【睡覺前你必須做的事】世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構將手機定義為“可能致癌”物。你知道這致癌物最發威是何時嗎？就是你睡覺前不停看微博，結果手機掉在枕頭邊陪你一起入眠。如果你同時有兩部手機會更危險！許多人晚上喜歡用手機上網，建議：睡覺時，首選關掉手機！次選放5米以外！!
融會貫通放鬆法
工作禪第十八式“融會貫通放鬆法”操作分三步：
第一步，將“基本放鬆法”等放鬆技術與“每日金八條”融合為一。將放鬆嵌入到日常作息中，整個作息貫穿“放鬆”二字。
每天早晨醒來，先做耳部的全息對應按摩放鬆。
每天出門前，微笑欣賞自己。
在上班途中自然而然做一下全身放鬆。
到了班上，再微笑著欣賞一下他人。
接著，在欣賞自己的微笑中開始工作。
工作中遇到困難感到煩惱焦慮了，不妨用“舒展眉心放鬆法”中斷煩惱焦慮。
記住有了成績和勝利慶祝一下。
常用的口頭語“糟透了”、“煩死人”之類早已被刪去。
經常掛在嘴邊的是“很不錯”、“交給我吧”、“沒問題”。既感染了別人，又調整了自己，周邊的氣氛和諧圓融。
下班了，離開工作崗位時隨口稱讚一下自己，“今天幹得很棒。”
而後中斷緊張的工作情緒，堅決跳槽到休息。
如果這一天有很多煩惱事，回家後不妨對大腦作一次清洗，將煩惱寫到紙上，再將紙狠狠一撕，扔到紙簍裏，煩惱就去了一多半。
如果感到心頭還有壓力，不妨將心頭縈繞的事情按重輕急緩寫在紙上，該刪掉的刪掉，該括弧的括弧，明白自己最急需做的事情一二三有哪些。
如果感到工作的疲勞、心中的煩惱焦慮還多少殘存著，翻一翻《工作禪二十四式》，許多問題就可能迎刃而解。
夜晚躺在床上，為了使自己更好入眠，再做一次全身放鬆法。
這就是一天的良好狀態，如此操作，一天下來就非常如意了。
放鬆不是懈怠。放鬆是不和環境較勁，不和自己較勁，與天下萬物處在自然和諧的關係中。放鬆既是最初級的出發點，也是我們要探求的高級狀態。這是藝術。這是做人做事的天才。
第二步，將幾種放鬆技術靈活變通，用於解決各種實際問題。
譬如我們經常會因為工作壓力大、情緒過分緊張而身體小有不適。這種不適雖未成為疾病，但可能已成隱患。這種時候，放鬆的技術常常可以化解之。
工作太累了，腸胃緊張不適，這和四肢肌肉過分緊張會疲勞抽筋一樣。
放鬆是調理腸胃的有效方法。
先“眉心松展慧中”，中斷因為腸胃不適而有的多餘焦慮。
而後做一下全身放鬆法，瞬間使身體放鬆下來。
還可默念“松”字，將“松”字從上到下貫通全身，而後更多地停留在胃部，體會胃部的放鬆。
還可以體會一下臉部的微笑，把這個微笑移到胃部。臉部微笑是放鬆臉部乃至放鬆全身的重要方法，那麼，讓胃部“微笑”一下，同樣會起到神妙的作用。
“微笑放鬆法”說來簡單，奧妙全在運用和體會。
一開始想讓胃部微笑一下，感覺會比較模糊。
這時不要懷疑，身體是會學習的，體驗幾次就明白了。
第三步，體會並進入放鬆安詳的新角色。
每天早晨都體會一下身心合一的放鬆感覺。然後，站在窗前用放鬆安詳的態度俯瞰一會兒外面的大千世界，你會體會到一種新的人物感。
與之前緊張焦慮的自我有所不同。
當你再進一步體會這種放鬆安詳的新角色時，你就開始有一點變化了。就像一個演員經常表演軍人，體會和進入軍人角色，時間長了，自己就有了軍人氣質。
經常體會並進入放鬆安詳的新角色，我們也便真正成為新角色了。
我們站在窗前面對世界，整個身心都要處在放鬆狀態中。
我們的面部表情是放鬆微笑的。
我們的整個身體是放鬆微笑的。
當我們這樣“表演”放鬆安詳的新角色並開始一天生活時，我們便有順其自然的從容。無論怎樣繁忙的工作，都能生機勃勃又能如禪師扛鋤種地般安詳。
我們不是不做事，只是不焦灼不煩惱地做事。
我們不是不忙碌，只是不杞人憂天心頭掛滿苦累地忙碌。
“融會貫通放鬆法”，可以說是在真正的意義上向水學習。
萬物中水是最放鬆的，我們絕不會看到水緊緊抓住什麼不放，軸在那裏。但是，看似最柔弱的水，卻常常又是氣象萬千最威猛的。
如果我們能像水一樣放鬆靈活，就會自然而然順應一切變化。“順應”一詞在他人看來有些委屈求全，在我們這裏只是安詳從容。渾然歸一的人生狀態，最終會讓我們像水一樣，不放過一切機會，做成浩浩蕩蕩一瀉千里的壯觀文章。
“融會貫通放鬆法”的操作要領是：
一，從身心合一的整體上體會放鬆；
二，在對世界的態度中貫徹放鬆。
經過這一式操作，朋友們會進入更輕鬆自如的狀態。
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