一、學習修練昆侖瑜伽功法的現實意義和深遠意義： -
人是萬物之靈。人的肉體生命是有限的，健康和長壽，是人類的共同願望。
人類探求健康的道路有千百條，而自我調節，自我修煉，是一條投資少、收效快、得益大，通向健康、快樂、長壽最簡捷最理想的道路。從某種意義上來講，這條路就是走瑜伽練的道路。
（一）、什麼叫瑜伽？
定義很多，我對它的感悟是“溝通、相應、和諧”，是人與天、人與自然的“溝通、相應、和諧”，即天、人、地相連相通的“天人合一”。再通過特殊的呼吸方法與軀體的運動，使身心保持在健康平衡狀態即身心內環境、內環境與外部環境（包括社會和自然環境）的平衡，這也是胡錦濤總書記提倡的要創建“和諧”社會的基礎。
一提到瑜伽，大多認為是起源于古印度，其實是個誤區。通過歷代考證，瑜伽起源於7000多年前我國西藏喜瑪拉雅山的一個少數民族，由於遠離內陸地區而靠近印度，故，6000多年前先在印度流行起來，而我國也有藏密瑜伽流行。
“中華昆侖瑜伽”融合了藏密瑜伽和古印度瑜伽，並達到了一種和諧。它的理論基礎是世界最著名的、印度古宗教的、印度瑜伽、世界現代瑜伽、藏密瑜伽源頭、印度神門的《薄伽梵歌》；印度佛門的被稱為萬經之母、三藏十二部八千五百卷經文大總持的《摩訶般若波羅密多心經》；中國神門的被稱為中華民族的瑰寶、中國文化源頭、四書五經之首的《易經》三部聖典，通過對三部聖典的論述與解說，將世界的文化統為一體。其內容包括瑜伽心法、瑜伽功理、瑜伽功法。
昆侖山脈是中華民族的象徵，也是國際上公認的神奇山脈，神話小說《封神演義》還有昆侖派神仙之傳說，更有我們新中國的開國領袖毛澤東在詩詞中反復提到“橫空出世，莽昆侖……”，“神女應無恙，當今世界殊……”等佳句，故“中華昆侖瑜伽”這一名稱是有歷史源頭的，不是瞎編的。而且，可以完全負責地告訴大家：“中華昆侖瑜伽”是當今流行的最高級別的瑜伽之一。
目前，向全社會推廣普及的九陰昆侖瑜伽功（普及型）和九陽昆侖瑜伽功基礎訓練第一套和第二套功法，是中畢昆侖瑜伽系列功法中最基本的入門功法，是妙航老師根據中國人的平均體質狀況和承受能力，精心設計編排的。目的在防病治病，對抗衰老，減肥健美，激發生命活力。因此，普及與推廣中華昆侖瑜伽有著廣泛的社會意義。雖然中華昆侖瑜伽功系列功法走的是中脈，但妙航老師在功法裏嚴格控制了火候，又注入了安全防衛措施，所以，只要按照本書的要求並使用妙航若師所錄製的行功導引磁帶，人人皆可習練。
中華昆侖瑜伽不屬於任何人，也不屬於任何門派，只屬於中華民族，屬於中華民族的先袓先尊。
（二）習練昆侖瑜伽深遠的歷史意義：
“昆侖瑜伽”的出現以及對他所代表的中華民族的傳統文化的再認識，是一次新的啟蒙；是人對自身認識的啟蒙；是人對人的歷史、現實和未來認知的啟蒙。
“昆侖瑜伽”喚醒了當代人作為人的自身主人的意識——我是我身體的主人。自己認識自己、自己管理自己、自己解放自己、自己救自己！
人的自身的主人翁意識的喚醒，不僅僅是對抗衰老，延年益壽，更重要的是能夠啟動人的潛能。人的潛能是一個無法估量的未知智慧庫。在新的世紀裏，中華民族的炎黃子孫應該有所作為，充分調動全民族潛能的智慧庫，為歷史、人類和社會做出偉大貢獻。
