站立，雙腳與肩平齊，雙手自然下垂，五指分開，舌抵上齶，提肛，默念咒訣："法通任督，周天循環"。念完咒訣開始擺動脊椎，使脊椎做S行擺動，
想蛇，魚等動物一樣，以左右搖擺為主，擺動要輕緩柔和，幅度以自己感覺舒服為準，時間長短可以自己控制，有時間可以長
一些。
做完脊椎左右擺動，開始做頭前後搖動，做頭前後搖動時身體不要動，做3-5次就可以，也可以多做一些，一般多到十幾次為度，但有頸椎病的人可以多做，此法對頸椎病有很好料效，
舌頭抵上額，如果有唾液就咽到肚裏，
小周天通了，會感覺到舌頭和上額之間有吸力，唾液很多。
做完頭前後搖動，抬起雙手，意想雙掌有2個氣球，雙掌在自己的任脈前上下移動，雙掌的掌心對著自己，（任脈是你身體的中直線，上到嘴下到生殖器)
上要到嘴唇，下要到生殖器，雙掌來回做直線運動，雙掌之間
不要碰著，意想每個手掌有一個氣球，雙掌是交叉的，當你左掌到嘴唇時右掌到生殖器，當你右掌到嘴唇時左掌到生殖器，(左手向上運動時右手向下運動,右手向上運動時左手向下運動)
左掌和右掌，掌和身體之間都不要碰著，
做3-5分鐘就可以收勢，有時間可以多做，本功收勢不收功，功是24小時不間斷運行，收勢雙手在胸前合掌，同時提肛。
注意點：練功前要默念咒訣一遍，練功過程中要舌抵上齶，平時有空也要經常舌抵上齶，因為這個功是24小時自動運行的，經常舌抵上齶可以接通任督2脈，收勢時
要提肛，提肛其實是提會陰穴，平時也可以經常提肛，提一下肛會感到精神振奮，小周天通後舌抵上額會感到有吸引力，這是小周天通的標志.
這個功法對腰椎，頸椎病有很好療效，是本功其他功法的基礎功法。小周天通後可以修練本功第2節功：通12經法。煉本功一段時間後，感覺疲勞時練一下功會感到精神很爽！
本功的修練時間，可以早晚各一次，時間可以十幾分鐘，有時間可以練長一些，還可以利用工作中的5-10分鐘空閑時間練，練後可以消除疲勞，振奮精神。
練完功可以打坐或靜臥，要舌抵上齶，所謂舌抵上齶,就是舌尖和口腔的內上壁接觸，即把舌面反卷過來，以舌尖底面頂住上齶。(因為上齶有兩個小窩，謂之“天池穴”，上通泥丸，最易漏神漏炁。故此以舌抵往)
任督2脈是通過舌尖和口腔的內上壁接觸接通的，產生唾液要吞下，同時用意念送入下丹田，
久之會感覺丹田充實。
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