初級功的順序安排一套功法的首與尾肯定要安排一些調整氣機類的技術，這是應該的。功首的動作在於使練功者興奮起來，所以訓練時要一次比一次有勁，以達到興奮的目的（共36次）；功尾的動作在於使氣機平靜下來，因此訓練時要注意一次比一次輕、緩。 第二動的著力點在腹，第三動的著力點在腰，第四動的著力點在肋，第五動在背，第六動在頭，第七動在軀體，第八、九、十動在四肢。您發現沒有？腹、腰、肋、背、頭、軀、肢……如此的訓練順序，是依據了我國經胳學說的！腹（丹田）──腰、肋（帶脈）──背（督脈）──頭（督脈）──軀（任脈）─ ─；四肢（由根至梢），瞧瞧，對不對？
（五）“左右分牛”剖析在套功中，“左右分牛”動作描述得不夠細，事實上“左右分牛”、“黑貓起身”、“仙人作揖”、“鐵背靠壁”、“羅漢金鐘”、 “鯉魚豎尾”、“道人升天”等技術動作都是傳統功法中的精華動作，我們在這裏以“左右分牛”為例進行剖析。 1.“左右分牛”動作⑴功者人字樁站立，十趾貼地，足心涵空，膝微屈，實腹，含胸、直腰，兩手分別垂於兩大腿外側，手心貼褲；收下頜，頭頂懸，合齒，舌抵上齶，眼平視。調勻呼吸（自然呼吸3 －5 次），使心平氣和準備行動。（圖2-25）。 ⑵動作：兩手直臂（肘微屈），從大腿處向兩側向上托起，同時兩手前臂外旋，使手心向上，當兩手左右上托至與肩平時，兩手成一條直線。（圖2-26） 不停，兩手腕在額前上方交叉，右手在外，左手在內。（圖2- 27 ） 不停，交叉的兩手臂從額前上方沿身體正中線下降，同時屈兩肘，一直降至兩肘貼肋為止，右掌心對著左胸部，左掌心對著右胸部。（圖2-28） 以上的動作應連貫一氣，中間不得停頓，在動作的同時，注意調息：合齒頂舌，微線嘴唇，緩緩深長吸氣，與動作配合，在動作完成的同時，氣吸滿。 意念：吸氣入丹田。 ⑶動作：緩緩屈彩成高馬步，兩手向下降至腹前，再向左右兩側緩緩分開，手心向下。（圖2-29）這個動作雖然線路不長，卻是關鍵動作，應緩慢，全身用力。 做這個動作時，閉氣9 秒鐘以上。意念：氣鼓丹田。 這是個關鍵動作，應該全身緊張用勁，具體的力量運用是：上下齒對合用勁；頸肌緊張用勁；兩上臂緊夾兩肘用勁；兩前臂及手掌向左右兩側劃分用勁（好象分開兩頭角抵的牛）；胸肌、腹肌緊張用勁（向外鼓勁）；臂部內夾用勁；兩膝外分用勁?渙叫⊥饒諍嫌鎂ⅲ皇鶴サ賾鎂ⅲ虎壬鮮齠饔氡掌中? 秒鐘以上時微吸氣，然後吐氣，兩膝挺起，全身放鬆，恢復人字樁。爾手調整呼吸。 2.剖析⑴意念：圖2-25、圖2-26、圖2-27、圖2-28的連續動作，隱含了這樣的意思：兩手上舉，將練功者頭頂上方的“天之氣”用手和“意念”採集回來，從頭頂百會穴沿中脈貫入中丹田；圖2-29的動作，也隱含了這樣的意念：采得的 “氣”在體內向四面輻射，佈滿整個軀體，形成一隻“桶”。 ⑵呼吸：圖2-25、2-26、2-27、2-28動作時，均為吸氣，這就要求深吸氣；圖2-29動作，閉氣，時間約10秒；完成動作後，呼氣。所以本動作呼吸為：深長吸氣──閉氣──呼氣。 ⑶動作：該技術從圖2-25到圖2-28的連貫動作，除了有“導氣”的作用外，並無實際意義。關鍵在於圖2-28到圖2-29的過程，在這個過程中，呼吸是“閉氣”，意念是“炸滿”，動作是“緊崩”。 書上介紹得很清楚：上下齒對合用勁，頸肌緊張用勁，兩上臂緊夾兩肘用勁，兩前臂及手掌向左右兩側劃分用勁，胸肌腹肌緊張用勁，臂部內夾用勁，兩膝外分用勁，兩小腿內合用勁，十趾抓地用勁…… 其實只要做到“全身”用勁就可以了。