預備式口訣 兩足分開平行站,橫步要與肩同寬, 頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖, 雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神調息垂雙目,靜默呼吸守丹田。 兩手托天理三焦口訣 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌撥雲式,雙手捧抱式還原, 式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋, 呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。 左右開弓似射雕口訣 馬步下蹲要穩健,雙手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 勢隨腰轉換右式,雙手交叉右胸前, 右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。 調理脾胃單臂舉口訣 雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓, 右掌旋臂托天去,左掌翻轉至脾關, 雙掌均沿胃經走,換臂托按一迴圈, 呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。 五勞七傷往後瞧口訣 雙掌捧抱似託盤,翻掌封按臂內旋, 頭應隨手向左轉,引氣向下至湧泉, 呼氣盡時平松靜,雙臂收回掌朝天, 繼續運轉成右式,收式提氣回丹田。 搖頭擺尾去心火口訣 馬步撲步可自選,雙掌扶於膝上邊, 頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖, 吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖, 如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。 兩手攀足固腎腰口訣 兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前, 平分左右向後轉,吸氣藏腰撐腰間, 式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓, 手勢引導勿用力,松腰收腹守湧泉。 攢拳怒目增氣力口訣 馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前, 拳引內氣隨腰轉,前打後拉兩臂旋, 吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳, 兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。 背後七顛百病消口訣 兩腿並立撇足尖,足尖用力足跟懸, 呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天, 如此反復共七遍,全身氣走回丹田, 全身放鬆做顛抖,自然呼吸態怡然。

八段綿

歌訣: 閉目冥心坐,握固靜思神。叩齒三十六, 兩手抱昆侖。 左右鳴天鼓,二十四度聞。微擺搖天柱。 赤龍攪水津, 鼓漱三十六,神水滿口勻。一口分三咽, 龍行虎自奔。 閉氣搓手熱,背摩後精門。盡此一口氣, 想火燒臍輪。 左右轆轤轉。兩腳放舒伸,叉手雙虛托, 低頭攀足頓。 以侯神水至,再漱再吞津,如此三度畢, 神水九次吞, 咽下汩汩響,百脈自調勻。河車搬運畢, 想發火燒身。 口訣十二段,子後午前行。勤行無間斷, 萬疾化為塵。 第一段:閉目冥心坐,握固靜思神。 方法:盤腿坐在蒲團或大方凳或床上,輕 閉兩眼,舌舔上齶,摒除心中雜念,調息 (輕細無聲)10分鐘。坐姿要求身體正直(脊 梁挺直,腰不可軟),身不可向後倚靠。 注:握固,氣功修煉中,手的一種姿態。 握固的方法是,屈大拇指於四小指下,或 以大指掐中指中節,四指齊收於手心。靜 思:是靜思息慮,神不外馳。 第二段:叩齒三十六,兩手抱昆侖。 方法:上下牙齒相叩作響三十六次,有固 齒的功能。“昆侖”即指頭部,以兩手十 指相叉,抱住後腦(此時兩手掌心緊掩耳 門)。呼吸9次,氣息微微不使有聲(與叩齒 同時做)。 第三段:左右鳴天鼓,二十四度聞。 方法:上式畢,呼吸 9次。放下所叉之手 ,兩手掌掩在兩耳處,食指疊於中指之上 隨即用力滑下,彈在後腦上,狀如擊鼓( 此即氣功術語之“鳴天鼓”),左右指同時 彈擊24次。 第四段:微擺搖天柱。 方法:低頭扭頸向左右側視,肩也隨之左 右搖擺,各24次。 注:天柱就是後頸,頸椎統稱“天柱骨”。 第五段:赤龍攪水津,鼓漱三十六,神水 滿口勻。一口分三咽,龍行虎自奔。 方法:以舌在口中上下左右攪動,使生津 液,然後在口中鼓漱三十六次,分作三次 咽下,要汩汩有聲。 注:神水——津液;赤龍——舌。 第六段:閉氣搓手熱,背摩後精門。 方法:吸氣一口,停閉不呼出,兩手互搓 至發熱,急分開摩擦背後“精門”,一面 摩擦一面呼氣,反復練36次,做完後收手 握固。 注:精門即後腰兩邊軟處——腎腧。 第七段:盡此一口氣,想火燒臍輪。 方法:吸氣後閉氣,用意念引此氣向下行 至神闕,覺神闕穴發熱後,則將氣由鼻徐 徐放出,如此做21次。 注:神闕穴即肚臍,也有泛指下丹田之意 。丹田並不是一個點。而是一片,一個區 域。以意引導,即心中暗想之意。初學者 若是氣不會行,可用手指點在臍下,以加 強條件反射,練習既久,氣自會下行。 第八段:左右轆轤轉。 方法:彎曲兩臂,先以左手連肩圓(用搖 轆轤狀)36次,然後再以右手也依法行之 。 第九段:兩腳放舒伸,叉手雙虛托。 方法:兩腳自然前伸,兩手指交叉反掌向 上托。托時要用力,好似向上托舉重物一 般,托後緩緩放下,收於額前,連續上托 9次。 第十段:低頭攀足頓。 方法:兩手向前伸,握住雙足,用力扳, 扳時身體向前傾,頭向下低,12次,做完 後仍收腿盤膝而坐,收手握固。此式抻筋 拔骨,壯腰健腎。 第十一段:以侯神水至,再漱再吞津。如 此三度畢。神水九次吞,咽下汩汩響, 百脈自調勻。 方法:舌抵上齶,閉目靜坐,待津液滿口 時,再鼓漱三十六次,作六次咽下。前次 一度(即第五段),此次兩度,所以說:“如 此三度畢,神水九次吞”。 第十二段:河車搬運畢,想發火燒身。口 訣十二段。子後午前行。勤行無間斷, 萬疾化為塵。 方法:意念臍下丹田似有一團熱氣,初練 此功時,臍下熱感不明顯,一般練功百日 後,就會有明顯的感覺,這時真的產生了 熱氣團,並非只是意念,將此熱氣引導下 行,沖過會陰穴,過尾閭,沿後背上升腰 間命門穴,再升至脊背、後腦(玉枕穴)、 頭頂心(百會穴),然後順著兩太陽穴、經 耳根前、面頰、降至喉頭、心窩(膻中), 再下行至神闕,歸於下丹田。存想此一團 熱氣如發火燒身,行至何處,熱至何處, 一吸一呼,可存想熱氣從身前到身後,上 升頭頂,再沿任脈降下,完成一個迴圈。 這最後一式初練時,每次5-10分鐘,隨著 功夫的逐步加深,時間自然會延長,能坐 多久就坐多長,實在坐不住了,就收功, 緩緩睜開雙眼,下坐,再散步幾分鐘就全 部練完了。

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