稱為清明夢，意思是在夢中可以保持清醒，並且知道自己正在做夢。
有些人在做夢時會突然（知夢）知道自己正在做夢，當他知道自己在做夢時，他便可以控制自己的夢境。這便是清明夢。
在清明夢中，你可以自由地控制自己的行動，也可以任意控制夢境的內容，甚至夢中的其他人也完全由你來控制。
3.普通夢、清明夢與靈魂出體的不同點
A．普通夢：頭腦（顯意識）失去主控權 夢境由潛意識充當導演，顯意識充當演員或者觀眾（能夠記憶起來的普通夢）或乾脆在睡覺（記不起來的夢）
B．清明夢：由普通夢中知夢以後轉化而成 顯意識奪回導演權 夢境由顯意識充當導演和演員 潛意識負責將顯意識的命令執行為具體的場景人物事件
C．靈魂出體：擁有清明夢同樣的能力，比清明夢多了一個離開身體的過程
4.普通夢、清明夢與靈魂出體的關係
本質上來說普通夢，清明夢，靈魂出體都是出體 只是普通夢是無意識的出體 清明夢沒有出體的過程
本質上來說普通夢，清明夢，靈魂出體都是做夢 只是清明夢和靈魂出體能自由控制夢境
名詞不重要，認識到人類存在這三種不同的現象才更重要。從本質上來說，究竟都是做夢？或者都是出體？結論還是留給你自己判斷吧。
二． 出體能玩什麼
1. 各類神通
A.飛行
這是最基本的能力，當你出體後你必定會嘗試到的。可能你在清醒時曾試過乘搭飛機，但是出體後以自己的身體（靈體／夢體）飛行，那種感覺是完全不同的，或者在頭幾次的經驗裏，你會感到自己不受控制地向上升，並害怕會墜地，不過當你有更多經驗之後，你便會去控制，而且你的飛行技術會越來越好，你可以嘗試不同的姿勢飛行，也可以嘗試不同的空中花式，當你在空中轉體或急速飛旋時，相信世上最快最新的機動遊戲也不及這個刺激……
在出體狀態下飛行並不用控制自己的手腳或身體，而是要靠你的思想來令自己飛行。當你想飛起來時，便要在心中想著：「要向上飛！」而雖要轉方向時也是如此以思想來操控。在初時，你可能雖要在心中叫喚多次才會有效果；但當你熟習這種方法之後，你是差不多不用想或者一想到便可以飛到任何方向，靈活非常。
B.穿牆過壁
這也是基本的能力之一，如果你是在房中出體而又想到外面去逛逛的話，你便有需要離開你的房間了。不過，你是不能夠打開房門出去的，因為你在出體狀態裏是不能移動任何物質界的實物的，於是你便唯有穿牆而出了。起初你可能會很怕去穿牆，因為這是從未試過的經歷，而你則可能會在心理上害怕會撞到牆壁或房門而受傷。在初次嘗試時，你可以合上雙眼穿過去，你也可以跑幾步沖過去，感覺上或者會經過少許阻力，又或者在撞上牆後要過一會才能完全穿過去。
C.透視
可能很多人有過出體經驗但卻不知自己在出體狀態下擁有透視能力。其實在出體狀態中你只要望著想望穿的牆壁，在心中命令自己：「我要望穿過去！」，你便有可能透視過去了，這時，你或會望見牆上開了一個洞讓你望穿過去，又或者，你可能會發覺整塊牆壁消失了讓你毫無阻隔地看穿過去。不過既然自己也可以穿牆而過，那麼，透視能力其實也沒有太大的實用價值的了。想看什麼便自己穿牆過去看好了……
D.瞬間移動
這是出體狀態不受時空限制的證明。在出體狀態中，在心中想著你想見的人或地方，最好不要只想著那個人或那地方的名字，要很清晰很詳細的在心中描繪出那個人或地方的外貌，甚那個人或那處地方給你的感覺，越清楚越仔細越好。然後在心中命令自己：「我要到那裏去！」或「我要找他！」成功的話，你或者會經過黑暗空間或穿過一條黑色的隧道，然後在下一刻便到了那個地方或去到那個人身邊。也可能在一眨眼的時間後便突然出現在你想去的地方……
E.創造與毀滅
