“站如松，坐如鐘”，這是我國古代養生家們所宣導的保健方法。經現代醫學研究證實：人在直立時，腰椎間盤的負荷為最小。由此可見，人體直立是最佳的姿勢。
人站著的時候，血液迴圈比坐著時快30%，因此精神比較振奮。德國奧登堡大學的一位名叫威爾弗雷德•比爾施耐爾的心理學教授是氣功修煉者，他認為：“我覺得站式練功對我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。人之所以有語言能力，關鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開始說話。
人類從地上爬行到直立起來站和走，與猿相揖別，乃是驚天動地的最大進步。一個人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴，在“獨立守神，肌肉若一”的態勢下，讓體內的氣血無礙無阻地充分運行，這才能“站立不動姿如樹，周身放鬆內氣足，煉至骨節通靈處，遍體氣血任行流。”為此，筆者曾作過一篇《站樁賦》，賦曰：“獨立如樹，似癡若夢，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內觀神凝，豪情長住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。恍恍惚惚，吾在何處？周身空靈藏玄機，道法自然憑參梧”。
實踐證明，通過樁功的修煉，可以調節呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養肌肉，疏通經絡，使神經系統得到充分的休息、調整和鍛煉，以促進體內各系統的新陳代謝，增強腿的堅固和柔韌性，改善內臟器官功能，從而達到養生、祛病、強身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：兩腳平行而立，左右分開與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的湧泉穴與肩部的肩井穴相對應，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實現“天人合一”之目的。
站樁時，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利於腳下產生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習練者根基牢固，穩定性大，人體的下肢關節易於內外旋轉，有明顯的疏關節、通經絡、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習練者尾閭中正，下元充實，重心平穩，腿部輕靈，步伐穩健。抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠不過尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內把為七分，就是說往內抱氣球的意念要大於往外撐的意念。手擺好後，十手指間如夾香煙般分開。兩手胸前環抱（意念如抱一個氣球），易於形成如同“山環水抱”似的人體渾圓氣場。這樣練功，往往得氣快，功感強，功效高。練功日久，會逐漸達到“氣圓、力圓、神圓”的境界。下頦微收，鼻尖對臍，可使習練者的任、督二脈易於流通。
兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環境對習練者的刺激和干擾！也有利於面部肌肉的放鬆，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放鬆，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關節肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習練者應先從眼皮松、面部松開始，逐步引導到肩松——腰松——胯松，促使人體關節逐段鬆開，如同水渠打開閘門。俗話說：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過這樣練功，才能放鬆人靜，治病健身，力達梢節。
另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時的呼吸一樣）。
渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡便。外形姿勢擺好後，就開始意念誘導，所謂意念誘導，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內流動。
一開始，先意念從手上產生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因為人的很多意願都是通過調動手來實現的，練功實踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動得快。
練功時，只要意念專注，很快就會產生功感。當有了麻、熱、脹的功感時，就開始意念導引，先想到手部放鬆，手部開始出現麻、熱、脹；爾後導引至手腕、前臂、大臂、肩部、後背、前胸、腹部、腰部、臀部、大腿、膝部、小腿、腳部。最後，全身放鬆，全身上下均出現麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。
第二層，讓內臟器官出現麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾後想到脾、胃、左腎、右腎、小腸、大腸、膀胱等。
第三層，讓骨骼骨髓出現麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現麻、熱、脹；爾後想到手腕骨、前臂骨、肘關節骨、大臂骨、肩胛骨、後腦骨、頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現不適感，可意念腳掌心）、前額骨、鼻樑骨、面頰骨、兩耳骨、上下牙、下巴、節骨、前胸骨、前肋骨、後肋骨、背脊骨、腰骶骨、臀骨、大腿骨、膝關節骨、腳掌骨、腳趾骨。
最後意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現麻、熱、脹功感。
注意：導引時應讓麻、熱、脹感逐步運行，不要去強引。有的習練者功感產生的部位和運行的路線不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導引內視。當氣通三層之後，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內與外。功夫到了高級階段，練功者應淡化意念，只須去靜心體會身體內部的變化就行了。
要知道，意念導引，不過是初練功者“借船渡河”的方法，當練功者有了功感之後，就不必去一板一跟，刻意導引；而是行雲流水，一任自然。簡單而言，即：無意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執著，對麻、熱、脹感應似有似無，綿綿若存，無過無不及，忽忘勿助長。麻、熱、脹三種感覺，只要出現哪怕是一種感覺即說明上功了。
麻感，是神經細胞發放的生物電波在傳導過程中所產生的一種生理物理反應。
熱感，是練功者體溫升高，氣血運行暢通，體內物質分解化合的反應。
脹感，是練功者動脈血管、靜脈血管和毛細血管擴張的反應。
功感所到之處，神經傳導障礙排除了，血管、經絡變祖而通暢了，組織細胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強身益壽。
初習本功法者在練渾圓樁時，應“看到遠方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放鬆”（松才能靜，靜下來才能感覺到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨立守神”、“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會“麻、熱、脹”在人體各個部位的動態，這是初練氣功保養元氣的最佳方法之一。
練功時間由少到多，逐步增長，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計達兩小時左右為好。
最後要強調的是，開始練樁功前，不妨先活動一下四肢（或者是“床上八段錦”之類的輔助功），這對暢通氣血、迅速產生氣感很有好處。
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