一， 開勞工
雙腳與肩同寬 調吸數次 感覺氣感來了是時候 雙手掌心相對放在小腹前 意念勞工穴也就是掌心 呼氣的時候掌心緩緩拉開（不可用力）
（感覺有東西從掌心跑出來，剛開時可能沒有，不用擔心以後會有的）吸氣慢慢合十 意念有真氣被壓入勞工穴 共9次。
二，開湧泉
程上式雙手下壓 呼氣意念體內真氣沖出腳底湧泉穴直達底下 吸氣時雙手指尖相對 意念底下大地之靈氣騰氣從湧泉穴進入丹田 共9次。
三，開百回
程上式雙手緩緩從體側抬起 雙手即將相觸為止 意念把天柔和的光氣都聚集到頭頂百會穴處 兩手緩緩從兩側下降到丹田處交叉 意念光氣隨著雙手下降到丹田 共9次。
四，開全身毛孔
全身自然松立，意念宇宙空間充滿了光氣能量，吸氣意想宇宙光氣能量通過全身毛孔和穴位進入下丹田，呼氣意想全身病氣，濁氣，通過全身毛孔穴位射到天邊，9次。
五，天陽地陰
呈上式，兩掌向下呈飽球式，吸氣把地陰光氣從腳心引入，順著雙腿導引進入上半身，兩掌側舉於頭兩側，呼氣意念氣從上半身沖出頭部與天空中的陽氣相接。
吸氣兩手把天空中的陽氣導引進入頭部，滲透上半身，呼氣兩手導引氣入地與地陰之氣相接，9次
六，下丹田開合
兩手掌放于下丹田處，意守下丹田，兩掌做開合動作，和開勞工相反吸開呼合，意念隨著兩掌開合，宇宙間光氣能量源源不斷地進入下丹田9次
七，中丹田開合
兩手掌放于中丹田處，意守中丹田，兩掌做開合動作，和開勞工相反吸開呼合，意念隨著兩掌開合，宇宙間光氣能量源源不斷地進入中丹田9次
八，上丹田開合
兩手掌放于上丹田處，意守上丹田，兩掌做開合動作，和開勞工相反吸開呼合，意念隨著兩掌開合，宇宙間光氣能量源源不斷地進入上丹田，9次
三田開合 方法都是一樣的
九，光氣沖洗
全身放鬆，兩手自然放於體側，意念天空中的光氣能量像瀑布之水一樣從頭頂進入，沖洗你的全身，宇宙間光氣能量進入身體，
把全身的病氣濁氣疲勞之氣沖入地下，全身逐漸變的透明。
十，宇宙合一
全身放鬆，兩手自然放於體側，自然呼吸，意念自己頭頂青天，腳踏大地，逐漸融化於天地之間，與宇宙合一，宇宙空間的光氣能量源源不斷地進入自身，
體會全身的氣感。到快沒有氣感的時候就要收功了
收功也要收好 不然就等於白練了
久了也會出偏的
收功
默念“神返身中氣自回，收功圓滿不出偏”
同時兩手收回 把宇宙空間光氣能量全部收歸下丹田，疊在下丹田 女左手在上
丹田九轉
意念丹田先（女）先順時針旋轉9次 在逆時針旋轉9次
男則反之
意念內氣聚集下丹田 成一透明內丹
雙手擦熱後 立刻在臉上 上下 若干次
手指在頭皮從前向後梳理若干次
把兩個耳朵擦熱 全部都熱為佳
深呼氣 3次
氣沉丹田
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