也是一項偉大的年輕一代的女性優生學工程。未來的年輕一代的女性，如果想生一個聰明絕頂的孩子的話就一定要修學昆侖瑜伽。其中的原理參考另一日誌：靈光入胎，胎兒與母體的對話。
（三）習練瑜伽對身心的醫療效果： -
著眼於整體的調理，提高人的自愈力，增強人體自身的防衛體系。能起到伸筋拔骨、動按靜摩、活血化瘀、氣血通暢、減肥健美、對抗衰老、開智回春、提高免疫功能；能調節、刺激、活化內分泌系統，達到由內而外，由上而下，全方位、全身心的調理和治療；能防治腫瘤、糖尿病、髙血脂、髙血壓、冠心病、腦血管病、脂肪肝、慢性胃腸道疾病、習慣性便秘、急慢性前列腺炎、性功能低下或障礙、頸胸腰椎等疾病，還可以對抗疲勞、對抗衰老，消除亞健康，提高工作效率，提高生命能量和生活品質。
昆侖瑜伽自1995在南京傳出以來，在國內外已有很多實例，以後可以按排時間進行這方面的溝通交流。總之，只要長期堅持習練，達80歲以上高齡，肌肉、韌帶、筋膜和四肢脊柱等主要關節、仍可猶如孩童般的柔軟靈活，生活自理，少去醫院，健健康康盡享天年，減輕子女和社會的負擔是最低的要求和目標了！ -
（四）習練瑜伽的原則和健康效果： -
昆侖瑜伽簡單易學，以固定的口令詞、固定的動作套路為模式，各套路中沒有特別高難度的動作，適合各種年齡層次的人士習練。
昆侖瑜伽是從脊柱中脈入手，以訓練脊柱為主的、輕鬆愉快的有氧運動。 -
這裏簡單的向大家介紹習練昆侖瑜伽的原則、功效： -
原 則：量力而行，適可而止，循序漸進，持之以恆。 -
健康效果：嬌正脊柱、強化內臟、調內分泌、對抗衰老 -
消除緊張、調適身心、增強記憶、開發潛能 -
美容效果：美膚、美姿、減肥、塑身。 - -
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二、完全式瑜伽呼吸法 -
普賢淨身咒-完全式瑜伽呼吸法
普賢淨身咒:“唵”（念‘an’），“啊”，“吽”（念‘轟’） 。是昆侖瑜伽的核心內容之一，貫穿昆侖瑜伽所有的功法套路。
具體方法：
所有的呼吸都是用鼻吸口呼，嘴唇始終是微微張開，保持一條縫，讓氣息自由的出入，氣息的呼出用舌頭來控制，吸氣的時候舌頭自然抵住上齶，呼氣的時候舌頭自然鬆開。也就是氣息的出入由舌頭來控制。
全身放鬆，兩腳並立，腳尖不要分開，兩臂垂在兩邊，垂簾或輕輕閉上雙眼，靜靜站一會兒，然後一邊吸氣一邊抬頭，心裏默念唵……把氣吸足，同時胸椎隨頭頸向後彎。
這口氣吸足時，就慢慢把頭頸回直，氣不要呼出，默念啊……把氣往下沉，沉至海底，湧泉。最後默念吽！同時把氣用嘴噴出。
待呼吸平靜後，再如是者三至九遍。
此為淨身咒，使身心與宙心相應。唵是宇宙的心聲，是對瑜伽之主奎師那即玄天女神的呼喚。
整個呼吸法分五個步驟，依次為：仰頭吸氣→屏氣→沉氣→屏氣→吐氣。
吸氣→屏氣：仰頭吸氣，心裏默念唵……把氣吸足。橫鬲模上移，腹壁內收，聳肩雙肩用力後裹，感覺尾椎微微外翹，翹尾椎與吸氣是同時進行的。頭向後仰，腹壁內收，橫鬲膜上升，氣存胸部，手臂要放鬆，力用在兩肩後裹夾住後面的胸椎上。
