1．行動導引
昆侖神功，功法險惡，未經點撥，切莫自練。中華昆侖女神功系列功法，九陽昆侖神功基礎訓練第一套“神龍出山”
第一式：搖首紅塵
兩腳並立，兩臂下垂，慧日當空，光明普照。低頭吐氣，松肩塌腰，仰頭吸氣，胸椎後彎，屏氣靜立，不慌不急，頭正沉氣，氣沉海底，吐霧低頭，緩緩吐氣，把氣吐盡，輕緩舉頭，吸氣仰首，屏氣仰胸，頭正沉氣……（重複動作）。
緩緩吐氣，平和呼吸，不慌不急，松肩塌腰，頭向左轉，把氣吸足，向左後看，大荒大漠，茫茫一片。回首向前，吐氣呼吸，頭向右轉，吸氣塌腰，向右後看，森林群山，無際無邊。回首向前，吐氣呼吸，目視遠方，一片汪洋，松肩塌腰……（重複）。
向左歪頭，平緩呼吸，目視遠方，海天一片。向右歪頭，平緩呼吸，目視遠方，茫茫海天。向左歪頭……（重複）。
頭正頸直，松肩塌腰，低頭右旋，一呼一吸，低頭右旋，搖首紅塵。低頭右旋，已過千年，低頭右旋，先吸後呼，無牽無連。頭正頸直，松肩塌腰。低頭左旋，先吸後呼，低頭左旋，搖首紅塵，低頭左旋，千年已過，低頭左旋，先吸後呼，低頭左旋，無牽無連，低頭左旋，一吸一呼，低頭左旋，搖首紅塵。
頭正頸直，松肩塌腰，頭正頸直，松肩塌腰。
第二式：白娘搖船
龍爪點肩，兩肘向前，輕輕點觸。向後搖旋，二搖展胸，三搖松頸，四搖松肩，五搖松胸，六搖松腰，七搖松胯，八搖用力，九搖大旋，一搖渡江，二搖渡關，三搖向前，向前搖旋，二搖用力，三搖用勁，四搖大旋，五搖脫險，六搖平安，七搖江心，八搖入海，九搖汪洋，一搖一度，二搖二度，三搖停住。松肩垂臂，平緩呼吸，平緩呼吸。
第三式：回頭一笑
兩腳擺開，腰向左擰，右手按左肩，左手從後面靠左胯，輕輕用力、平和呼吸，頭向後看，回頭一笑。轉腰右擰，頭向後看，兩手交錯，右肩後振，輕輕用力，回頭一笑，再向左擰……（重複）。
兩手放開，左右擰腰，擰來擰去，回頭一笑。左右擰腰，雙手飄飄，擰來擰去，回頭一笑。
第四式：神龍沖天
兩腳並立，兩掌自腋部下按，下按時仰頭吸氣，上提時直身呼氣，按36次。開始下按，不用計數。用力下按，身體上竄，用力下按，脊柱隨和，前彎後彎，神龍沖天……（重複動作）。
兩掌自兩肩橫向推出，收回，再推出，用力推，輕輕收，推時仰頭吸氣，收時前彎呼氣，一推一收，神龍沖天……（重複動作）。
兩臂下飄至身後，塌腰，兩臂從兩側飄向頭頂，吸氣，從兩側飄落呼氣至身後，上下飄落，松肩塌腰，上下飄落，神龍飛天……（重複動作）。
兩臂飄到腹前，呼氣，展臂時吸氣，擺平時再下飄呼氣，上下飄落，一吸一呼，輕輕飄落，一吸一呼，神龍飛天……（重複動作）。
第五式：烏龍盤柱
兩臂下垂，向右旋胯，脊柱隨之扭動。兩手輕按胯部，一旋一旋，不要太快，向左旋胯，脊柱隨之扭動，烏龍盤柱……（重複動作）。向右旋胯，不要太快，向左旋胯，烏龍盤柱……（重複動作）。
向右旋胸椎，兩手鬆開，自由垂下，右旋胸椎，向右旋胸椎，烏龍盤柱……（重複動作）。向左旋胸椎，左旋胸椎，烏龍盤柱……（重複動作）。
向右旋腰，輕輕慢旋，……（重複動作）
向左旋腰，輕輕慢旋，……（重複動作）
第六式：神龍拜師
兩手放在身後，手指交叉。仰頭吸氣，直身呼氣，向前彎腰，手臂上抬，平緩呼吸，平緩呼吸，深呼深吸，深吸深呼，深呼吸，身體下沉，身體向腿部下沉。仰頭吸氣，慢慢直身，平緩呼吸。仰頭吸氣，彎腰呼氣，手臂上抬，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，身體放鬆。兩臂上抬，仰頭吸氣，直身，平和呼吸。仰頭吸氣，彎腰呼氣，身體下沉，兩臂高抬，身體下沉，深深呼吸，身體下沉，手臂上抬，身體下沉。仰頭吸氣，直身，平緩呼吸。
左腿向前，邁出半步，仰頭吸氣，向左腿彎腰呼氣，手臂上抬，身體貼近左腿，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，手臂上抬，身體下沉。仰頭吸氣，直身，收回左腿，平和呼吸。
