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怎樣觀呼吸，首先就是躺下來，剛開始的時候，你做為一個旁觀者，就去看呼吸過程中腹部的起伏，不要刻意幹擾它，你是在看別人在呼吸的。因為總體來說，這個身體並不是真正的你，身體是一種物質，物質是一種錯覺，但你不可能是錯覺。永遠牢記一點：你不是錯覺，真實的你是一種真實的存在。所以呢，不要認為身體是自己，一定要去幹擾身體。
我們以前很多老同志也發明瞭一些方法，比如觀呼吸就當是在觀別人的呼吸，尤其是觀腹部好像是一個嬰兒在熟睡時的呼吸。這樣就不會干涉身體的呼吸，只要不干涉呼吸呢，就不容易緊張和作意，就容易形成專注。
然後在觀呼吸過程中，會出現哪些變化呢？首先剛開始觀的時候，因為專注力不行，會出現腹部的忽上忽下，忽起忽落，氣流在腹部裏面來來回回的跑，有時候不注意就跑到體外，就出現放屁等等現象，前面老同志也談過這些。
然後繼續進行，隨著專注力的增強，氣流不會出現明顯的粗亂的跑動而向體外排了，腹部也不會出現大起大落，忽上忽下，腹部開始慢慢的出現平靜。然後繼續進行，經過一段時間的訓練，專注力明顯又增強了，念頭也不會跑了，其他念頭也不會插進來，這時會出現什麼情況呢？只有腹部的呼吸，然後身體其他部位就會消失，其他部位都感覺不到或者是感覺非常微弱，只感覺到這個腹部在一吸一呼的。
隨著這種情況的增加，很快腹部就會出現一個明顯的氣團，如果這時候你再仔細體會，你就會發現如果你的專注力很強的時候，這個氣團就會很小，如果這時候粗心起來，專注力也不是很強，心稍微散亂一點點，那麼這個氣團馬上就增大。
所以這就是咱們以前說的心物一體，你的心達到一定程度的時候，物質馬上就會出現相應的變化。在這裏，就是根據心物一體，所以你要牢牢在心上下功夫，不要刻意去幹擾這個身體，幹擾這個氣機的運行，這個氣機的運行它有自已的運行規律。到了一定程度，它會出現一個很微小的小氣團在沿著經絡運行，隨著經絡運行呢，那些穴位自然會跳動，不要刻意去守任何一個穴位，在這裏一定不要像氣功一樣守任何穴位，因為我們是在心上下功夫的，在專注上下功夫的，身體氣脈的變化通通都是一種副產品，它不是主要的。所以一定要在心上下功夫，牢牢掌握心物一體，無論任何時候不能丟掉這個理論，要不然就會走錯路。
只要這樣持續的進行，很快的腹部就會出現暖、熱這些變化，這些變化的出現後，腹部的一些病變就會消失，比如說胃腸的病變啦，好多人胃腸都是有病的，只要達到腹部暖的生起，隨著暖的生起，胃腸的病變首先解決。
然後進行到一定程度的時候，首先是在與前面相對稱的背部那裏出現穴位很明顯的啪啪的跳動。也就是說到一定程度那個穴位自然就會出現，千萬不要自已去找，自己翻翻書啦，看看哪個地方有哪個穴位，前面到哪一步了，然後專門到那個地方去守，這樣是肯定會出錯的。所以就是大道自然，以無為而無所不為，千萬不要刻意的去做，在這個地方一定要牢牢記住一點：心是最關鍵的，無論在任何時候，只要你能牢牢的住在這個心上，在思維上下功夫，你就絕對不可能出錯，要不然你就一定會出錯，這個也是不以人的意志為轉移的。
所以一定要注意這一點。隨著你專注力的增強，這個氣流自然而然的向著背部運行，運行到背部之後，在背部這個尾閭關這個地方就會凝聚成一個氣團，整天在那兒轉來轉去的，在這種情況下，當這個氣團很明顯在這個地方運動的時候呢，你甚至可以在白天走路啦、行進中就可以進行。如果在行進中進行，就會出現兩個小氣團像小老鼠咬架一樣在裏面咬，然後慢慢地出現很明顯的撕裂的感覺。隨著這種感覺的明顯化、強烈化，很快就會出現一股熱流像火山噴發一樣一下子噴湧而出，隨著這股熱流的噴湧而出，這時你的身體全部會感覺非常非常的輕松，就像沒這個身體一樣。到了這種情況下呢，身體風寒的病變，腰部的病變，坐骨神經痛，頸椎腰椎病變等等，我們平時得的那些結締組織這方面的病變，椎間盤脫出啦等等，到了這個階段自然而然都會消失。
觀呼吸到這個階段就停止，不再向前進行。因為越向高處走越容易出問題，雖然你也告訴自已要專注於這種思維，即使你這樣告訴自己，你也確實一直在專注思維，但是畢竟在現在這種思維狀態你是不可能自主的，你只不過比別人強了一點，就是你知道有這會事，知道重點在哪兒，知道歸知道，但是只要你在這種思維狀態你就絕對不可能自主，沒有任何人能自主的。一定要相信科學，不要說我比別人強，我就是能自主，這是絕對不可能的。
所以下個階段我們改成往心上走，就是完全放棄身體的感覺，身體所有的感覺全部放掉，一點一點的放，在坐的過程中觀身體，放，逐步的放，放到身體所有的感覺全部消失，然後清明升起，第一次體會到徹底沒有身體感覺是一種什麼樣的感覺。以前的一些病變，包括出現的各種癌癥、糖尿病等等非常難受的病，在這個地方將全部消融，一點感覺都沒有了，而且一種快樂就會升起，你的生命質量將會大大提高。
雖然從這種狀態出來後你還會感到身體的這個病變，但是，如果你不想受這些痛苦，那麼你就可以進入這種狀態，然後你再也不會受這種痛苦。也就是說你對這種疾病的折磨有自主力，你和其他的病人是不一樣的，其他病人他沒有自主力，他知道這種疼痛，他想甩掉，他甩不掉，但是你能甩得掉。這樣你首先就能獲得一種精神上的愉快，然後當你常住于高一個層次思維狀態到時候，身體慢慢的變化，這個疾病自然而然的就會消融。