接下是頭正沉氣→屏氣，心裏默念“啊”音，同時腹部復原，橫鬲膜復原下移。兩肩的力從後背向下傳到尾椎，有向下坐的感覺，這樣整個下腹部隨之膨脹，能感覺到腹壁向四周擴展，腰帶緊緊的，沉氣完成以後，再尾椎或是整個臀部用力微微外翹，這樣，沉到海輪的真氣就會自然的隨著這股力道從尾閭進入中脈，最後這股力停在命門處屏住呼吸，一直到屏不住再用嘴輕緩吐氣，這樣體內的真氣光化由下上升到眉心成光，上下交匯，陰陽交媾碰撞，產生光爆光化現象。
接下來是默念吽→吐氣。松肩膀塌腰，平和呼吸，待呼吸平穩後，再繼續下一次。
每做一個吸氣都要配合尾椎的微微翹動。
也可坐著練，如果是坐凳的話，則屁股不要坐滿，三分之一就可以了，要保持松肩膀塌腰的姿勢。
下面再看看妙師與學者的有關呼吸對話的闡述，那就更會更明白：
大家都笑了，霏霏邊笑邊拍著自己的肚皮。飛狐：霏霏你的肚子怎麼這麼大了？霏霏：怎麼才能把肚子練下去呢？S：比如練瑜伽的時候深呼吸，你沉氣的時候別往肚子上沉，要往腰後、尾椎的地方使勁（學者注：這樣下腹部自然就膨脹起來，整個下腰腹部都會有向四周擴張的感覺）。好些女同志不知道，練的時候往肚子（學者注：這裏的肚子大多是指肚臍以上的腹部）上使勁，結果越練肚子越大。會使勁了以後做神龍拜佛一類的動作，身體很容易就能彎下去，就是別往前使勁。霏霏：是不是要專門收腹呢？S：也不用，就是你往後運氣的時候，肚子自然就使勁了。霏霏：唉，我這肚子……
飛狐：大日給我看她的身材……專門給了個側面像，一點肚子都沒有，平平的。我們怎麼能跟她比呢？她是玉美人，真漂亮……
S：懶人肚子大，勤快人肚子腹肌總是收縮的。比如你立正站時，一個姿勢就是收腹。但是你平常的時候，覺得這麼做多累呀，就放開了，放開肚子就越來越大。一收腹就挺胸了。飛狐：瑜伽坐的時候是不是也要收腹？S：瑜伽坐的時候你一塌腰就收進去了。飛狐：練功的時候呢？S：練功的時候只要站著都要收一下腹。飛狐：好的。
大日說，應該是越練越美，怎麼能越練越醜呢？S：嗯，誰讓你肚子總松著？飛狐：以前不知道呀，不知道往後使勁，都往肚子上使勁。S：就是往兩根腰條使勁，很多人為什麼腰疼，就是這兩邊肌肉沒有力量。如果這兩塊肌肉有力量，就不會得腰肌勞損。飛狐：這麼呼吸的話感覺很容易光爆。大日說，爆出三米遠。圖像是一個人像翻筋頭雲那樣翻出去，掉在一邊。她說，就像孫悟空翻筋斗。2011-7-3整理
三、全式瑜伽呼吸法也稱為胸腹式聯合呼吸法，其功效神奇、絕侖。
這種呼吸方法，當今修煉幾十年的瑜伽大師很少有人掌握，有的甚至終生都不得要領。
目前，社會上體操舞蹈型瑜伽教練基本上沒有撐握這種呼吸方法。
古瑜伽行者，藏密行者均一致認為：氣不入中脈，有成者絕無。
那麼從這句話裏我們可以看出，調動能量，引起能量質變的是“氣”，這就是瑜伽修行為何特別強調呼吸運用之所在。
