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國人若是堅持長練這套方法，可以起到強身、健體的作用。注：早晚各做一次，效果會更好。

1、肝臟洗髓導引術：

身體平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，鼻吸口呼，同時，將兩手慢慢搓熱，雙手掌心按在雙目上，手心對著眼球的部位，不可用力，手勿動。依法平行移動雙目，上下、左右各三次後，再移動雙目，順時針、逆時針各三圈，雙手移開，不能睜眼。再次搓熱雙手，重複以上動作。做完後閉目一分鐘，然後再睜眼。做三十六次。

目的：可以調理肝膽之經絡。

2、肺臟洗髓導引術：

身體平坐，雙手搓熱，左手在前，右手在後，（女式則相反）。男子以左手虎口拖住下巴，自上向下慢慢搓，左手沿左肺方向下搓，當搓至肺葉之下後，右手開始搓。左手搓時吸氣、右手搓時呼氣。（女子則相反的姿勢）。做三十六次。

目的：可以鍛煉肺臟功能，對於肺炎、支氣管炎、鼻炎等有效果。

3、脾臟洗髓導引術：

身體平坐，雙手搓熱，用十指相交叉按壓小腹，按順時針、逆時針方向運動。當順時針運動時，用鼻子吸氣。逆時針運動時，用口呼氣。順時針、逆時針各做一次。做三十六次。

注：腹瀉者，按順時針方向做。便秘者，按逆時針方向做。

目的：長做，可以保持脾胃陰陽氣血的平衡。

4、心臟洗髓導引術：

身體平坐，將一隻腳放在另一條腿上，用手將五個腳趾用力向足背壓一下，壓後收回來，回復原狀。用大拇指由足跟向足尖搓一下，以腳踝為軸轉一圈（順時針），每只腳按以上方法做九次，早晚各做十八次。

目的：可以強心健身，對於心火大的、舌發紅、或者心氣不足的人有益處。

5、腎臟洗髓導引術：

身體站立，鼻子吸氣時，肛門肌肉慢慢收縮，雙腳跟在收縮時慢慢抬起，保持1-2秒鐘時間，後再用口呼氣，全身放鬆，雙腳同時微微下落，恢復自然。此為一次，早晚各做三十六次。

目的：對於腎臟、膀胱不好的人（腎小球腎炎、腎臟囊腫、腎結石、高血壓腎臟、婦科病、男性病等）有説明。

6、三焦洗髓導引術：

兩足自然站立，呈分開狀。與肩同寬。雙目平視，全身放鬆，鼻子吸氣，足指抓地，足心上提。兩臂慢慢上舉，深呼吸，手至頭頂處後十指相交差，翻轉，掌心向上，頭部後仰看手指，足跟上提。（手舉時吸氣，翻掌時足跟儘量上提，高舉時屏住呼吸10秒左右），之後，用口呼氣，兩手下垂，回復原狀，早晚各做三十六次。

目的：可以打通三焦系統，使其通順。對於糖尿病、失眠症、抑鬱症等有效果。