這是潛意識強大能力的體現。你可以隨意命令變出一片森林，幾隻小兔子，一團火焰，一把AK47，或者能力足夠的話甚至可以創造出一座城市.當然，你能創造這些也能令它們消失。
2.旅遊
這個活動很普通，不過以出體狀態到處逛是和在現實生活中大不相同的，尤其當你在白天出體後到街上逛時，所有人都像見不到你一樣，而你也可以隨時走入其他人的房子去，甚至連續穿過不同人的房子，你會看到很多不同的人和不同的東西，你也可以隨時飛起來，在空中俯視平日熟悉的街道。或者也可以在這時去你朋友的家（如果你去得到的話），看看他在做什麼事情。當然，你還可以去一些你想去但沒去成的地方，比如珠穆朗瑪峰，南極洲，太平洋上的某個小島，歐洲古堡，甚至於穿越歷史回到唐朝的長安城逛逛。
3.找人
瞬間找到你想要見的任何人，當然前提你需要記得這個人的模樣。一般來說，有一張對方的照片就可以找到。在出體後集中注意力在心裏命令自己：我要見某某人 然後，你會發現他/她真的出現了 於是你可以自由活動跟對方玩點什麼
4.向上飛
要不斷向上飛可以有幾個目的：
a.飛出地球，到外太空去看看。
b.去看看傳說中的天堂或天空城等地方。
c.穿過這個層面到異世界探索。
如果你要這樣做的話，你一定要不怕高才行。如果能一直不斷的向天空飛行，或者會有些前所未見的景物吧，例如其中一些出體人士便曾在高空見到一些巨形郵輪了（這在一些出體的資料中有提及過，是來自其他層面的訪客的交通工具……）
5.向下沉
向上飛之後是向下沉，試試一直向地深潛去，你要想著你是可以穿過地底的，而在心中命令自己：「向下潛去！」同樣你可能會感到害怕而做不到，和向上飛不同，向下潛去通常是到另一個層面探索的方法。當你向下潛行了一會後，你或會感到自己穿過一些隔層，之後你會發覺你在另一個世界著陸了，你可能會見到一些既熟悉又陌生的景物，例如那裏可能有大廈，但卻不是任何一座你見過的大廈，那裏可能有些像商場的地方，但卻不是任何一個你所認識的商場，那裏的人可以見到你，你也可以嘗試和他們溝通一下。
6.與高我交流
在出體到一定層級以後，你可以召喚出你的高我（或者意識創造出的高級分身，高靈，指導靈）。他會給予你一些必要的指導，帶你到達新的空間層次，解答一些你的疑惑，滿足你的某些心願，為你的某些問題提供解決方案。
7.出體旅遊熱點（集體潛意識世界）
a.天堂
傳說中的天堂，部份相信天堂存在的人群集體意識所創造。這些人相信他們在死後會到達該處。天國在雲層之上，那裏居住的意識體都在等待上帝的到來，可是情形卻未必如他們想像的一樣……
b.天空之城
賽斯與他的學生們以意念集體創造出來的空中城市，在一條圍繞地球的軌道上飄浮。因為集體意識的特性，這個空中城市應該是永遠存在的(存在於非物質界。)在那裏有古老的巨石建築物、街道、劇院等……
c.外星人與UFO
在非物質界的這個地方，時常停泊著不同層面來的探訪者（外星人？）的交通工具。各式其式都有：有巨大的圓錐體、有豪華郵輪、當然也有碟狀、雪茄狀等傳統UFO形狀的東西。據說，不同人類從古到今所目擊的UFO，多數是他們偶然地在物質界的顯現……
d.中國人世界
在非物質界中有很多不同的圈子，每個圈子其實即是一個小形的世界。擁有相同信念的意識體會聚在一起，在非物質界中建立他們的世界，這樣的世界一旦建立了，便會一直存在不會消失。而這些圈子的存在是為了給以後來的具有同樣信念的意識體所使用的。
在不同的圈子中，當然有中國人的世界。在那裏，會見到中國古代的景物或古色古香的中國建築；又或者是奈河橋、閻王殿等中式地獄的設施；也有可能見到牛頭馬面或閻羅王之類的人物。
