太極長壽功是建立在太極生陰陽、天人相應的理論基礎上，結合中醫經絡學說，吸取佛、道、儒、醫、武之精髓，加上筆者幾十年的練功經驗創編而成。本功特點以動求靜、性命雙修、天人合一，通過十二節剛柔相濟、圓弧動勢巧妙結合之動作，對人體身心全面調整;煉精、煉氣、煉神層層遞進，達到平衡陰陽、協調臟腑功能、舒筋活絡之目的。習練本功可使人骨壯髓滿、氣足神旺、健美益智、病去身強、益壽延年。
預備式
雙腳並步站立，雙手自然下垂，全身由上而下放鬆，垂簾入靜，意想頂天立地，我在氣中，氣在我中，天人合一，然後開始練功。
正功
起式雙臂從兩側平舉， 手心向上，至頭頂上方合掌，體前下落至肚臍，掌心向內，沿帶脈分向兩旁，雙手又腰。
一、金龍搖首 頭正位，頸部放鬆，頭向前俯至極限時用勁瞬間，將頸部放鬆，頭回復;然後，頭向後仰至極限時用勁瞬間，頸部放鬆，頭回復。如此反復3次。頸部放鬆，頭左傾至極限時用勁瞬間，頸部放鬆，頭回復正位;頭右傾至極限時用勁瞬間，將頸部放鬆，頭回復正位，如此反復3次。頸部放鬆，頭左轉至極限時用勁瞬間,將頸部放鬆，頭回復正位;頭右轉至極限時用勁瞬間，將頸部放鬆，頭回復，如此反復3次。頭由左下向右上順時針方向旋轉3圈;再反方向旋轉3圈，頭回復正位。用心體會頸椎的運動。
二、神通六脈 鬆開叉腰的雙手向前平伸， 兩臂平行與肩等寬，掌心向上，從小指開始，依次彎曲手指，然後勾手、曲肘，兩手收至天突穴時，指尖向下，手背相對，沿胸下降至肚臍，然後掌心向上，兩臂左右伸展成一字形，接著，兩掌心轉向前，兩臂體前平行，與肩等寬。如此反復9次。第9次兩臂左右伸展成一字形後， 兩手向頭頂上方攏氣貫頂，從體前下落至肚臍，雙手重疊於肚臍(左手在內，右手在外，女相反)，停留3次呼吸時間，分手還原。3次呼吸是逆腹式呼吸，吸氣時觀想下丹田內彩球閃光。以下各節相同。
三、太極雲手 左腳左開半步，雙腳不動身體左轉，同時右手向左肩前曲肘抬起，掌心向上與肩平，左手下垂左移，與體側成15°，同時左腿微弓右腿繃直。
以腰帶動身體右轉，同時右腿微弓左腿繃直，右掌隨體轉至右側時，在肩頭平面劃圓，再向右下方劃弧至與體側成15°,同時左手曲肘抬起與右肩平，掌心向上。事如此左右反復各9次。雙手體前環抱攏氣，雙掌重疊於肚臍,停留3次呼吸時間，分手還原。意念上舉之手采天之靈氣，下垂之手埰地之靈氣。
四、揮舞彩虹 接上式，雙腳不動，雙手從體側平舉成字形，手心向上，觀想置身七色彩虹之中，身體左傾，右手作采彩虹之光貫入百會之勢，意想彩光沿中脈照射下丹田內彩球。身體右傾，左手作采彩虹之光貫入百會之勢，意想彩光沿中脈照射下丹田內彩球。如此左右反復各9次。雙手向上攏氣貫百會，體前下落重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。
五、星移斗轉 接上式，雙腳原地不動，左手從左前方上舉照囟門，右手從右側上抬，與體側成45°，兩手成抱球狀，同時左足跟提起，右足為重心不動。然後身體左轉，觀想抱著太陽左轉90°;右手采陽光上照囟門，意念上丹田內彩球閃光，同時左手向下劃弧成抱球狀，右足跟提起，以左足為重心不動，再向左轉體，如此左右反復各9次。雙手攏氣貫頂，體前下落，重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。
六、吐納肺腑 接上式，雙手上抬至膻中穴，中指點按不動，頭後仰，兩肘上抬擴胸深吸氣，同時觀想中丹田內彩球閃光。頭前傾，兩肘向前向下劃弧，縮胸深呼氣。如此反復9次。雙手體前下落重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。
七、游龍調尾 接上式， 左腳回收，兩手上抬至胸前， 手心向內，指尖相對，肘與肩平，身軀由左下至右上作“S"形運動，雙手隨身體轉動於體前由左下至右上順時針方向劃圓，左右各9次。兩手體前下落重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。意想雙手所劃之圓為一彩色光環，置身於光環之中，照亮全身。
八、周天運化 左腳向左跨出半步,雙手腹前抱球，隨著身體的前後蛹動開合拉氣，按穴位依次以意領氣:會陰、尾閭、命門、夾脊、大椎、玉枕、百會，上丹田、中丹田、下丹田，如此迴圈3周。雙手重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。
九、旋丹理氣 接上式，雙手沿帶脈分向兩旁，雙手又腰，微曲膝，小腿、上身不動，轉腰涮胯，先左轉9圈後右轉9圈。雙手重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。隨著骨盆轉動，觀想氣隨身轉，置身於氣旋之中。
十、馬步納氣 曲膝，半握拳，成馬步蹲襠式，吸氣，吸氣時身體直立起，十趾抓地，兩手成抓物狀上提，同時提肛縮腎。然後呼氣，呼氣時全身放鬆，手指、腳趾伸開，同時曲膝下蹲成半蹲狀。如此反復9次。雙手重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。
十一、搖膝壯根 雙腳分開同肩寬，曲膝，上身前傾，雙手扶膝，雙膝向內旋轉9圈，再向外旋轉9圈;雙膝併攏，同時從左向右旋轉9圈，再從右向左旋轉9圈。直起身雙手重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。轉膝時觀想氣隨身轉，身在氣旋中。
十二、提腿旋足 雙手又腰， 提左腿，大腿持平小腿垂直，足向前踢出，然後回復，如此9次;足向內旋轉9次，再向外旋轉9次。換腿，動作如左腿。雙手重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原。旋足時觀想足尖劃成氣旋。
收功
雙手從體側平舉，掌心向上，在頭頂上方攏氣成雙手抱球狀。略屈膝，雙手隨身體作逆時針方向旋轉劃圓9次，然後反方向旋轉9次。雙手由頭頂上方攏氣下落，重疊於肚臍，停留3次呼吸時間，分手還原，意念收功。雙手旋轉劃圓時，意念把周身氣旋收回丹田。最後搓手、浴面、梳頭、拍打全身。
注意:初習氣功者可分三步學練本功:第一步主要學好動作，動作力求準確;第二步動作熟練後可加意念;第三步在一二步熟練的基礎上，再逐節配合呼吸。