上面要求寫得這麼細，是怕初學者不知道怎麼個“全身用勁”法。 3.本技術動作關鍵：⑴閉氣；⑵靜靜用勁。 本技術效果的產生源於這兩個關鍵！ 六）以我現在的研究所得，這套初級功又完全可以丙修改，可以改得更簡略些，而效果還要更好些。這主要是因為我對氣、意等又有了新的認識。這一些，等到下幾章再講。 《功法設計》點滴（一） 解剖意念──意因數意念可以分解為三類，第一類：借助外象的意念；第二類，產生感覺的意念；第三類，刺激條件反射的意念。 ㈠借助外象的意念：1.意念一個美好的練功環境：如高山白雲深處等，可放鬆心情，鬆弛肌體，克服焦慮和急躁，獲得寧靜的心態。 2.意念一個良好的練功環境：想像天地之間充滿靈氣等，可使練功效果提高；3.意念氣：氣霧彌漫，你以手摟之采之，或將氣發於外；4.意念光：照亮你五臟六腑；5.意念火：照亮你五臟六腑，產生熱量；6.意念太陽、月亮、星星等：利於採集日精月華星輝；7.意念水：體會感應力8.意念其他㈡產生感觸的意念： 1.熱的意念：可使被意念部位發熱，促進新陳代謝；2.冷的意念：3.重的意念：硬氣功訓練常用，手重如鐵；4.輕的意念：練輕功之類功法常用；5.硬的意念：硬氣功常用，硬如鐵；6.軟的意念：軟功類或健體類功法常用；7.大的意念：將人放大，產生大氣勢；6.神態的意念：想像自己非常憤怒。 ㈢刺激條件反射通過刺激性的意念訓練，可使條件反射更加靈敏。 1.意念你主動向人功擊；2.意念人家突然攻擊自己；3.意念人家用刀砍我； 4.意念人家圍毆我；5.意念天上有巨石落下；6.意念飛車撞我；7.意念手握飛鳥；8.意念腳陷爛泥…… 說明：氣功中的“氣”是意念的產物，我這樣認為，所以“氣”我不單列。 《功法設計》點滴（二） 文章來源：《魔鬼方程功法設計與抗打神功最訓練法》作者：邵發明 一、解剖呼吸──息因數傳統功法的呼吸有很多種，茲列表於下： 說明：我們平時的呼吸，自然地從鼻進，又從鼻出，這叫自然呼吸，或叫淺呼吸。 比淺呼吸要深長一些的呼吸，叫作“深呼吸”和“深長呼吸”。深呼吸是氣功訓練中常用的呼吸方法，它的作用是加快新陳代謝，比如《大力神功》第一段功法，既可以用自然呼吸，也可以用深呼吸；用自然呼吸省力些，用深長呼吸吃力些。當然，功效肯定是深長呼吸的要好一些，因為深呼吸給氧量大，可明顯加快新陳代謝。 深長呼吸可分逆腹式呼吸和順腹式呼吸兩種，我們經常用到的是逆腹式呼吸，即，吸氣時，腹部內收；呼氣時，腹部外放。 為了在內功訓練中能找到丹田的位置和對丹田的刺激，我曾經發明瞭（也許不是我發明的，如果在我之前已經有人採用的話）“振丹田”的呼吸方法，其特點是吸氣或呼氣時，短促而連續地吸或呼，即吸、吸、吸、吸……吸或呼、呼、呼、呼……呼。由於短促，使得丹田部位振動，練功者容易找到某種感覺，這就是“振丹田”。 振丹田一般在吸氣時運用。 吞氣也是傳統的呼吸方法，作用待考。我記得我以前（在八十年代）做完吞氣後，內臟脹得要命，估計吞氣大概可以增加內壓，按摩內臟；同時，吞氣還有清腸胃的作用，這是不容置疑的。 齒吸是一種很特別的呼吸方法。一般而言完成呼吸是靠鼻子的，而齒吸卻是讓上、下齒尖相合，舌尖上翹，然後從口中“吸──”地吸氣。齒吸有較強的止痛作用和去寒作用，猶以去寒作用明顯。比如有人手指被拗斷，痛苦難忍時就會不由自主地用齒吸，發出“吸──”的聲音；寒九天，凍得要命的人也會“吸─ ─”地齒吸。 噴氣（又稱“雷聲”，因“其聲如雷”而得名）和閉氣是傳統功法訓練中最常用的兩種方法，茲將《抗打神功》中對這兩種呼吸的文字轉載如下，供大家參考。 