e.地球以外的其他星球
這領域最好是在熟練瞬間移動之法後才去，事實上，部份關於出體經驗的書籍的確有出體後探索其他星球的記載。到底其他星球是什麼樣子？或者我們的出體經驗可以讓我們得到部份答案……
三． 容易出體的人群特徵
1. 出體指數40%：從來不記得自己做過夢
2. 出體指數50%：能記得自己做夢，但夢境都是黑白的
3. 出體指數60%：經常做彩色畫面的普通夢
4. 出體指數70%：經常做飛行動作的普通夢 或者經常夢見太空外星球異度世界
5. 出體指數80%：有過夢中知道自己在做夢 並且控制夢境
6. 出體指數90%：有過鬼壓床經歷
7. 出體指數100%：有過自己飄出體外的感覺或真實經歷
8. 一般來說，右腦思維（圖像思維）越強大者越容易出體。年齡越小越容易自然出體，比如6歲前的小孩就經常出體，只是多數人長大以後忘記了。
四． 出體的原理
1.顯意識和潛意識
人的顯意識和潛意識是一對蹺蹺板 設定顯意識和潛意識的總百分比是100的話 那麼顯意識少一分 相應的潛意識的比重就會多一分
顯意識（或稱頭腦）的特色是線性的邏輯思維，擅長語言，通常表現為大腦中一直喋喋不休揮之不去的各種念頭或者自我內在對話，大腦在清醒時，念頭會自然地一個接一個發生。顯意識有明確的本位感，也就是“我”的存在，所以有利己主義，糾錯功能。弱化顯意識的辦法是破壞邏輯，停留在某一點並不斷重複那一點。
潛意識的特色是整體的圖像式思維，擅長畫面，通常表現為突如其來的靈感，典型表現則是夢境的各種創造。潛意識沒有本位感，沒有糾錯功能，沒有道德沒有好壞沒有對錯。潛意識開始活躍的標誌是，心中會突然湧現一些圖景、或一些語句、或一些聲音，這些圖景（語句、聲音）在顯意識的線性上下文當中，是無法找到合理的關聯前因的。這種稍縱即逝的湧現，可稱為潛意識的“點式活躍”，而夢則是潛意識的“連續活躍”。每一個“點式活躍”其實就是一個“點狀的夢”，我們都要學會觀察它，但不要挽留它（否則就成了思考），也不能跟隨它（否則就是迷入夢了），只需給潛意識一些鼓勵“很好，繼續”，同時置身事外保持清醒地繼續觀察
2.兩種意識在不同狀態下的位置
人在清醒的時候，顯意識在前臺導演，經由五官感受體驗輸入輸出功能，潛意識在後臺對人體提供協助，比如一些本能動作。
人在普通夢的時候，潛意識在前臺導演，並自己創造各種場景人物事件來模擬五官感受 顯意識在這個時候多數沉睡，或者醒來被安排為一個演員或在一邊跟隨旁觀。
人在清明夢或出體的時候，顯意識重回前臺奪回導演權，此時潛意識負責創造場景發揮能力，因為此時擔當演員的是意識體（靈體），不受肉體的局限，不受物質世界的制約，所以創造力非凡，心想立即事成。
3.出體臨界區
我們在清醒時分要實現主動出體，關鍵是要讓顯意識比例下降，潛意識比例上升，到達出體臨界區-----也就是半夢半醒之間，顯意識和潛意識比例恰當的一個平衡區。然後在該區域來回掃描，找到出體臨界點。
到達出體臨界區通常有三類辦法：
A．自然規律，就是在正常睡眠過程中用鬧鐘喚醒自己，這時候的狀態就是半夢半醒之間。
B．清醒時分通過主動抑制顯意識，完全放空顯意識從而到達一種“空”的境界，這是古典修真派的典型方法（以下簡稱古典派）。
C．清醒時分通過各類想像強化召喚出潛意識，同步促使顯意識弱化，從而到達一個平衡區，這是目前我們多數人所運用的辦法，以門羅賽斯唐望他們為典型代表，個人都可以依據自身特色發展出個性化的出體辦法，我稱之為現代技術派（以下簡稱技術派）。
