1．行動導引
（前語略）
第一式：搖首紅塵
兩腳並立，兩臂下垂，慧日當空，光明普照，松肩塌腰，平緩呼吸。低頭右旋，一吸一呼，搖首出紅塵，轉眼過千春。頭部右旋，不慌不急，脊椎扭動，龍扭乾坤，身心放鬆，無掛無牽，頭部右旋，一吸一呼……（重複）。
松肩塌腰，平緩呼吸，頭部左旋，一吸一呼，頭部左旋，搖首出紅塵，轉眼過千春……（同上，重複）。
頭部擺正，平緩呼吸，松肩塌腰，身心放鬆。
第二式：神龍探爪
擺開雙腿，兩臂前舉，目視遠方，汪洋大海。身體右旋，慢慢旋轉，旋到盡處，旋到天邊，再向左旋，旋到盡處，旋到天邊，慢慢右旋，左臂盤旋，神龍探爪，身體右旋，旋到盡處，再向左旋，右臂盤旋，神龍探爪……（左、右探爪，重複一遍）。
身體左旋，左臂盤旋，神龍探爪……（重複五次）。
身體右旋，左臂盤旋，神龍探爪……（重複五次）。
兩臂垂下，平緩呼吸。
第三式：上天入地
兩腳並立，兩臂高舉，塌腰揚頭，深深吸氣，彎腰呼氣，兩手觸地。舉臂上揚，深深吸氣，彎腰呼氣……（重複動作），上天人地，雙掌落地，舉臂上揚，龍行天上，彎腰呼氣……（重複動作）。
直立站好，松肩塌腰，平緩呼吸，身心放鬆，無牽無掛，身心放鬆。
第四式：神龍拜佛
擺開雙腿，左腳橫立，身後兩手，十指相扣。舉臂仰頭，深深吸氣，舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。舉臂仰頭，深深吸氣。舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。左腳擺正，右腳橫立……（動作同上）。
兩腳站好，平緩呼吸。
第五式：下拜觀音
兩腳分立，兩腳橫向，保持平衡，兩手體前，十指相扣，慢慢下蹲，緩緩下沉，深呼深吸，一拜觀音。慢慢站起，平緩呼吸。二拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌亂，站穩腳跟，深呼深吸，二拜觀音，慢慢站起，平緩呼吸，三拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌急，站穩腳跟，深呼深吸，三拜觀音，深呼深吸。慢慢站立，兩腳並立，平緩呼吸。
第六式：九拜九宮
一拜九宮，吸氣聳肩，縮脖閉眼，用力撅嘴，擠鼻擠眼，放鬆呼氣，用力沉肩，向上挺脖，使勁瞪眼。（……重複動作，至九拜九宮）
第七式：鳳擺青蓮
雙腿擺開，橫向扭腰，春風得意，鳳擺青蓮，橫向扭腰，春風得意，鳳擺青蓮，左右輕飄……（重複動作）。
第八式：龍掌行風
馬步蹲襠，體側端拳，拳心向上，向前沖拳，收回雙臂，向前沖拳，收回雙臂……（重複動作）開雲出掌，開雲出掌……（重複動作）。
兩腳並立，松肩塌腰，平緩呼吸。
第九式：昆侖貫頂
深呼深吸，昆侖貫頂，深呼深吸，昆侖貫頂……（重複動作）準備收功。
第二套功法圖解
2．行動要領
第一式：搖首紅塵
兩腳並立，兩臂下垂，松肩塌腰。先低頭右旋，再仰頭後旋，吸氣，低頭前旋，吐氣，一呼一吸……。然後向左旋轉，一呼一吸……，最後，正頭站好，平緩呼吸。行此式要身心放鬆，左旋右旋，搖首出紅塵，轉眼過千春。
第二式：神龍探爪
擺開雙腿，比肩略寬，兩臂向前舉平，掌心向下，身體慢慢右旋，旋到盡處再向左旋，旋到盡處再向右旋，此時左臂置右臂上方，左臂盤旋，向裏劃圈，身體隨著右轉，左手旋至右肩時，右臂向外伸展，置於左臂上方，向裏劃圈，身體隨著左轉，右手旋至左肩時，左臂從右臂下向左側伸展探爪，頭向左看，此為神龍探爪。接著身體右旋右臂盤旋，神龍探爪，再左右探爪重複一遍，然後身體左旋，神龍探爪，重複五次，身體右旋。神龍探爪，重複五次。最後兩臂下垂，平緩呼吸。行此式是轉動兩臂和上身，轉身時要轉到盡處，即不能再轉了，才往回轉。臂隨身轉。探爪時臂要伸直，另一臂則曲時，微微後拉，動作要輕柔有力。
第三式：上天入地
兩腳並立，兩臂高舉於頭側上方，掌心向前，仰頭時深深吸氣，再彎腰呼氣，兩腿站直，兩手手指（掌）觸地……。如此重複動作。猶如龍行天上，上天人地，最後直立站好。行此式要身心放鬆，特別是腰部要放鬆。舉臂時深深吸氣，彎腰時隨即呼氣。
第四式：神龍拜佛
兩腳開立，略寬於肩。左腳橫立，兩手十指在身後相扣，仰頭舉臂，深深吸氣，再彎腰呼氣，兩腿站直，上身慢慢下沉，同時深呼深吸，將身體逐漸下沉，頭儘量貼近腿部，一拜三沉。再仰頭吸氣，緩緩直身，如此重複三次，然後換腿，成右腳橫立，……一拜三沉。行此式，行功動作要輕柔緩慢，不要一沉到底，而是一拜三沉，這是神龍拜佛。
第五式：下拜觀音
兩腳分立，略寬於肩，兩腳橫向，成一字型。兩手十指在腹前交叉相扣，保持平衡，然後慢慢下蹲，深呼深吸，蹲至下位，再雙掌上翻，於胸前合十，謂之拜觀音。再慢慢站起，十指相扣，平緩呼吸站好，如此重複三次。行此式，年老體弱者，腳成一字難以做到，可適當斜立，必須保持平衡。動作一定不要快，而是緩蹲緩起。
第六式：九拜九宮
兩腳並立，兩臂下垂，一拜九宮，吸氣聳肩，縮脖閉眼，然後撅動嘴巴，牽動鼻子，輕輕合目，眼簾張弛，再放鬆呼氣，用力把肩下沉，把脖上挺，眼皮上提，猶如使勁瞪眼。重複動作至九拜九宮，最後直立站好。行此式，主要是張弛臉部五官、挺伸脊柱，行功時可能觀到光、景。
第七式：鳳擺青蓮
兩腳分立，左搖右擺，脊柱、腰胯一起搖擺，兩臂隨之自然擺動，鳳擺青蓮，春風得意。
第八式：龍掌行風
兩腳分立，馬步蹲襠，雙手握拳，置於腰標，拳心向上，向前沖拳，拳心向下，隨即扭轉，拳心向上，稍停一下，收回雙臂，置於腰際，拳心向上，如此重複動作。然後開拳成掌，手指向上，掌心朝前，十指斜對，向兩側撥雲，兩掌劃圈後回到腰際，向前出掌，如此重複動作。行此式，出拳（出掌）要急，出拳後立即翻拳，回臂要緩。
第九式：昆侖貫頂
兩腳並立，深呼深吸，行昆侖貫頂，動作如前，再行收功動作。
留言列表
