我們一直都在說“久坐等於慢性自殺”。沒錯，做得時間過久不僅不利於保持苗條的身材，對我們的身體健康也是有害處的。適量的運動可以有助身體加快新陳代謝的速度，幫相身體排除毒素，有助於身體處於健康狀態。走路是大多數人樂於選擇的方法。但是，你知道如何走路更有利於健康長壽嗎?跟隨本菌來看一下!
走路的好處
走路看起來是一個很簡單的動作，但是大家不可小瞧了這個簡單的動作，相關研究證實，超過30分鐘以上的步行可以鍛煉身體多個器官，例如：頭腦、
肺部、背部、腿腳。走路可以促使腦部釋放一種叫做內啡肽的物質，內啡肽可以使人心情放鬆保持愉悅。走路可以增加肺活量，可以有效排除肺部多餘空氣，起到為部排毒的作用。走路可以加強背部肌肉的力量，起到強健體格的作用。行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
走路快的好處
走路快有很多大家不知道的好處，待本菌向你慢慢道來哦。走路快能夠鍛煉心臟的適應能力，增強心臟跳動的頻率，加快血液流動的速度，增強血管的彈性，避免各類心血管疾病的產生。走路快還可以鍛煉關節的靈活度，強健骨骼，避免骨頭老化。快步走的同時可以增強消化系統的消化功能，促進胃腸有規律的蠕
動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
選擇在空氣清新的環境下快步走，可以讓大腦放鬆，增強大腦思維的活躍度，對於提高學習和工作的效率很有幫助。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
老年人走路快的好處
快步走是一種動靜結合的運動方式，對於老年人更是好處多多。老年人由於年紀大了，身體合臟器功能逐漸衰退，身體免疫力下降，繼而引發抵抗力差，所以容易遭到各種疾病的“青睞”。老年人最常見最容易患的疾病有：高血壓、冠心病、老年慢性支氣管炎、糖尿病、中風、癌症和老年性心理變態、精神障礙、癡呆等。這些病，醫學上稱之為“老年病”。
老年人每天堅持步行至少30分鐘，可以幫助消除心臟缺血、血壓高等症狀。老年人易疲勞，走路還可以消除身體的疲勞感，緩解心慌現象。此外，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，同時還能減少血糖轉化成甘油三脂的機會，這樣就降低了高血脂、高血糖的發病率。
很多老年人心臟不好，血液流動慢，這種情況很有可能導致心肌梗塞的產生。心肌梗塞的併發症有心律失常、休克、心力衰竭等，讓生命脆不可擊。不用擔心，心肌梗塞是可以有效預防的，相關研究證明，步行能夠有效減少血凝塊的形成，從而減少心肌梗塞的可能性。
走路可以延年益壽
國外的醫院家曾經做過這樣一個實驗，選取3萬多個65歲以上的老年人作為研究物件。研究結果發現，他們的走路速度每秒增加0.1米，死亡危險就
會下降12%。根據他們預測，走路快老年人增壽10年的概率是90%，而走路慢老年人增壽10年的概率只有30%。走路的速度直接反映了一個人的整體身體素質如何。同樣的道理，想要提高身體素質，走路是最好的鍛煉方法之一。走路可以鍛煉身體各個器官，如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。
所以，本菌建議大家要增加每天走路的時間和速度，每過1個小時就起來走動走動，活動一下手腳，工作之餘給自己泡一杯花茶，洗一個水果，不僅可以鍛煉身體，還可以補充人體必須營養物質，延年益壽就在我們的點滴之間。
結語：走路快的人比較容易實現長壽，走路快慢可以反映一個人的精神飽滿度，走路不僅可以緩解人的心情，還能鍛煉身體各方面機能。所以，走路快是有助於長壽的好方法之一。大家可以加快自己走路的步伐，祝大家都能擁有健康的身體。
一眼從走路姿勢看出疾病信號
你知道嗎?有的人可以從你走路的姿勢一眼就看出你身體的健康狀況，那麼，你想學習一下怎樣通過走路就一眼看出疾病的嗎?如果有興趣的話，就和小編一起看看吧，相信可以學習到很多有用的知識哦。
現在先進的醫學的醫學在不斷的發展，甚至有專家表明，研究發現：通過身體的一舉一動，甚至是走路，就能看穿身體的健康隱患，從而發出預警，讓人們引起重視。下面這些走路姿勢，可能預示某些健康問題哦。
線索一：走路速度很慢
預警：壽命短
美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
線索二：走路時手臂不搖
預警：後背下方存在問題
有生理學家認為，當你走路的時候左腿向前邁時，脊柱就會向右側旋轉，右臂也會隨之擺動。如果發現有的人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性不太好，可以說是受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。
專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起
專家表示，要糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿開始。我們可以在家裏對著大鏡子開始自我檢查。人在照鏡子時會自然的挺胸抬頭，然後在走路時可以保持端正的姿勢，做到不偏不斜以及不前傾。
走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在蹠趾關節內側。
線索三：腳掌先拍打地面
預警：椎間盤突出或中風
美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。
線索四：步幅小
預警：膝蓋骨骼退化
腳後跟接觸地面的一刹那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
線索五：羅圈腿
預警：骨關節炎
整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。
線索六：內八字
預警：風濕性關節炎
這種炎症會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特徵。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。
對於這種步態：其實這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。
線索七：踮著腳尖走路
預警：大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。
要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。
線索八：跳躍著走路
預警：小腿肌肉繃太緊
這種步態更常見於女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
結語：看了本文你是不是學習到很多呢?原來看似普通的走路姿勢，竟然還可以反映出人體的健康情況，看來以後要多多關注自己身體的小信號，可以做到防患於未然，有興趣的朋友們就一起學習一下吧。
走路也有養生效果極佳的新方法
步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!那有哪些正確的行走方法呢?下面小編為大家介紹幾種行走的方式，一起來學習一下怎樣健康的步行吧!