4.出體臨界點（出體信號）
出體臨界點是顯意識清醒，肉體入睡或者說五官感覺切斷同時潛意識活躍的那個點，常常伴隨著局部跳動至全身震動及高音耳鳴/恍惚。這個點發生在半夢半醒之間，很容易稍縱即逝要麼走向完全睡著，要麼走向完全清醒。
我們練習的重點就在於首先到達出體臨界區（半夢半醒），然後在該區域等待準確找到出體臨界點。
5.核心提示：集中注意力
到達出體臨界區需要集中注意力，維持在出體臨界區同樣需要集中注意力以免睡著或者清醒過來。找到出體臨界點更需要集中注意力以免錯過。出體持續的時間和出體後的場景清晰度以及出體後你的神通，還是取決於你的注意力集中度。
五． 出體方法劃分
1. 古典修真派 （簡稱古典派）
就是各種傳統宗教所用的辦法，辦法的核心是忘記肉體，忘記“我”，忘記顯意識，從而走向一個“空”的境界，通常採用打坐入定來實現出體。
古典派出體辦法比較高級，出體後通常能準確到達真實的物質界和真實的集體潛意識世界（或稱靈界）。神話對於他們完全是另一類客觀存在的事實。對於這類出體或許就是真正意義上的靈魂出竅。
相應的，古典派出體方法入門門檻也很高，一般人沒有師傅不太容易達到那個境界。初學者一般沒有能力鑒別各派系和師傅的真實水準，而每個派系每個師傅都有自己的禁忌和某些傾向或者誤區，因為本人暫無任何宗教信仰，也沒有相應的理論和實踐能力，因此對於古典派本文沒有發言權。
2. 現代技術派 （簡稱技術派）
以門羅賽斯唐望等新時代著作為代表而衍生的無數個性化的出體方法
核心是通過各種想像來主動召喚潛意識（潛意識召喚出來，同步的顯意識就下降了）達到一個平衡點，從而實現成功出體。
這種出體因為第一步就是由想像來激發，所以出體後到達的世界多數都是個人潛意識所創造出來的幻境。包括物質界和集體潛意識世界（或稱靈界）都是個人創造出來。所以很多人在這種出體的時候能隨意改變他所處的世界，比如召喚人物場景，命令他們消失等等。
這種出體在經歷大量經驗以後，也能到達真實的物質界和真實的集體潛意識世界（或稱靈界），等到了這樣真實的世界以後，個人就無法改變那裏而只能參與或者旁觀
本質上來說就是個人意識只能改變他的個人所創造出來的世界，而對於集體意識創造出來的“真實”世界，個人是無力改變的（當然能量足夠的話可以適度改變）
技術派的方法相對門檻比較低，入手容易，而且個人都可以發展出適合自己特長的辦法，辦法的重點就是集中注意力的想像。
大的範圍來說，可以按照五官感覺來分:比如幻視法 幻聽法 幻觸法 還有幻味法 幻嗅法
每個人可以根據自己在集中注意力於哪方面的想像力更強更舒服更容易進入狀態一些，來選擇不同的想像從而發掘出適合自己的個性化出體方法。只要找到最適合自己的方法，學會出體是非常容易的一件事。
六． 技術派出體過程動作分解
1.步驟一： 放鬆身體。
“深呼吸練習”是非常好的方法。 集中注意力於呼吸，緩慢的深吸氣到腹部，再緩慢的呼氣，反復多次。
2.步驟二： 半夢半醒階段。
放鬆身體以後，集中注意力於一點，這一點可以是五官感覺中的任意一種中的任意一點，集中精力只想這一點。不要分心，分心會導致顯意識重新活躍，不要忘記，忘記會導致你的顯意識完全ba工，那就墜入睡眠了。
3.步驟三： 出體臨界區。
繼續集中注意力於那一點。漸漸的在你眼前會看到某些一閃而過的發光的畫面（或者某些音樂片段某些聲音片段），進而這些畫面（聲音）出現的頻率越來越高。注意-----集中注意力於那一點。不要多想，多想會很容易立即完全清醒過來。也不要喪失你的注意力，那樣你會立即完全墜入睡眠。這一階段你的身體會有一種輕飄飄的感覺。
