一。高能聚合訓練形：臥虎功息：自然呼吸意：無意念二。瞎子功隨著功力的提高，分三步練習。
（一）形：將眼睛蒙上，然後用自己的拳，掌拍打自己身體的各部位，特別注意對胃，腰，肋等軟弱部位的強化訓練。 息：自然呼吸。 意：內力外鼓，衝擊外力，與拍打之力對抗抵消。 鬆緊：全身松而不懈，緊而不僵，保持高能聚合訓練所得的崩勁（桶子）狀態。
（二）將眼睛蒙上，請助手對身體進行定點（固定部位）拍打，注意軟弱部位的強化訓練。 息：自然呼吸。 意：同上。 鬆緊：同上。
（三）將眼睛蒙上，請助手進行不定點的拍打，其餘同上。 本功訓練約20——30分鐘。
二：三靈狐訓練（一）將眼睛閉上，意念身體正面有巨力（如大海浪）衝擊，我內力迅速向外鼓蕩，將巨力逼回（注意意念的速度）。 分別從背面，側面，上面等方向猛烈衝擊，我用內力鼓蕩逼回。
（二）同上，將眼睛閉上，意念兩股巨力從前後夾擊我身，或從兩側，或從上下夾擊我身，我內力迅速鼓蕩逼回。 （三）同上，將眼睛閉上，意念四面八方同時有巨力圍擊，我用六面鼓蕩之力將巨力擊退，本功訓練5 ——10分鐘。 本功的目的是在於提高神經靈敏度，使身體反射加快。 時間安排高能聚合訓練瞎子功靈狐訓練1 ——10天 3/5分鐘每天自我盲打30 分鐘/ 天分區訓練5/7 分鐘每天11——20天 3/5分鐘每天定點盲打30分鐘/ 天分區訓練5/7 分鐘每天21——40天 5/7分鐘每天定點盲打30分鐘/ 天分區訓練5/7 分鐘每天40——60天 7/10 分鐘每天定點盲打20分鐘 /天全區訓練5 分鐘每天亂點盲打10分鐘/ 天
《抗打神功》解剖示例 《抗打神功》一書。1993年10月由北京體育出版社出版，當時印數21000 冊，以後又加印數次。讀者對該書的評價很高，我經常接到信或電話，直到今天，仍有人詢問功法修煉的事。 《抗打神功》的很多功效不容置疑，我很清楚地記得在九０年前後，我帶的弟子不少，有時弟子們練得興起，就互相嘻笑著練，在肚子挨勾拳重擊的時候，還高聲唱歌、大笑不已，一臉的若無其事，害得當地老百姓經常趕來看熱鬧（當時練功放在大操場上）。 《抗打神功》功法體系的形成有個較長的過程，並非是十天半個月內瞎編出來的。我記得《鐵肚功》（“抗”功的一部功法）早在1988年就在《氣功與科學》雜誌上發表了，以後才在《武林》、《氣功》等雜誌上陸陸續續地發表《抗打神功》的其他一些功法，92- 93年系統整理，3 月完稿，10月出版。《抗打神功》的名稱是由出版社的同志定的，當時我對這“神”字有看法，莫文丹先生也來信說“神”字太俗氣了，但後來由於出版的需要，沒有改。書一出版，功法的名稱就被廣大武林朋友認可，從而“固定”下來，原名“桶子鐵布衫”反而默默無名。
我們解剖一下《抗打神功》的“初級套功。
一、初級套功功法初級功也稱百日功，配合內功，主練身體的抗打力，並提高身體素質。
（一）、上托下壓擤氣功動作：人字樁站立，雙手手指相對，手心向上置於腹前，沿身體正面腹胸部上提至肩平，同時吸氣。然後翻手心朝下，兩手向下壓至腹前，同時噴氣。（見圖2-1 、2 、3 ）一次連做36次。 意念：內氣上提中丹田，正壓丹田功用：疏導脈絡，活躍氣血，增強爆發力。
（二）、左右分牛閉氣功動作：人字樁站立。兩手手心向上，直臂向體兩側上托，當托至與肩平時，屈臂向胸部合攏交叉，掌心對胸，以上動作吸氣；然後略屈膝成高馬步，兩手向下降至腹前再回身體兩側猛力分開，手心向下，手指相反，動作要慢，以上動作閉氣。恢復人字樁，呼氣。（見圖2-4 、5 、6 ） 意念：意守丹田。 說明：閉氣是硬氣功的基本方法，練習閉氣能使全身爆發力，持久力大增。做左右分手動作時，閉氣，全身肌肉緊張，提肛，兩肘夾緊。
