1、屈腕練習
2、背蹲
3、前屈臂
4、坐位下拉
5、正握引體向上
6、啞鈴俯身飛鳥
7、俯身提拉
8、側卷腹
9、硬拉
10、山羊挺身
11、仰臥飛鳥
12、臥推
13、直臂屈伸
14、這個單腿動作小編叫不上名字,求高手指點
15、窄距俯臥撐
16、啞鈴聳肩
17、啞鈴坐姿上舉
18、屈膝仰臥起坐
19、杠鈴頸後臂屈伸
20、窄握臥推
21、啞鈴鍛煉三角肌、斜方肌
22、啞鈴訓練肱二頭肌彎舉
23、坐姿器械划船
24、肱三頭肌訓練
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