眾所周知，丹經道書裏介紹的練功方法甚多，但對初學者而言，其實只須把握“長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精”三條，也就能夠漸入門徑了。精者，稟賦於先天，得養於後天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。有鑒於此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。
練功者宜準備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，然後分3個動作。1、兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼於左右肋下，兩肘尖角儘量向後方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背複蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時後腰部和兩腿彎會發酸，腎囊後和肛門前後拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，正是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，稍後忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次漸進，不可蠻幹！每次不論多少遍，做完後，需休息，在床上靜坐30分鐘，勿急於下床。另應注意，做完1遍後，須將周身全部放鬆，休息幾秒鐘，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規範，只求數量不求品質，草草了事，是白花功夫！開始每日做10遍，動作熟練後，每天增加1遍，2個月後，每日作7遍。若身體衰弱，可以減少遍數，但最少每日作30遍。1分鐘作5遍，6分鐘作完30遍。此法要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動（非肌肉運動，不要做成簡單的仰臥起坐運動），將相關的筋骨拉長，故此運動又名“長筋術”。本法不但能治夜夢遺精，即使比遺精更嚴重的如白晝滑精、性交早洩，也能治癒。已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好！另有呼吸升降、意識導引，若同時和外部運動並做，效果更顯著。再探保精固腎功自“保精固腎功”發表後，不少讀者要求我們公開呼吸升降、意識導引和外部運動同時並做的方法。為此，我們作了進一步的研究，將功法深化。經實踐，證明較原功法效果更顯著。現將全部整理如下。一、仰臥在硬板床上（上鋪厚褥），兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭後方伸直，掌心朝天。二、依靠腰、腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂傳真勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。三、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。四、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內勁盡力提肛部、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。吸氣、提肛和意念活動協調一致。五、吸滿後閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大便，兩腳要伸直不屈。此時後腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊後和肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，應稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序漸進，不可蠻幹。六、閉氣盡時呼氣，同時放鬆肛部、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰臥的姿勢。做完一遍後，將全身放鬆，休息幾秒鐘，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規範，求質不求量。開始做10次，動作熟練後，逐漸增加次數。若身體衰弱，可以減少次數。做完後，需休息，在床上靜坐30分鐘，不要急於下床。該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動而非肌肉運動，不要做成簡單的仰臥起坐運動。要將相關的筋骨拉長，就象將橡皮筋的兩頭同時拉長，以加強相關筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。該法與“十二段錦”中低頭扳足一式極相似，但後者由於姿勢、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。
已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好。
回龍歸元法回龍歸元法可於日常閒暇或練功之余作為一種調劑稍加練習即可，但凡有陽舉或在靜坐產生勃起亢陽現象時，用回龍法只須1～2分鐘即可回陽歸元，清心如故。1、預備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對置於腹前；趺坐時，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無名指相互交叉置於另外一掌之掌背，置印於胸前。2、行功式：配合呼吸，吸氣時使用內勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內腎處，同時用強意念使身體內、外（尤其是下半身）的精、氣、神、能量通過會陰吸至內腎處，整個的提、吸、意念活動要同時進行，觀想越清晰越好，精神要集中在會陰部位，真正吸滿時再閉氣，同時意念活動保持繼續，閉氣盡時呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松身、松手腳。如此一呼一吸為一迴圈，幾個迴圈即可出功，亦可繼續再進行養氣法，周天運行等功法的修煉。注意事項：1、呼吸要到盡頭，要深、長、慢、勻；2、內腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會陰乃是進氣要道，不可忽視；3、若想專一修煉時，須將武火轉為文火（即不管呼吸），其法為：幾個迴圈之後，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可；4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以後才可出功。
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