邁出右腿，仰頭吸氣，彎腰呼氣，身體下沉，貼近右腿，深呼深吸，手臂上抬，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，身體放鬆，身體下沉。仰頭吸氣，直身，收回右腿，平緩呼吸，兩臂下垂。
第七式：低位求仙
兩腳並立，半蹲，兩手按住兩膝蓋，向右旋轉，向右旋轉，慢慢旋轉，不慌不急，慢慢旋轉，不慌不急，低位求仙。向左旋轉，向左旋轉，慢慢旋轉，不慌不急，低位求仙，向左旋轉。站好，直身。
第八式：舵工擺船
兩腿擺開，相距兩尺，兩臂上抬，手掌向前，向下兜起，腰部放鬆，向下擺動，頭朝下擺動，不斷擺動，上下擺動，舵工擺船，上下擺動，舵工擺船，上下擺動，舵工擺船，舵工擺船。站好，兩腳併攏，做大虛無掌，兩臂展開，做大虛無掌。
第九式：大虛無天
兩臂展開，揮旋大虛無掌……準備收功。
第一套功法圖解
2．行動要領
第一式：搖首紅塵
兩腳並立，兩臂下垂，松肩塌腰。第一個動作是俯首和仰首呼吸。仰頭時收腹吸氣，胸椎後彎，頭正時屏氣，再氣沉海底，俯首時吐氣，把氣吐盡，如此動作，重複九次。第二個動作是左右轉頭呼吸，轉頭時吸氣，頭回正時吐氣，如此動作重複三次。第三個動作是左右歪頭，自然呼吸。第四個動作是左右搖首呼吸，向後搖旋時，仰頭吸氣，向前搖旋時，低頭吐氣。此式的行功要旨，在於活動頸椎，胸椎，氣入中脈，吸氣要足，吐氣要緩，屏氣要自然。動作要輕柔緩慢，不慌不急，下肢和腰部不要隨頭扭動。
第二式：白娘搖船
兩腳並立，龍爪輕輕點肩，兩肘向前抬平，然後向後搖旋12次。再反向搖旋12次，自然呼吸。在搖旋過程中，兩肘彎和兩手背盡可能分別相觸。隨著兩肘搖旋，要依次松頸、松肩、松胸、松腰、松胯。停止搖旋時，松肩垂臂，平緩呼吸。行此式在於依次鬆動脊柱，活動中脈。
第三式：回頭一笑
兩腳擺開，比肩略寬，左右擰腰。一手手掌按肩，另一手手背靠胯，按導引速度，左右轉腰，重複動作。然後兩臂自然鬆開，在腰際自然擺動，雙手飄飄。行此式在於活動腰椎，擰腰時要輕輕用力，臉帶微笑，自然呼吸。
第四式：神龍沖天
兩腳並立，兩掌自腋部下按，下按時收腹、仰頭、吸氣，身體上竄。兩掌上提時直身呼氣。把脊柱前彎後彎，猶如神龍沖天。按導引速度，重複動作。然後兩掌改為自兩肩橫向兩側，平推平收，推時用力，仰頭吸氣，收時輕收，前彎呼氣，一推一收，神龍沖天。再把兩臂飄至身後，十指相對，又從兩側飄向頭頂，手背相對。兩臂上飄時仰頭吸氣，下飄時前彎呼氣。最後兩臂飄至腹前，手指相對，呼氣，又飄至肩平時吸氣，如此上下飄落，一呼一吸，神龍沖大。行此式，吸氣時伸拉脊柱，呼氣時脊椎恢復，氣人中脈。
第五式：烏龍盤柱
第一個動作：兩腳並立，兩手輕按胯部，左右旋轉，脊椎隨之扭動。第二個動作：兩臂下垂，左右旋轉胸椎。第三個動作：左右旋轉腰椎。行此式是依次旋轉胯、胸、腰，旋轉時要分層次，動作輕柔緩慢，自然呼吸，猶如烏龍盤柱。
第六式：神龍拜師
兩腳並立，兩手手指在身後交叉，仰頭時，收腹、展胸，抬臂吸氣，向前彎腰時，低頭呼氣，上體慢慢下沉，儘量貼近腿部。再左右換腿（先左後右）向前邁出半步，仰頭時吸氣，彎腰時呼氣，上體儘量貼近左（右）腿。行此式，動作一定要緩慢，按導引節奏，慢慢沉體，同時深深呼吸。下肢要自然伸直，全身放鬆。
第七式：低位求仙
兩腳並立，半蹲，兩手輕按兩膝，膝頭貼靠，先向右旋轉……，再向左旋轉……，最後直身站好。行此式，兩手按膝，不要用力，左右旋轉，不慌不急，體現低位求仙。
第八式：舵工擺船
兩腳擺開站直，相距兩尺，兩臂伸直上抬至頭部，掌心向前，然後彎腰擺臂，兜至襠部，頭亦隨之朝下擺動，如此一上一下，不斷上下擺動，恰如舵工擺船。行此式，腳要站穩，腿要伸直，腰要放鬆，頭臂擺動要自然。年老、體弱、病虛者，不要用力，搖動幅度要適度，點到即可，最後直身，站好，兩腳併攏。
第九式：大虛無天
兩腳並立，兩臂向兩側展開，展平時，輕扭脊柱，轉掌吸氣，掌心向上，至頭頂合十，從體前下落，至腹部時分掌吐氣，再兩臂展開，如此重複動作。收功時搓掌、擦臉、撫目、擦頭、搓頸，平和呼吸。
留言列表