不過這個“氣”不是我們習慣思維中的空氣。古氣功，古瑜伽理論認為空氣中除含有77%的氮，21%的氧和2%的二氧化碳等其他物質性的氣體外，尚有現代科學尚未發現的“生命之氣”。中國傳統修行學將這種“生命之氣”用“（上面一個無字下面四點水）”字來表示。這個（上面一個無字下面四點水）字可以這樣簡單的理解：上面的“無”表示這種氣是個不可感知的狀態，或是生命組成的原始狀態——無極態！下麵的四點水有兩解：一種是表水。水為生命之源，表示這種氣是生命的依託，生命的本源。一種是表火——能量的象徵。表示生命本質的原動力。
怎麼理解都無所謂，關鍵是我們透過這種解釋知道空氣中有這麼一種生命的原動力存在。
“氣入中脈”的氣我們就知道了，是通過呼吸的運用，配合相應的訓練，再加上軀體的運動，使這種“生命原動力之氣”沿中脈下沉至海底輪，去活化，調動海底輪的能量，引起能量質變，從而完成一個全新自我的改造過程。
目前社會議上流行的瑜伽已經改變了原始瑜伽的呼吸方法、去掉了原始瑜伽的相應原理，絕大多數都把瑜伽做成了普通的健身操、廣播操、舞蹈或撩拳踢腿的健身運動，鍛煉的是人的皮肉、筋骨、體能。而真正最原始的瑜伽不僅僅鍛煉人的皮肉、筋骨、體能，還錘煉人的心志，修煉的是人的心能，開發的是人的潛能，聚集的是用現代科儀器測量不到的特殊的宇宙生命能量，這種生命能量就是上文所說的生命之氣。
人的身體只有在人的心能強大的時候才能更健康。
大家可能不太相信或理解這種特殊的“完全式瑜伽呼吸法”，吸進體內的空氣，可以比我們正常生活中的淺呼吸多幾十倍。但只要我將機理講清楚了，示範給你們看，你們也親自體驗一下，也就馬上理解了，就這麼簡單易學，
這種“完全式瑜伽呼吸法”為什麼可以比平時多吸幾十倍的氣呢？因為我們採用的是“仰頭吸氣法”，仰頭可將類似於塑膠軟管的氣管拉長，由此又帶動了有十六個級次的各級支氣管，直至毛細支氣管都拉長，這樣，增加幾十倍的氣不就成為輕而易舉的事了嗎？！這正是我要講特殊“完全瑜伽呼吸法”的第一步。仰頭吸氣前，如加上低頭吐氣，將胸腹腔氣體完全呼出，腹呈凹陷狀，效果更佳。
整個呼吸法分五個步驟，依次為：仰頭吸氣→屏氣→沉氣→屏氣→吐氣。仰頭吸氣、屏氣大家都會，在口鼻不漏氣的情況下，將吸進比平時多幾十倍的氣完全沉入肺泡，沉入丹田、海底，就難了。這裏有個竅決，理解了就很容易學會。
那麼，我們利用沉入肺泡，沉入丹田，直至海底的那麼多氣，起什麼作用呢？告訴大家，可很快產生你們平時想都不敢想的神奇效果，終生受益。
一旦掌握將會產生什麼樣的功效呢？
1、平時肺功能之利用1/3都不到，大多被廢用了。現在將多吸入幾十倍的氣全部的下沉，不就將所有的肺泡打開了，肺功能得到恢復、加強性鍛煉。
2、胸腔內的心臟、胸腺、食道等器官得到完美的按摩。
3、肺泡中氧氣和二氧化碳的交換更為充分，淨化了我們血液。
4、沉氣以後的屏氣，肺泡全部打開，而胸腔就只有那麼大的空間，只能迫使橫膈膜肌強行向下移動，腹腔所有臟器也隨之下移，即所謂氣沉丹田或海底。通過屏氣以後，又突然吐出，所有髒俯必然上移，就這麼簡單的方法，完成了對所有臟腑最為完美的內按摩。
