1.行動導引
  昆侖神功,功法險惡,未經點撥,切莫自練。中華昆侖女神功系列功法,九陽昆侖神功基礎訓練第一套“神龍出山”
 
  第一式:搖首紅塵
  兩腳並立,兩臂下垂,慧日當空,光明普照。低頭吐氣,松肩塌腰,仰頭吸氣,胸椎後彎,屏氣靜立,不慌不急,頭正沉氣,氣沉海底,吐霧低頭,緩緩吐氣,把氣吐盡,輕緩舉頭,吸氣仰首,屏氣仰胸,頭正沉氣……(重複動作)。
  緩緩吐氣,平和呼吸,不慌不急,松肩塌腰,頭向左轉,把氣吸足,向左後看,大荒大漠,茫茫一片。回首向前,吐氣呼吸,頭向右轉,吸氣塌腰,向右後看,森林群山,無際無邊。回首向前,吐氣呼吸,目視遠方,一片汪洋,松肩塌腰……(重複)。
  向左歪頭,平緩呼吸,目視遠方,海天一片。向右歪頭,平緩呼吸,目視遠方,茫茫海天。向左歪頭……(重複)。
  頭正頸直,松肩塌腰,低頭右旋,一呼一吸,低頭右旋,搖首紅塵。低頭右旋,已過千年,低頭右旋,先吸後呼,無牽無連。頭正頸直,松肩塌腰。低頭左旋,先吸後呼,低頭左旋,搖首紅塵,低頭左旋,千年已過,低頭左旋,先吸後呼,低頭左旋,無牽無連,低頭左旋,一吸一呼,低頭左旋,搖首紅塵。
  頭正頸直,松肩塌腰,頭正頸直,松肩塌腰。
 
  第二式:白娘搖船
  龍爪點肩,兩肘向前,輕輕點觸。向後搖旋,二搖展胸,三搖松頸,四搖松肩,五搖松胸,六搖松腰,七搖松胯,八搖用力,九搖大旋,一搖渡江,二搖渡關,三搖向前,向前搖旋,二搖用力,三搖用勁,四搖大旋,五搖脫險,六搖平安,七搖江心,八搖入海,九搖汪洋,一搖一度,二搖二度,三搖停住。松肩垂臂,平緩呼吸,平緩呼吸。
 
  第三式:回頭一笑
  兩腳擺開,腰向左擰,右手按左肩,左手從後面靠左胯,輕輕用力、平和呼吸,頭向後看,回頭一笑。轉腰右擰,頭向後看,兩手交錯,右肩後振,輕輕用力,回頭一笑,再向左擰……(重複)。
  兩手放開,左右擰腰,擰來擰去,回頭一笑。左右擰腰,雙手飄飄,擰來擰去,回頭一笑。
 
  第四式:神龍沖天
  兩腳並立,兩掌自腋部下按,下按時仰頭吸氣,上提時直身呼氣,按36次。開始下按,不用計數。用力下按,身體上竄,用力下按,脊柱隨和,前彎後彎,神龍沖天……(重複動作)。
  兩掌自兩肩橫向推出,收回,再推出,用力推,輕輕收,推時仰頭吸氣,收時前彎呼氣,一推一收,神龍沖天……(重複動作)。
  兩臂下飄至身後,塌腰,兩臂從兩側飄向頭頂,吸氣,從兩側飄落呼氣至身後,上下飄落,松肩塌腰,上下飄落,神龍飛天……(重複動作)。
  兩臂飄到腹前,呼氣,展臂時吸氣,擺平時再下飄呼氣,上下飄落,一吸一呼,輕輕飄落,一吸一呼,神龍飛天……(重複動作)。
 
  第五式:烏龍盤柱
  兩臂下垂,向右旋胯,脊柱隨之扭動。兩手輕按胯部,一旋一旋,不要太快,向左旋胯,脊柱隨之扭動,烏龍盤柱……(重複動作)。向右旋胯,不要太快,向左旋胯,烏龍盤柱……(重複動作)。
  向右旋胸椎,兩手鬆開,自由垂下,右旋胸椎,向右旋胸椎,烏龍盤柱……(重複動作)。向左旋胸椎,左旋胸椎,烏龍盤柱……(重複動作)。
  向右旋腰,輕輕慢旋,……(重複動作)
  向左旋腰,輕輕慢旋,……(重複動作)
 
  第六式:神龍拜師
  兩手放在身後,手指交叉。仰頭吸氣,直身呼氣,向前彎腰,手臂上抬,平緩呼吸,平緩呼吸,深呼深吸,深吸深呼,深呼吸,身體下沉,身體向腿部下沉。仰頭吸氣,慢慢直身,平緩呼吸。仰頭吸氣,彎腰呼氣,手臂上抬,身體下沉,深呼深吸,身體下沉,身體放鬆。兩臂上抬,仰頭吸氣,直身,平和呼吸。仰頭吸氣,彎腰呼氣,身體下沉,兩臂高抬,身體下沉,深深呼吸,身體下沉,手臂上抬,身體下沉。仰頭吸氣,直身,平緩呼吸。
  左腿向前,邁出半步,仰頭吸氣,向左腿彎腰呼氣,手臂上抬,身體貼近左腿,深呼深吸,身體下沉,深呼深吸,身體下沉,手臂上抬,身體下沉。仰頭吸氣,直身,收回左腿,平和呼吸。
  邁出右腿,仰頭吸氣,彎腰呼氣,身體下沉,貼近右腿,深呼深吸,手臂上抬,身體下沉,深呼深吸,身體下沉,身體放鬆,身體下沉。仰頭吸氣,直身,收回右腿,平緩呼吸,兩臂下垂。
 