（三）、黑貓起身腰腹功動作：坐凳上，兩腳緊夾柱子，兩手自然放於兩大腿上。吸氣。氣吸滿後，閉氣，上體向後慢慢仰至極限；片刻後，慢慢抬起上體，使全身成一直線；兩手向體側分開上托，掌心向上，托至頭頂後，再從兩肩側沿胸腹下按至腹前。坐起上體，呼氣。（見圖2 －7 、8 、9 ）如此反復多次。 意念：上體後仰至極限時，意守丹田。兩手上托至頭頂，氣由丹田沿中脈上提至頭頂；兩手下按時，氣歸丹田。 說明：主練腰腹力量，提高肌肉彈性，為下面的排打作好準備。
（四）、仙人作輯鐵助功動作：人字樁，吸氣到丹田。氣吸滿後，閉氣，兩手手心向上沿身體兩側直臂上托，直托至頭頂，雙手十指交叉夾緊，手心向上。然後上體向左前方彎腰，兩手放于左腳背；停一會兒，兩手及上體向右轉移至右前方，兩手按於右腳背。起立，呼氣。（見圖2 －10、11）如此反復多次。 意念：吸氣時意守丹田。兩手上托到頭頂十指交叉時，意念氣貫兩脅；向左下彎腰時，意念氣注右脈；向右下彎腰時，意念氣注左脅。 說明：氣行兩脈，是增強肋部抗擊的基礎功。
（五）、鐵背靠壁鐵背功動作：離牆壁約兩腳距離，背對牆壁人字樁站立。吸氣，同時雙手放鬆合抱於胸前，屈膝下蹲成馬步，準備發力。然後兩腿蹬勁，背部向後猛靠牆壁，雙手左右展開與肩平以作輔助，同時噴氣。（見圖2 －12、 13）如此反復多次。 意念：馬步抱手時意守丹田；向後靠壁時氣注整個背部。 說明：鐵背靠，主練背部抗擊力，百日後經指導能表演釘山開石，赤身滾玻璃等技。此功法簡單易行，在民間赫赫有名。功深者可使牆壁轟然倒塌。故請練功者選擇結實的牆壁練習。
（六）、羅漢金鐘鐵頭功動作：1.面對牆壁人字樁站立，兩手別手腰後，彎腰，頭頂支於壁上。吸氣，氣吸滿後，頭面向左向上旋轉至極限，再向右，向上旋轉至極限，然後恢復原動作。以上動作皆閉氣。（見圖2 －14）。 意念：吸氣時，將丹田氣上提至百會穴。磨頭時，意守百會。 2.面對牆壁站立，兩手別於腰手，彎腰，用頭頂撞擊牆壁108 次。（見圖2 －15）呼吸自如即可。提肛。 意念：意守百會。 說明：功成後能頭頂開誇碎酒瓶。
（七）、金剛護體排打功動作：人字樁站立，左右手各握（3 －5 斤重）的砂包。 1.先用砂包交替排打左右脅。右手砂包擊打左脅一次，配合噴氣；然後左手砂包擊打右脅一次，配合噴氣。從腋下交替向下打至左右腰側，次數不限。 2.用砂包排打胸部腹部。先用右手砂包擊打左胸一次，接著左手砂包排打右胸一次。左右交替，配合噴氣。從兩胸部向下一直排打在到兩小腹側為止。 3.再排打任脈，從天突穴開始，左右手交叉密密向下打至丹田。（見圖2 － 16、17、18） 以上為一遍，共排打三遍。 說明：這是初級功中的重要:功法，主練胸、腹、肋的抗擊力，百日後以上部位能抗拳腳擊打，肋部可彎鐵尺。經師傅指導也能表演快刀砍胸，腹上開石，腹托千斤板，汽車過人，赤身滾玻璃等。
（八）、鯉魚豎尾鐵拳功動作：兩拳拄地，與肩同寬。身體倒立挺直，兩腳可以支在牆壁上，配合吸氣噴氣，吸氣時意守丹田，噴氣時氣注兩拳面。直至實在無法忍受為度。（見圖2 －19） 說明：此功旨在增強內臟抗力。及臂部肌力與拳面的硬度。鍛煉兩個月後可單拳倒立，即是少林派的“金剛拳”。練好此功，於散打極有好處，也可表演單拳碎磚的節目。
