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動功在於進一步平衡陰陽，實現內氣外放，外氣內收的基本要求。早晚均可練習，沒有時間次數的規定。功法自然運行周天，不需人為刻意。動功自然呼吸，不要帶意念，也不需要意守。只要心平氣和，慢慢用手來做，就能產生強烈的混元氣場。本功法即是陰陽雙運法之一，不可輕視。
第一式：西施捧心
兩腳分開，與肩同寬。全身放鬆，兩手臂自然放鬆下垂。
兩手臂放鬆伸直的，慢慢向身體兩邊抬起來，輕輕抬到膛中的高度，肩膀不動，兩小臂弧度向膛中靠近，同時變掌，掌心平的，對著膛中慢慢壓進來，靠近膛中以後，掌心松掉，手指松掉，慢慢再回到原位。連續重複兩次，最後回到原位，掌心平的，掌心向下，輕輕把兩隻手臂，壓回身體的兩邊。
第二式：貂蟬拜月
兩手臂松直，掌心松的，慢慢在身體的正前方，輕輕抬起來。到達膛中的高度，指尖相對，掌心平的，慢慢兩手掌向膛中壓回來。靠近膛中的時候，掌心松掉，掌根貼著身體，指尖朝前方，掌心平的，慢慢壓下去，到手臂松直的狀態，然後掌心松掉，掌心朝天，兩手臂向身體兩邊，慢慢抬起來，一個大圓圈，在頭頂上方，兩手輕輕合掌，注意掌心是松的，兩掌沿著鼻子正中間，慢慢往下收回，到膛中的高度，兩掌分開，指尖相對，掌心平的，一路輕輕壓到手臂松直的狀態。
第三式：昭君出塞
兩手臂松掉，腋窩微微打開，兩小臂輕輕抬起，到達膛中的高度，兩掌心相對，掌心平的，慢慢互相壓進。壓進以後掌心松的，互相分開，再掌心平的壓進，再慢慢分開。掌心朝下，掌心平的，朝前方慢慢推出兩臂，推到手臂松直，掌心松掉，兩臂慢慢放下。
第四式：金剛托天
兩掌的掌根，輕輕貼著身體，掌心松的，慢慢抬起兩個手掌，到達膛中的高度，掌心朝天，掌心平的，輕輕將手臂向天上推，推到盡頭，手臂不要太直。然後掌心松掉，指尖相對，掌心朝下，將兩手臂輕輕往下拉，到咽喉的位置，掌心平的，大拇指微微翹起，輕輕將兩掌往下壓。兩掌到肋骨的高度，掌心松掉，指尖朝地面，然後掌心平的，手臂一路輕輕伸到底，直到兩手臂松直狀態。
第五式：貴妃沐浴
兩手臂放鬆，自然向外展開。掌心松的，掌心朝天，兩臂向身體兩邊，左手左邊，右手右邊，一個大圓圈慢慢向上，兩臂到達上方，兩小臂一個弧度慢慢下來，兩掌慢慢交叉重疊，男的左掌在裏面，女的右掌在裏面，掌心朝自己，兩掌不碰在一起，分開一點點距離，慢慢從面部的高度，掌心平的，兩小臂一個弧度，由身體正中間開始慢慢向下，一路到兩臂松直。
第六式：碧海潮心
兩臂和掌心松的，兩臂松直輕輕向前抬起，到丹田的高度，掌心平的，往下輕輕壓回原位。然後兩臂松直，掌心松的，再輕輕向前抬到大概肚臍眼的高度，掌心平的，繼續慢慢壓回原位。然後掌心松的，兩臂松直向前輕輕抬起，慢慢到膛中的高度，指尖相對，掌心對膛中，掌心平的，慢慢向膛中壓回來，靠近的時候，掌心松掉，掌心平的，一路輕輕向下壓到底，到手臂松直的狀態。
第七式：麻姑獻壽
兩臂松直，掌心松的，兩手臂向兩邊輕輕抬起，掌心朝下，到膛中的高度，而不是肩膀的高度，兩手虎口圓，掌心相對，兩小臂慢慢變圓，兩掌向中間靠近，兩掌靠近的時候，指尖相對，掌心平的，兩掌心向膛中慢慢壓進，靠近的時候，掌心松掉，掌根輕輕貼著身體，掌心朝下，然後掌心平的，一路輕輕壓到底，到兩臂松直狀態。
第八式：洛神淩波
掌心松的，兩小臂輕輕抬起，同時腋窩微微打開。手掌大概抬到胸部的高度，掌心平的，掌心朝下，指尖向前，兩臂向前慢慢推到盡頭，兩臂松直的狀態，掌心松掉，兩臂輕輕向身體兩邊拉開，然後掌心平的，慢慢壓到腿的兩邊。
第九式：朝霞成綺
掌心松的，掌心朝下，兩臂慢慢由身體正前方抬起。到達膛中的高度，指尖相對，掌心對自己，掌心平的，慢慢向膛中壓進，接近膛中了，掌根輕輕貼著身體，一路輕輕往下壓到底，直到手臂松直的狀態。然後掌心松掉，兩臂向兩邊，手心朝天，手心松的，兩臂在身體兩邊，一個大圓圈緩緩向上。兩掌到達頭頂上方的時候，掌心相對，兩臂彎曲，掌心平的，指尖朝上，輕輕互相壓進，快靠近的時候，兩手心松掉，輕輕向外分開，再掌心平的，互相壓進，再掌心松的，慢慢分開。然後兩掌向身體兩邊展開，掌心向外。手掌心平的，指尖朝天，手臂直的，慢慢在身體兩邊，輕輕一個大圓圈放下來，到肩膀的高度時，掌心松掉，手掌心朝地面，兩臂繼續弧度輕輕向下，兩掌下降到腰部以下時，掌心平的，輕輕壓到腿的兩邊。
第十式：雲卷霧湧
掌心松掉，指尖相對，掌心朝天，兩掌慢慢抬起，到膛中的高度，兩掌向身體兩邊展開，掌心向外，掌心平的，指尖朝天，兩臂向身體兩邊輕輕推出去，推到盡頭，掌心松掉，掌心向下，兩臂輕輕落下，兩掌落到腰部以下時，掌心平的，壓到兩腿的兩邊。
第十一式：雷霆萬鈞
掌心松掉，掌心朝下，兩臂慢慢由身體正前方抬起。到達膛中的高度，掌心平的，兩臂松直，輕輕往下壓，壓到腿的前方。然後掌心松的，兩臂向身體兩邊松直拉開，掌心朝下，輕輕抬起手臂，到膛中的高度，掌心平的，兩臂一路輕輕自然弧度下來，兩掌壓回腿的兩邊。然後，掌心朝天，兩臂慢慢向身體兩邊打開，掌心松的，兩臂慢慢弧度一個大圓圈向上，到頭頂上的時候，兩臂彎曲，掌心松的朝下，慢慢手臂往下手。兩掌到咽喉的位置，指尖相對，掌心平的，大拇指微微翹起，掌心朝下，一路輕輕往下壓。壓到是膛中以下，上腹部的時候，掌心對著自身，兩小臂弧度輕輕劃到底，到手臂松直的狀態。
第十二式：雲淡風清
兩手掌心松掉，兩掌交叉重疊，輕輕挨在一起，男的左手在裏面，女的右手在裏面，輕輕抱住自己的丹田。手放在丹田處，練功完畢。