  第七式:低位求仙
  兩腳並立,半蹲,兩手按住兩膝蓋,向右旋轉,向右旋轉,慢慢旋轉,不慌不急,慢慢旋轉,不慌不急,低位求仙。向左旋轉,向左旋轉,慢慢旋轉,不慌不急,低位求仙,向左旋轉。站好,直身。
 
  第八式:舵工擺船
  兩腿擺開,相距兩尺,兩臂上抬,手掌向前,向下兜起,腰部放鬆,向下擺動,頭朝下擺動,不斷擺動,上下擺動,舵工擺船,上下擺動,舵工擺船,上下擺動,舵工擺船,舵工擺船。站好,兩腳併攏,做大虛無掌,兩臂展開,做大虛無掌。
 
  第九式:大虛無天
  兩臂展開,揮旋大虛無掌……準備收功。
 
第一套功法圖解

 
  2
.行動要領
  第一式:搖首紅塵
     兩腳並立,兩臂下垂,松肩塌腰。第一個動作是俯首和仰首呼吸。仰頭時收腹吸氣,胸椎後彎,頭正時屏氣,再氣沉海底,俯首時吐氣,把氣吐盡,如此動作,重複九次。第二個動作是左右轉頭呼吸,轉頭時吸氣,頭回正時吐氣,如此動作重複三次。第三個動作是左右歪頭,自然呼吸。第四個動作是左右搖首呼吸,向後搖旋時,仰頭吸氣,向前搖旋時,低頭吐氣。此式的行功要旨,在於活動頸椎,胸椎,氣入中脈,吸氣要足,吐氣要緩,屏氣要自然。動作要輕柔緩慢,不慌不急,下肢和腰部不要隨頭扭動。
     第二式:白娘搖船
     兩腳並立,龍爪輕輕點肩,兩肘向前抬平,然後向後搖旋12次。再反向搖旋12次,自然呼吸。在搖旋過程中,兩肘彎和兩手背盡可能分別相觸。隨著兩肘搖旋,要依次松頸、松肩、松胸、松腰、松胯。停止搖旋時,松肩垂臂,平緩呼吸。行此式在於依次鬆動脊柱,活動中脈。
     第三式:回頭一笑
     兩腳擺開,比肩略寬,左右擰腰。一手手掌按肩,另一手手背靠胯,按導引速度,左右轉腰,重複動作。然後兩臂自然鬆開,在腰際自然擺動,雙手飄飄。行此式在於活動腰椎,擰腰時要輕輕用力,臉帶微笑,自然呼吸。
     第四式:神龍沖天
     兩腳並立,兩掌自腋部下按,下按時收腹、仰頭、吸氣,身體上竄。兩掌上提時直身呼氣。把脊柱前彎後彎,猶如神龍沖天。按導引速度,重複動作。然後兩掌改為自兩肩橫向兩側,平推平收,推時用力,仰頭吸氣,收時輕收,前彎呼氣,一推一收,神龍沖天。再把兩臂飄至身後,十指相對,又從兩側飄向頭頂,手背相對。兩臂上飄時仰頭吸氣,下飄時前彎呼氣。最後兩臂飄至腹前,手指相對,呼氣,又飄至肩平時吸氣,如此上下飄落,一呼一吸,神龍沖大。行此式,吸氣時伸拉脊柱,呼氣時脊椎恢復,氣人中脈。
     第五式:烏龍盤柱
     第一個動作:兩腳並立,兩手輕按胯部,左右旋轉,脊椎隨之扭動。第二個動作:兩臂下垂,左右旋轉胸椎。第三個動作:左右旋轉腰椎。行此式是依次旋轉胯、胸、腰,旋轉時要分層次,動作輕柔緩慢,自然呼吸,猶如烏龍盤柱。
     第六式:神龍拜師
     兩腳並立,兩手手指在身後交叉,仰頭時,收腹、展胸,抬臂吸氣,向前彎腰時,低頭呼氣,上體慢慢下沉,儘量貼近腿部。再左右換腿(先左後右)向前邁出半步,仰頭時吸氣,彎腰時呼氣,上體儘量貼近左(右)腿。行此式,動作一定要緩慢,按導引節奏,慢慢沉體,同時深深呼吸。下肢要自然伸直,全身放鬆。
     第七式:低位求仙
     兩腳並立,半蹲,兩手輕按兩膝,膝頭貼靠,先向右旋轉……,再向左旋轉……,最後直身站好。行此式,兩手按膝,不要用力,左右旋轉,不慌不急,體現低位求仙。
     第八式:舵工擺船
     兩腳擺開站直,相距兩尺,兩臂伸直上抬至頭部,掌心向前,然後彎腰擺臂,兜至襠部,頭亦隨之朝下擺動,如此一上一下,不斷上下擺動,恰如舵工擺船。行此式,腳要站穩,腿要伸直,腰要放鬆,頭臂擺動要自然。年老、體弱、病虛者,不要用力,搖動幅度要適度,點到即可,最後直身,站好,兩腳併攏。
     第九式:大虛無天
     兩腳並立,兩臂向兩側展開,展平時,輕扭脊柱,轉掌吸氣,掌心向上,至頭頂合十,從體前下落,至腹部時分掌吐氣,再兩臂展開,如此重複動作。收功時搓掌、擦臉、撫目、擦頭、搓頸,平和呼吸。

 

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