一、“靜息”秘法的練習㈠預備勢：人字樁站立，兩腳分開，寬約2 倍肩距， 意念十趾釘地，勿用拙力，足心涵空，雙膝微屈（體力佳者雙膝挺直）；直腰、含胸、收腹、肩肘松垂。頭頂懸、舌抵上齶，眼平視，注意力集中。兩手垂放於身體兩側。 ㈡入息勢：調身動作完畢後，即開始調息。在“入息”（吸氣）之前，先張嘴輕吐氣一口，以排出體內廢氣，吐氣的同時，腹部自然內收，兩肩自然松垂。吐氣後，開始用嘴吸氣，上下齒合攏，舌抵上齶，嘴唇微開，氣從齒縫中吸入，發出“吸──”的聲音，注意呼吸要緩慢、延伸、深長。 這時的意念非常重要，意念的作用是把呼吸之氣轉化為丹田氣。意念的方法是氣從口吸入，一直吸入下丹田，使丹田氣充滿。這時，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法），丹田部有脹滿、勁力充足的感覺。練習“入息”一周後，吸氣時只要注意丹田，丹田就有脹、熱感，這就是氣功術語的“氣感”，也是練功者可以體會到的“氣”。㈢靜息勢：上動氣吸足後（吸到不能再吸的時候），將嘴合攏，閉咽喉（如吞咽下東西一樣，即可閉住咽喉），閉住口鼻呼吸（此即靜息），在閉住鼻呼吸的同時全身肉崩緊，包括：牙咬緊，頸肌緊張，雙臂肌肉緊張，雙腳肌肉緊張，最突出的部位是腰部緊張。可以說，靜息時，全身無一處不緊。 靜息的時候約10秒鐘，在10秒鐘內全身靜靜用勁，毫不放鬆。初學者不可勉強，可減少靜息時間；訓練有素者，可延長靜息時間。初練靜息時，眼窩有脹鼓之感，是眼壓升高之故，日久自然適應。 ㈣吐息勢：呼吸閉到不能再閉時。即可行吐息之法。吐息之前，先以鼻輕吸氣一寸，然後張嘴，:緩緩將氣吐出，發“呼──”輕聲，全身隨之放鬆。注意吐息時一定要緩慢，不可驟吐，否則，人體會暈倒之虞。 以上即是“靜息”調息的全過程，這種調息是硬氣功（特別是抗擊功）鍛煉的重要手段。吸氣後，百脈閉合，脈外之氣透於筋膜之間，達到外練形、神的目的。從生理學角度來說，閉氣全身肌肉緊張，也能增強生物電及肌肉力量。 ㈤自然呼吸熱：吐氣完畢，全身放鬆，自然呼吸兩三次，使呼吸勻稱、平穩，即可重複練習。 二、“雷聲”秘法練習㈠預備勢：人字樁站立，兩腳分開，寬約2 倍肩距， 意念十趾釘地，勿用拙力，足心涵空，雙膝微屈（體力佳者雙膝挺直）；直腰、含胸、收腹，肩肘松垂。頭頂懸，舌抵上齶，眼平視，注意力集中。兩手垂放於身體兩側。 ㈡入息勢：調身動作完畢後，即開始調息。在“入息”（吸氣）之前，先張嘴輕吐氣一口，以排出體內廢氣。吐氣的同時，腹部自然內收，兩肩自然松垂。吐氣後，開始用嘴吸氣，上下齒合攏，舌抵上齶，嘴唇微開，氣從齒縫中吸入，發出“吸──”的聲音，注意呼吸要緩慢、延伸、深長。 這時的意念非常重要，意念的作用是把所吸之氣轉化為丹田氣。意念的方法是：氣從口吸入，一直吸下入丹田，使丹田氣充滿。這時，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法），丹田有脹滿、勁力充足的感覺。練習“入息”一周後，吸氣時只要注意丹田，丹田就有脹、熱感，這就是氣功術語中的“氣感”，也是練功者可以體會到的“氣”。 ㈢“雷氣”法：上動入息將氣吸足後（吸到不能再吸的時候），將嘴合攏，然後從鼻猛然向外噴氣一次。即名“噴氣”，當然應該“噴”出，要快速、有力。
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