5、沉氣以後，屏氣，無疑會增加心臟外周血管阻力，心臟就要加強收縮力度，使心臟的功能得到了鍛練。
6、同理，外周血管阻力增加，血管就會擴張，反復為之，血管的彈性也就得到了鍛煉。
7、屏氣以後的吐氣過程，也就是血管外周阻力突然減小，血流速度突然加速，反復為之，血管壁就不可能沉積膽固醇、脂肪類等有害物質，這樣，必然起到防治冠心病、心肌梗塞、腦血栓、腦梗塞等疾病。
8、同理，由於血流的突然加速，可疏通導致疾病的“淤”。中醫理論“通則不痛，痛則不通”，“淤”是百病之源，而這種呼吸方法，應用恰當，會比任何活血化淤的藥物作用大，卻不花一分錢，還沒有任何副作用。
9、這種特殊的呼吸法，刺激啟動所有的重要腺體(對生殖腺體的作用為最大)，新陳代謝的功能得到加強,加上排毒功能的加強，生命活力自然也就加強了。
這種特殊的“完全式瑜伽呼吸法”中有兩個“屏氣”過程（屏氣乃是進入體內之氣不進不出），前一個屏氣是在仰頭吸氣後的屏氣，此時，空氣尚未進入肺泡，故，自我感覺胸腹腔空空的，第二個屏氣是在所謂氣沉丹田後的屏氣，胸腹腔充實，飽滿，膨脹感，尤其小腹部（下丹田）緊繃外疊。一旦掌握氣沉丹田的訣竅了，客觀上講，屏氣時間越長，說明你的綜合身體素質越好。但只能是根據各自身體的情況，量力而行，循序漸進，慢慢來，先是時間短些，隨著練功的深入適應過程中逐步延長屏氣的時間，否則會有可能會出現：輕則頭暈，手指、腳趾、嘴唇、舌發麻，重則會摔倒的現象。我們將嚴格遵循規範安全教程教和學練，絕不允許有摔倒的這種現象發生，堅決反對貪功，急功近利。
故，再三強調，初練學員，尤其是體質較差，年齡偏大，有高血壓、心臟病的人，千萬千萬記住吸氣的量要小一點，屏氣的時間要短一些，能掌握“完全瑜伽呼吸法”的五個步驟就行了，動作幅度也應該小些。
一旦發生頭暈、發麻等，就一定要提高警惕，減少吸氣的量，而縮短屏氣的時間，或暫停練功，或進行瑜伽式坐，靜靜地聆聽樂曲的旋律，單練這一特殊的呼吸法，逐步適應這種呼吸法後，再行其他動功。
只要把上面的要點做好了，在下丹田是體會不到的，除非可以內視了，這種呼吸方法是直接氣入中脈的，如果是入中脈了，就會有上面所說的頭暈、發麻的感覺。
在昆侖瑜伽裏叫光爆來的，那是你在練的時候，得到了宇宙能量的加持，人的身體細胞核膨脹是所產生的一種現象。
強烈的話，則會有衝擊波，甚至把人都會推倒。這就是昆侖瑜伽的威力所在。
如果實在難以掌握，這裏還有個決竅，就是先練習下腹部（注意：是下腹部，就是肚臍以下的部位。不是肚臍以上的上腹部）的凹凸運動，先不要管呼吸，快速的練習下腹部的凹凸運動，再從快練到慢，注意不要聳肩。慢的凹凸運動能做了以後，再配合上面的呼吸方法，就是了。
教師員工的綜合素質都很髙，你們是國家的精英。你們在教育戰線上，為了祖國的明天，兢兢業業，忘我地工作，在工作上都有很大的壓力，以致很少顧及自已的身體，通過中華昆侖瑜伽的培訓後，希望盡可能在百忙之中，按排時間，長期堅持修練，定會收穫多多，終生受益。
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