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天罡內養功簡單易學，不易出偏，以修煉丹田氣為主，從而達到療疾養生、強身健體的功效。一般習練此功10日便會產生氣感，精力倍增。長期修煉可治療許多慢性疾病，實為祛疾養生之法寶。現將此功介紹給各位武友。

一、預備：

自然盤坐，兩手放於膝上。雙目微閉，含胸拔背，頭身中正，舌頂上齶，嘴微合，下頷微收，呼吸自然，全身放鬆，意守丹田5分鐘。

二、采氣：

接上勢，雙手向前伸直，高與肩平，掌心向下。吸氣，雙手收至腰部，掌心向上，再由身體兩側向上向前向下畫弧至胸前，指尖相對，掌心向下。呼氣，雙掌下按至腹部。然後雙掌上翻，掌心向上，吸氣同時，雙掌上升至胸部。呼氣，雙掌內旋，掌心向下按至腹部。吸氣時，意念天地萬物之精氣源源不斷地由百會穴進入神庭、鵲橋、膻中歸於丹田。呼氣，則意守丹田即可。如此迴圈36次。

要領：此勢呼吸法為順腹式呼吸法，且呼吸要深、長、勻、細、緩，意念不可過重。

三、煉氣：

接上勢，雙掌下按至腹部後上翻，掌心向上。吸氣，右手同時由身體右側向上向前向下畫弧至胸前，掌心向下，與左掌相對呈抱球式，兩勞宮穴相對。此時，雙手進行上下開合，吸氣時開，呼氣則合，體驗兩掌勞宮穴之氣開合時既能互相排斥，又能互相吸引，如此訓練，時間由短到長，氣感也由弱到強。

要領：此勢也為順腹式呼吸法，雙手上下開合時，動作一定要放慢，不可用僵力開合，且要意守勞宮穴。

四、收功：

接上勢，吸氣，雙手由身體兩側緩緩上升至頭頂，兩掌心相對。呼氣，翻掌於體前緩慢下降至丹田處，兩掌重疊扣在丹田上（左內右外），如此意守丹田30分鐘。30分鐘後，雙掌按順時針方向揉轉36次，再按逆時針方向揉轉36次，之後，再擦熱兩掌摩面36次，身體緩緩起立，靜立片刻後慢慢散步，全功結束。

要領：此勢為逆腹式呼吸法，收功是練功的最重要的一個步驟，每次練功完畢，都要收功，否則不易上功，切記！

注意事項：

1.練功的地點要選在空氣清新的室內外。

2.此功每天必須練2次，早晚各1次。

3.練功前15分鐘禁止劇烈活動。