揉腹這個功非常好，但是最關鍵的對意識要求非常高，就是不能有雜念，如果雜念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，氣也就也去了，就不會有太大的效果。具體的揉腹方法我在理法園地上回答一位老師的問題時把圖也附上去了，整個功法學上的那一部分都拷貝上去了。
我具體講一下，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然後用另外一隻手掌心貼著這只手的手背，這樣放好，全身放鬆，仰臥，兩個腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放鬆地躺著，兩眼平視前方--應該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之後，意念要從眼球中抽離出來，用純意念神光下照，感覺我們手下面腹腔裏面，要想裏面是空的，不要想裏面有五臟六腑，但是空的也不是什麼都沒有，而是充滿了濃濃的混元氣，它充斥了整個胸腹腔，想到裏面白茫茫的渺渺茫茫的混元氣的狀態，恍恍惚惚的，然後手開始揉轉的時候是順時針的，右上左下這樣走，手要粘著肚皮轉，不是手在肚皮上滑，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，它就不可能轉的範圍非常大，但一開始要用力，要一點一點地加力，然後逐漸地會變大，但是再大的範圍也不可能很大很大，因為肚皮的鬆弛性是有一定的限度的。
十六字的口訣書上也有，就是“意注腹中”，意念放到肚腹裏面，“不離不即”，就是我們的意念跟手轉既不要緊緊地盯死在一起，也不要分離開去想別的，這麼弱弱的跟著它，然後“隨動環轉”--意念在裏面動隨著轉，力量要從輕變重，就仿佛這個手扣著一個很粗的大氣柱子，有一個氣的光芒一樣，它照到我們肚腹裏面去，一直照到我們脊柱，照到我們後背的皮膚上，從裏面透過去，然後恍恍惚惚地跟著氣這樣轉，就只這樣轉就行，別的什麼都不要想，就放鬆地這樣轉，如果真的沒有雜念，安安靜靜這麼轉，用不了半小時，裏面的內氣就充足起來了，之後你越是用力轉，裏面的氣就會越往外鼓脹的厲害，好象裏面有個氣球一樣，真是按都按不下去，充斥中氣充斥得非常快，使我們的中宮很快充足起來，而且我們不要只看它只是一個揉腹，當我們揉到兩個小時了，氣就會往四肢走，就往腿上走，會往腳上走，而且它還是深層次的，是從骨頭裏面向四肢去走的，它自己能夠充斥四肢，所以少林寺的和尚練大馬莊，練揉腹得先練一年，一天要揉夠四個時辰，就是八個小時，揉一年練大馬莊，一站就是兩個小時。因為你真要這麼揉一年就特別有力氣，腿的通透度就特別好了，再站大馬莊就很輕鬆了。
揉腹是強壯我們中氣的，也是能夠使氣向裏面吸攝的，對一些臟腑下垂得比較厲害的人，象痔瘡、疝氣、子宮脫垂等疾病，就練揉腹，氣充足之後就能把它給吸攝上來，使它回到正常的位置上去。
揉腹最好是在早晨，當然晚上我們躺在床上也可以揉，但是我們晚上練功以後十一點多，躺下洗洗涮涮就十二點多了，再揉腹可能一會兒就困了，也揉得時間不長，如果你想揉得時間長點，睡眠時間就可能少了，早晨剛一醒的時候揉，如果不練早功，或者醒得更早的話也可以，因為早晨起來睡眠已經很充足了，不會再昏睡，揉腹效果就會更好一些。
我們提著會陰，認真練揉腹臥功（請認真按照《功法學》上的要求來練習），這是強壯中氣、培補中氣最好的方法，每次練功不要少於一小時（別看是躺著一小時，並不比蹲牆一小時容易啊，練練就知道了，練的時候關鍵是擺好姿勢就不要動了，哪怕是腿微微一動對全身氣機影響都非常大、容易使氣散開、聚不到中宮裏面來，所以，一旦開始揉腹，除了胳膊以外，就哪兒都不要動了、千萬不要動，否則你很難體會到神奇效果），如果能做到兩三個小時就更好了，粘著肚皮順時針揉腹，每天都要練，一定要堅持，這個功法對治療疝氣效果奇好。
練這個功，最最最重要的一點就是：一定要在閉眼的情況下保持眼球平視時的位置、把神抽離眼球收到頭腦中心，再放開，並且放鬆體會腹中氣感、心無雜念--這一點太重要了，要反復體會做到合度，做到合度之後其中妙處自知。
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