步行，如果你用對了方法，不僅可以緩解便秘，還能鍛煉身體的心肺功能，下面小編就開始講解步行的方式，跟上小編的步伐一起來看看吧!
走一字步防便秘
人上了年紀，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，更容易導致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風險。
具體走法為：
左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放鬆;待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助於改善盆腔的血液迴圈，增強腰部力量，有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
健走注意節奏感
有很多認為健走就是普通的步行，其實不然，有很多注意點：
1、雙手用力擺
在走路的時候，挺直身體，眼看前方，雙臂自然的前後擺動，然後方式你的頸部肌肉，用雙臂牽扯你全身的肌肉，這樣會讓幫助到你身體的血液迴圈。
2、注意節奏感
有節奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來說，健步走分為放鬆走和快步走。放鬆走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時，呼吸要有節奏，一般是2步一呼2步一吸。
3、速度有講究
最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達到5-6公里/小時，運動期間心率最好能控制在120-150次/分，感覺微微有點累和氣喘。為了增加強度，可以增加擺臂的幅度，並在腳著地時，有意識地握緊雙拳。一天最好走1萬步，約7千-1萬米。
健步走時，為避免上下肢肌肉力量發展不平衡，應補充一些力量鍛煉，如啞鈴、划船器、俯臥撐、仰臥起坐等。
邊拍邊走呼吸暢
你一定經常看到很多中老年人邊拍手邊走路吧，這當中也有不少學問噢。
動作要領
兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。該動作對呼吸和循環系統均有所幫助，通過拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通
暢，同時對鍛煉胸部肌肉有一定幫助。
注意事項
當手處於半我的時候，要掌握好尺度，最好的方式是兩隻半握的手，如果並在一起是一個圓形，在拍打的時候，適度就好，不要用太大的力氣，位置以乳頭作為遠點，然後水準垂直畫條直線形成外傷四分之一的地方。
走路是每個人每天都在做的事情，當然我們平常的走路都是為了到達某個目的地，並不是刻意的去進行走路，也有現在的一些老人會通過散步來鍛煉身體。有句俗話說：人老腿先老，人體的2/3肌肉都集中在下半身，隨著年齡的增加，人下半身的力量就會減弱，所以我們需要通過鍛煉來增強力量，最近包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。.
提到健身不少人都認為只有去健身房才算的上，其實並非如此，日常生活中有許多方式都是可以健身的，如步行，這種方式實用性強且不需要什麼成本。一個不經常運動的人如果每週步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水準就可能有大幅度的提高。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。
步行裝備
其他所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對於人類來說當然不能這樣，所以，步行時你的衣物最好要鬆軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增加或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的那個關節，在不平的地面上行走時，要對它多加保護。
步行的正確姿勢
步行也不像想像得那麼簡單，不信你到街上看看，你會驚訝地發現很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友，步行時應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態)，肩膀向後向外伸展，收腹，放鬆髖部，步行時讓兩手在體側放鬆擺動，腳跟著地時要實。
給新手的建議
雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點建議中受益：
1、逐漸延長你步行的時間，可以從每週三次20分鐘步行開始，一周後每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。
2、步行速度在你可能的情況下儘量快一點，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強度，得到更好的鍛煉。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
4、抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。但是，如果膝關節有問題或是上了年紀就要量力而行了。
以色列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
步行走路有哪些功效
1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病
12 . 步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
結語：步行一向都是一個很好的健身運動，只是大家平常不在意而已，步行也是講究技巧的，以上和大家說了那麼多的技巧，和步行的好處，相信大家都有了一定的瞭解，小編建議大家多多步行，你的身體絕對會更健康！
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