4.步驟四： 出體臨界點（出體信號）。
出體臨界點是在到達出體臨界區以後，潛意識模擬的五官感覺（或稱靈體，意識體）開始代替肉體五官感覺的那個點。在這一點，肉體感官的輸入輸出功能會被切斷，很多人在這一點會感覺到身體某一點開始跳動（跟心跳感覺差不多不過一般源頭發生在其他部位），然後引發其他幾個部位同步跳動，進而蔓延至全身震動，同時伴隨著音量很高的耳鳴聲。然後一陣恍惚，接著顯意識完全清醒，此時，肉體感知完全被切斷，所有的感知都來源於潛意識的類比（或稱靈體，意識體）
此階段要點仍然是集中注意力，當有震動開始的時候，集中注意力于震動，集中注意力加強那種震動，不要分心，否則臨界點很容易消失。
5.步驟五：短暫的鬼壓床
在肉體感知被完全切斷，顯意識完全清醒以後，就到了鬼壓床階段。這時靈體（意識體）已經與肉體脫離，事實上已經出體，只是他們還處在同一重合位置。這時候只要是放鬆狀態就可以離體。
順便談談很多人曾經自然發生過鬼壓床，因為對出體缺乏瞭解，遇到鬼壓床的時候本能的恐懼，急於擺脫這種動彈不得的狀態，其實這時候你能發現自己能看清周邊的一切，而事實上你的肉體眼睛一直都是閉著的。放鬆放鬆再放鬆，不要著急不要恐懼，然後一個意念自己就可以飄起來或者滾出去或者先伸出雙手局部離體，然後帶動全身出來。就順利出體了。
6.步驟六： 部份離體。
到了這一步你的肉體與靈體已經分開。肉體感知完全被切斷。這時候你的思想控制的就是你的靈體或者意識體而非肉體。集中注意力地想著離體。不要想其他事情，一旦分心，你便很容易離開這個狀態。通常來說，手或者腳比較容易出來，可以先讓雙手伸出來，然後支撐起身體離開，再讓腦袋出來。
7.步驟七： 完全離體
仍然是意念控制。集中注意力的想著自己漂浮起來，你會發現真的飄了起來。或者集中注意力的想著往旁邊滾動，無論是左側右側，你會發現你的整個身體真的滾出去了。
8.步驟八： 出體以後
仍然是意念控制。初手通常出體能維持的時間有限。出體後一般來說不建議去看自己的肉體，因為也許你會被嚇著然後一下子吸回去。最好是出體後立即離開自己所在的房間。出來後，你可以先嘗試往上空飛起，或者穿牆。一切的要點都在於集中注意力。注意力就是你的能量，出體持續的時間和出體後的場景清晰度以及出體後你的神通，都取決於你的注意力集中度。
9.備註1----借助水晶或隕石強化出體臨界點
天然水晶和隕石（以捷克隕石為典型代表）具有神秘的能量，將它們放在胸口或者下腹部或者枕頭下面，很多人會在放鬆狀態下立即開始震動進入出體臨界點。當然，必須是天然的真品才可以。國內捷克隕石很難買到真的，尤其10克以上的因為數量極少，在國內有賣基本百分之90可以判定為假貨。大家可以考慮天然水晶試試（推薦用水晶球）。在購買的時候如果用手握住能感應到能量（酥麻感/發脹/發涼/發熱 感覺因人而異或者沒感覺），那麼那塊就值得購買。一般來說，分量越重的能量越強。
9. 備註2----日常生活中有意識的對自己反復提醒：我在出體會有效提升出體成功的概率
七． 技術派出體方法
1. 睡眠時間控制法（人人適用）
第一步：設定鬧鐘在你平常起床時間提前兩小時響起（比如你通常8點起床 那麼設鬧鐘為6點叫醒你）
第二步：鬧鐘響時立即起床不要停留在床上（此時很困，躺在床上很容易立即睡著）
第三步：在房間裏稍事活動，隨便拿一本什麼書來看，不要那種太吸引你的書，或者坐著發呆也行
第四步：當感覺很困有強烈睡意的時候重新上床睡覺
第五步：用你舒服的姿勢睡，這時候集中注意力於你的身體，想像它們正在一步步的睡著，10%入睡，20%入睡，30%入睡。。。