（九）、道人開天腳板功動作：盤腿勢，臂部坐於兩腳上，兩手放鬆左右平放於地。起身，升高，旋轉360 ，兩手抬起合掌，直臂於頭頂，十指向上，似全身向上沖起，飄飄若無重量，同時吸氣。身體旋轉360 °時，已不能再轉，隨即落身下坐，兩手左右分開從頭頂沿體兩側直臂向下輕鬆地放於地上，同時盡力伏身，呼氣。（見圖2 －20、21） 意念：起時氣從湧泉直提至頭頂，落時氣從頭頂下湧泉。 說明：此功既練腳板，也可為練勁打基礎。起如飛龍開天，落如潛龍盤身。百日後可使全身軟如綿，腳板硬似鐵，提氣輕如燕，沉氣重如山，可表演鐵板碎石節目。
（十）、鐵手鋼腿四肢力動作：以木棍一根，密密排打四肢，呼吸自如。 排打時按正面、背面、兩側之順序，從肩到手，從跨到腳。 先左右，繼右手；然後左右腳（見圖2 －22、23、24） 說明：這是練習四肢抗打的功夫，百日後四肢可彎鐵尺，並能表演上開石、手上開石等節目。 （十一）、上托下壓擤氣功說明：此勢與第一勢動作相同，作用調整氣機，散瘀去滯，疏通經絡。 （十二）、周運八卦聚氣功動作：人字樁站立，左手心貼住肚臍，右手心蓋在左手背上，按順時針方向摩36圈，再以逆時針方向行36次。意念氣歸丹田。 散步十分鐘以上。 說明：氣歸丹田，去火。 二、解剖：（一）該套功是“初級”功，與後面的“中級功”相銜接。“初級功”與“中級功”各有特色，就練功部位而言，初級功側重在軀體，中級功側重於掌、肘、肩、腳、膝、胯、背、胸等部位。 初級功以打基礎為主，所以安排了一個準備性的技術，三個強力性的技術，一個導引性的技術，作為發力排打的技術只有三個。 而中級功中作為發力訓練的技術有十個（總共才十二個技術動作）。 這樣安排初級功，是考慮到初學者往往爆發力、耐力、抗打力都不夠的緣故，所以強力性的技術動作多一些，排打的技術動作偏少。初級功側重在軀體抗打力，中級功側重於三關六節爆發力！ （二）初級功所依據的原理：一個是“氣”的原理，一個是“意”的原理。 ⑴“氣”的原理：1.內外氣相通的原理：古人認為“內氣”（在體內運行的維持生命的原氣）與“外氣”（呼吸之氣）可以相通，即通過呼吸，把大自然的 “氣”（一種能量），經過鼻或口，或脈胳直接轉化為“內氣”，進入體內貯藏並可隨時調用。 2.“導氣”原理：外形的動作，可以引導體內的“內氣”進行控制式的流通。 ⑵“意”的原理：“意”能產生力量：古人認為“意”是一種能量，最多的時候表現為一種不可捉摸的力量（即念力）。比如，很多功法依靠“意念”把大自然的“氣”（能量）采進體內，並且有很多人相信“意念”確實能夠把“天地之氣”采回來。 同時，體內“氣”的運行也可以由“意”控制，即“以意領氣”，“意領氣走”。 （三）初級功的技術結構該套功法共有十二個技術動作。其中，“上托下壓擤氣功”是預備功，目的是活躍氣血，使肌體進入“待發”狀態：“左右分牛閉氣功”、“黑貓起身腰腹功”、“鯉魚豎尾鐵拳功”三個技術動作是強力功，其主要功效是增強腹、腰、臂等部位的力量，為抗打作準備：“仙人作揖鐵肋功” 是導氣功，即將“內氣”引導到左右兩脅：“鐵背靠壁鐵背功”、“羅漢金鐘鐵頭功”、“金剛護體排打功”、“道人升天腳板功”、“鐵手鋼腿四肢功”等五個技術動作以訓練抗打力為主，主要部位在頭、軀、四肢；重點在頭與軀；最後兩個動作，是調整氣機、按摩放鬆的功法。 十二個動作中，調整氣機的技術有3 個，即一、十一、十二動。 四）
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