“噴”氣的同時，發“哼”聲，聲音要發自丹田。練功日久，發聲非常雄渾，有如獅吼虎嘯，又如雷聲，如霹靂。撼人心肺，故名“雷聲”。 噴氣的同時，全身的肌肉（特別是腰腹）向外爆發用勁緊崩（是緊崩不是外鼓），瞬間產生崩勁。這種崩勁可增強抗擊能力。 ㈣吐息勢：從鼻噴氣，不會把氣噴完，於是應該吐氣，吐氣時，張嘴，緩緩將餘下之氣吐出，發“呼──”輕聲，全身隨之放鬆。 噴氣發雷聲是功者吸氣百脈閉合的一個瞬間爆發，肌肉刹時緊張用力，由於丹田的翕張作用，能使混元氣意隨著意念迅速地運行於一定部位。 以上“靜息”與“雷聲”兩秘法，被廣泛應用於抗擊功中。
“靜息”是抗擊功中承受拳打腳踢連續擊打談笑自若的調息基礎，“雷聲”是抗擊功中承受單拳重擊若元其事的調息基礎，筆者就曾作過試驗：苦紅兩個月的“靜息”（加排打），可以達到背靠牆臂承受壯漢勾拳擊腹而高歌不誤的效果！可見兩秘法確實名不虛傳。 《功法設計》點滴（三） 二、解剖動作──形因數“動作”的目的無非有這樣幾個：①引導，即把 “氣”引到一定的部位；②發力，即將力量通過一定的方式發出去；③發硬，有少部分動作的目的是讓身體某個部位變硬。 動作的類型分兩類：一、凝態動作，就是靜止不動的動作，就是“姿勢”，保持某一種姿勢不變；二，動態動作，它有一定的時間和空間變化，有運動軌跡。動態動作分三類，一是導引型的，二是發力型的，三是強力型。
㈠凝態動作1.自耗力型（一般是利用軀體重量） ⑴兩腳或單腳，抬起腳跟，以單獨一隻或兩隻大腳趾的趾尖（也即腳尖）垂直拄地，全身重量貫注在腳趾上。這個動作旨在增強趾的力量和硬度，完成這個動作時，兩手可扶在牆上或桌上起輔助平衡作用。 ⑵弓步站立，一隻腳的腳跟抬起，只用腳趾（大趾）著地，這樣，軀體一部分的重量落在腳趾上，腳趾的力量及硬度都能增強。這個動作是上一個動作的入門練法，初學者容易接受。 ⑶兩腳（或單腳）立地，兩腳十趾緊扣地面，此式練習腳趾扣力，單腳練習效果更好。 注：南方人有用這個動作練習後，以腳趾夾住暗器襲擊的。 ⑷兩腳或單腳立地，抬起腳後跟。這個動作旨在增強腳腕的力量⑸兩腳交叉站立，腳外側相碰，此式鍛煉穩定性，是“千斤墜”功法常用的練法。 ⑹各種步型（如弓步、馬步、虛步或其他步型）的靜力型訓練，在武術界往往稱為“樁功”，尤以“馬步”用得最多。 ⑺一隻腳站立，另一隻腳伸直，往前抬起，最好是抬成水準，此式鍛煉腳部力量（支撐力），可發展腿部抗力（即抗擊力能力）。 ⑻同上，一隻腳站立，另一隻腳伸直，往體側抬起，儘量抬，保持不動，時間越長越好，此式也鍛煉腿部力量，有效發展抗力。 ⑼同上，一隻腳站立，另一隻腳往體後抬起，儘量抬，越高越好，保持長時間不動。此式也鍛煉腿部力量。 ⑽一隻腳站立，另一隻腳擱在桌子或凳子上，保持不動，此式鍛煉站地這只腳的耐力。 （11）一隻腳站立，另一隻腳提起，成“金雞獨立”式，此式訓練較為全面，傳統功法常用。 （12）人坐凳上，兩腳前伸夾住柱子，上體向後仰，全身成一直線，保持不動，時間越長越好，此式鍛煉腰腹力量效果極為明顯，所以傳統功法常用（我所接觸到的門派中用此式者極多）。 （13）在地上打一木樁，樁的直徑要粗，然後人俯臥樁上，全身淩空挺直成一直線，此式練習腹肌力量極為有效。 注：萬籟聲先生在《武術匯宗》中曾介紹過此式。 （14）兩腳伸直，上身挺直向前向下彎，彎到不能再彎的時候，保持姿勢不動，時間越長越好，此式鍛煉腰部力量及內臟承受力。 （15）兩手（或單手），向下、向前、向左右、向上、向後等方向伸出，保持一定姿勢不動：（15.1）：將手指（食指或中指或食中指）伸直，其餘指彎曲，此式可將氣血凝於手指，即指功的練習方法，一陽指、二指禪的練法。（15.2）：將手掌立起，以掌心或掌側努力推到極限，保持不動，此式可讓氣血凝於手掌，即掌功的練法，也即失砂掌、紅沙手的練法（15.3）：將手掌立起，十指回拗，使力量聚於手腕，此式可使氣血凝聚手腕，此即腕力練法，也即《大力神功》的第一段練法。 （15.4）：同上，將小臂回屈，突出肘部，使氣血貫於肘尖，此即肘勁（如奪命肘）的練法。 （16）全身俯臥，以腳趾及兩手著地，軀體挺直成一直線淩空與地面平行，此即臂力及腹力訓練法。 （16.1）：以十指指尖著地（功力深後逐漸減為八指、六指以至兩指），全身大部分重量壓在指尖，此式可增強指力和硬度，是指功的主要訓練法。 （16.2）：兩手握拳以拳面撐地，全身大部分重量壓在拳面，此式可極大增強拳力及拳面硬度，是拳功的主要修練法。 （16.3）：以兩肘尖撐地，此為肘功訓練法，能增強肘尖硬度。 （16.4）：兩手掌撐地，大小臂彎曲約成135 °，保持這個姿勢不動，這個姿勢比什麼俯臥撐都吃力，可極大地增強臂力。: 此外，本動作還可使軀體部位（胸、腹等（肌肉保持健壯，是抗打功的一個最主要的功法（本動作我以前沒有分開過，實在因為它是抗打功速成訓練的絕世功法） （17）全身挺直，以一手一腳支地，這個姿勢是（16）勢的進一步練法。 （17.1）：支地的手改為五指指尖支地，此勢鍛煉指烽及指尖硬度，是指功訓練提高功法；（17.1.1）：人傾斜站立不動，將手伸出以指尖點在與肩平的牆壁上，讓傾斜的身體將部分體重壓在指尖上，這是入門的指功訓練法，點穴派常用。 （17.2）：改指為掌，以單手拳面撐地，保持不動，時間越長越好，此式是（16.2）的進一步練法；（17.3）：改拳為肘，以一肘的肘尖支地，保持不動，時間越長越好，此式是（16.3）的進一步練法。 （18）全身伸直，軀體倒立，利用全身體重進行訓練，這也是常見的訓練方法（印度瑜珈用得更多）：（18.1）：以兩手或單手撐地倒立，保持不動，時間越長越好，此式鍛煉臂力，是（16.4）的進一步練法（俗稱“蠍子倒上樹”）；（18.2）：以兩手或單手的指尖支地倒立，保持不動，時間越長越好，此式鍛煉指力，是（17.1）的提高練法，即二指禪、一指禪功練法（18.3）：以拳面支地，保持姿勢不動，時間越長越好，此式鍛煉拳力和拳面硬度，是（17.2）的提高練法，“少林金剛拳”就採用這種方法。 （18.4）：倒立，兩手可撐地可不撐地，以頭頂著地，支撐全身重量，保持姿勢不動，此為頭功和頸功的訓練方法，“鐵頭功”、“鐵脖功”常用。 （19）全身挺直，傾斜，以額（或頭的某一部位）觸牆，保持姿勢不動，這是練額硬度及頸力的方法。 .外耗力型（借助外物重量） ⑴完成以上1 的全部動作時，適當加上沙包、沙綁腿、沙背心、沙綁臂等重物，都會提高訓練難度、訓練效果。 ⑵單腳獨立城“金雞獨立式”，對沙包（或沙甕、水罐等）懸於提起腳的腳尖（越靠腳尖越好），此式訓練腿力。 ⑶兩手托住重物（如鉛球），擺出一定姿勢，保持時間越長越好，此式往往訓練臂力。 ⑷兩手手心向下，各握重量級鉛球一隻，以十指力扣，不讓它掉下去，保持姿勢不動，時間越長越好，此式練手指抓力（擒拿功法多這樣訓練）。 ⑸以毛竹一根，兩頭擱在一定高度的物體上，用手臂（或掌（向下壓在毛竹上，使毛竹彎曲下沉，由於毛竹有彈力，人的手臂只能持續用力下壓，以此來鍛煉臂力（或掌力） ⑹在毛竹園裏，人站立，伸出一掌，力推毛竹，毛竹被推勢必產生反彈力，這樣人的推力與竹的反彈力就在外形不動的情況下無聲地對抗著。此式訓練掌力，效果極好⑺取粗毛竹一段，將中節打通，裝入泥沙後，兩頭堵實。馬步站立，兩手平行前伸，約與胸高，將毛竹橫置於兩腕上，使手臂承受巨大壓力，保持姿勢不動，時間越長越好，此式訓練臂力。 ⑻以磚兩塊為一組，共兩組，每手各握一組（兩塊）磚，擺一定的姿勢，此式既訓練臂力，也訓練腕力，更訓練手指的握力。 二、動態動作在一定的時間和空間記憶體在形態上的變化，形成運動軌跡，分兩類。 ㈠導引型動作此類動作以導氣、聚力、長力為目的。 1.外導氣型動作：這種動作大多是氣功中copy（拷貝）過來的，事實上武術功法與氣功功法訓練有本質的區別（武術功法旨在“力”，氣功則著意於“氣”），後面我會講到。 正本清源，這些動作大多可以del （刪除）！ ⑴兩手從體前抬起，手心向上，越抬越高，直至頭頂，再翻腕成手心朝下，十指兩對兩手緩緩下壓。 此式的意思是兩手伸得極遠極遠（意念），把天上的“精氣”撈過來，撈到頭頂時，向下貫入體內。 ⑵兩手從體兩側緩緩抬起，手心向上，越抬越高，至頭頂時，翻腕成拳心向下，十指相對，兩手緩緩下壓。 說明：此式含義同上。 ⑶兩手從腰部向後，分向左右兩側，向前劃弧，一直劃到腹前，成十指相對，手心向腹（或向胸）狀。 說明：此式的含義是兩手撈取後、左右、前方的萬物之“氣”貫入胸（或腹（中。 ⑷兩手側平舉，與肩同高，然後兩手緩緩向下劃，劃至體前，翻腕成手心向上繼續劃…… 說明：此式的含義是兩手撈取地之“精氣”從腳底湧泉穴貫入體內。 ⑸盤腿而坐，兩手掌心朝前，緩緩向前推出，推到極點後，兩手十指張開成爪狀，兩臂緩緩回收，兩手好像抓回什麼東西似的…… 說明：此式的含義是兩手采前方大地之氣並抓回體內。 …… 類似的動作還是很多的，我在這兒不一一詳述，一是浪費我的精力，二是浪費大家的時間。武術刊物上發表的傳統功法中，其功法第一個動作，用的最多的是上面的第⑸式，大概擺出的姿勢更像練功的姿勢吧。 ㈡內導氣動作：用手在體表緩緩運動，以助於“內氣”在體內按意念運行，這就是內導氣動作，其作用，是輔助意念。 ⑴兩手置腹前，指尖相對，手心朝上，然後兩手從腹部向上緩緩上提，提至胸高或超過頭頂；然後，翻腕成手心向下，兩手緩緩下壓至腹前，圖2-48、49. 說明：本動作配合這樣的意念：“內氣”從下丹田上提到中丹田（或上丹田），又從中丹田（或上丹田）貫回到下丹田，氣在體內升降，這叫“打通中脈”。 ⑵兩手置頭頂，指尖相對，手心朝下，然後兩手緩緩下壓至腹前。圖2-50、 51說明：本動作輔助這樣的意念：“氣”從頭頂向下沿任脈貫至下丹田。
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