第六步：進入出體臨界區，肉體漸漸失去知覺
第七步：出現出體信號進入出體臨界點
第八步：漂浮或者滾動離開身體。
備註1：以上第五至第八步也可以採用後面你最擅長的方式（幻視幻聽幻觸法等等）
備註2：睡眠時間控制法同樣可以練習清明夢。具體辦法是第二步鬧鐘響起立即關閉鬧鐘，然後閉上眼睛用幻視法幻觸法幻聽法想像設計一個夢的場景或者回憶你剛剛的普通夢夢境，3分鐘之內成功的話就步入自己創造出來的清明夢，如果不成功，那麼立即集中注意力在心裏不斷默念：我知道我在做夢。 很快你會睡著然後做夢，通常在這個夢中你會很清醒的知道自己正在做夢，這樣就是清明夢了。
2. 快速入睡者
練習的時候主要需要克服睡過去，所以最好不要躺在床上，建議換成沙發/沙灘椅/躺椅等入睡條件不那麼舒服的環境，然後選用以下幻視幻聽幻觸法開始練習
3. 慢速入睡者
建議通宵後睡覺，或者連續地醒來後再睡 ，或者全日進行非常劇烈之運動，令肉體非常疲倦 ，或者偶然午睡，或者採用睡眠時間控制法，在這些時候進行練習會更容易成功一些。
4. 幻視法----適用于圖像注意力集中度強大者
第一步：選好適當的環境躺下或坐下閉眼（快睡者選不舒適 慢睡者選舒適）
第二步：集中注意力于緩慢悠長的深呼吸多次，放鬆身體，越放鬆越好
第三步：方法一------集中注意力於眼前的黑幕，想像那裏出現一些圖像，可以從最簡單的比如三角形，圓形，乒乓球，網球，太陽，金字塔或者某個你特別喜歡的人物的臉或者什麼風景，建築，某個電影片段開始想像，一直想著這個圖像直到它越來越接近真實的變成圖像（視覺化圖像，相當於眼睛直接看到那個圖案）。。。。。。
方法二-----集中注意力想像你身體上方大約30釐米處還有一個身體，想像兩個身體的腹部中央各有一個點，想像那兩個點都同步再分成兩個點，一個點往上半身，另一個點往下半身。等於總共是四個點在你的兩個平行的身體上來回移動。不斷重複這個想像，很快就會引發身體的顫動。
方法三-----集中注意力於你的眉心（兩眼中間與鼻子上方的交叉點），會感覺到一種壓力，有的人能很快看到一個光點一些光點，黑色漩渦或者白色光圈，甚至是彩色的，集中注意力於眉心，不要看別的。如果你能看到那麼可以採用這種方法
方法四-----零度視覺。半眯著眼睛，用餘光瞟著側面的事物，你會發現這些影像的清晰度很低，同時很容易因想像力而改變形狀。就這樣隨心地觀看著它們如何在想像力的作用下不斷“變形”。比如一隻鬧鐘，你會發現它好象伸出一隻角了，有些光影在它周圍變動。這些光影又構成了一些新的事物形象（有時候象貓，有時候象植物，有時候象人……），再主動想一些小故事，這些幻影就好象動起來成為故事主角一樣，很快潛意識就會被啟動了，然後就是夢境了
以上四種任選。你能想像的越逼真越令你舒服並且最不容易分心走神的方式就是對你最適合的方式。集中注意力一直重複想像並感受著這個動作，不要想別的，（如果分心立即打住那個念頭）繼續你的這個動作。慢慢的你會進入半夢半醒狀態。
第四步：繼續集中注意力於你的那個動作，進入出體臨界區，開始出現一些畫面，不管，仍然集中注意力於你的動作。
第五步：出體信號來臨，身體出現震動耳鳴等體征，這時候不要緊張，一緊張你的肉體就會隨之緊張，你會立即清醒過來。仍然集中注意力於你的動作，直到震動完成。
第六步：出體。走到這一步通常你都已經按照你之前的那個動作離開了你的身體，或者是部分出來，不要緊張，可以讓先出來的部位支撐，拉動沒出來的部位離開身體（手腳最容易出來腦袋一般是最後出來）。
5. 幻觸法----適用于觸覺注意力集中度強大者
第一步：選好適當的環境躺下或坐下（快睡者選不舒適 慢睡者選舒適）
第二步：集中注意力于緩慢悠長的深呼吸多次，放鬆身體，越放鬆越好
第三步：集中注意力想像你自己的身體在做一個動作，注意只能是一個動作。比如在床上做仰臥起坐，拉單杠，舉杠鈴，拳擊，做體操，跑步，兩隻手在一直鼓掌，或者爬梯子，走樓梯，一直往上飛，想像自己躺在搖籃裏左右搖擺，上下搖擺，在秋千上蕩來蕩去，身體像個風車那樣一直旋轉，或者持續的滾動，或者想像有一根繩子在你面前你的雙手在用力爬繩子。。。總之，這個動作你能想像的越逼真越令你舒服並且最不容易分心走神的方式就是對你最適合的方式。集中注意力一直重複想像並感受著這個動作，不要想別的，（如果分心立即打住那個念頭）繼續你的這個動作。慢慢的你會進入半夢半醒狀態。
第四步：繼續集中注意力於你的那個動作，進入出體臨界區，開始出現一些畫面，不管，仍然集中注意力於你的動作。
第五步：出體信號來臨，身體出現震動耳鳴等體征，這時候不要緊張，一緊張你的肉體就會隨之緊張，你會立即清醒過來。仍然集中注意力於你的動作，直到震動完成。
第六步：出體。走到這一步通常你都已經按照你之前的那個動作離開了你的身體，或者是部分出來，不要緊張，可以讓先出來的部位支撐，拉動沒出來的部位離開身體（手腳最容易出來腦袋一般是最後出來）。
6. 幻聽法----適用于聽覺注意力集中度強大者
第一步：選好適當的環境躺下或坐下（快睡者選不舒適 慢睡者選舒適）
第二步：集中注意力于緩慢悠長的深呼吸多次，放鬆身體，越放鬆越好
第三步：集中注意力去聽一種聲音，比如意念集中于大腦中央時所聽到的一種類似耳鳴（也有點像電臺沒信號時的電磁聲）的聲音，或者你周邊環境中一種固定的外界聲音比如風扇的聲音，空調的聲音，外面馬路上整體的噪音，收音機裏的輕音樂（不能帶歌詞），機械式鬧鐘秒針走動的聲音，能想像出來的某段音樂旋律，或者聽門羅雙腦同步音樂（身歷聲）。。。持續的集中注意力去聽那一個聲音，把那個聲音當做你自己的聲音（意念加大那個聲音的音量或者頻率）。總之，這個聲音你能聽的越逼真越令你舒服並且最不容易分心走神的方式就是對你最適合的方式。集中注意力一直重複想像並感受著這個聲音，不要想別的，（如果分心立即打住那個念頭）繼續你的這個動作。慢慢的你會進入半夢半醒狀態。
第四步：繼續集中注意力於你的那個動作，進入出體臨界區，開始出現一些畫面，不管，仍然集中注意力於你的動作。
第五步：出體信號來臨，身體出現震動耳鳴等體征，這時候不要緊張，一緊張你的肉體就會隨之緊張，你會立即清醒過來。仍然集中注意力於你的動作，直到震動完成。
第六步：出體。走到這一步通常你都已經按照你之前的那個動作離開了你的身體，或者是部分出來，放鬆，不要緊張，可以讓先出來的部位支撐，拉動沒出來的部位離開身體（手腳最容易出來腦袋一般是最後出來）。八． 適合自己的練習方法測試及注意力集中的訓練
1. 適合自己的練習方法測試
每個人的想像力在不同的感官感覺方面和不同的事物方面都有極大的不同。而注意力集中度集中於不同的點，也會有集中度的不同。我提供不了一個合適的方法給予測試。只能建議大家在幻視法幻聽法幻觸法甚至幻嗅法幻味法這五大類的方法中都去試試，試完以後根據想像力的真實度和注意力集中的持久度來判斷到達的狀態步驟，然後再決定自己適合用哪種方法。
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