混元樁是內家拳中的一種基本樁功，它有很多不同的版本，經測試其效果也各不相同。今天將最易學易練的一個版本分享給大家。堅持練習一個月左右之後，都有顯著的養生效果。
（功效：雙向調節可減肥可壯實，提高抗病能力，天長日久可壯筋骨增力氣，元氣充足不畏寒。有一篇報導105歲健康老人是長期堅持站樁七十多年從未生病。）
起式：兩腳分開與肩同寬，這一點非常重要，在文章結尾處我會介紹脊柱正直的標準。 腳尖成60度的外八字，腳趾攤平，雙手自然下垂，雙眼微閉，舌頂上齶。
練功：吸氣，同時雙手緩緩上提到小腹前，雙手抱圓，沉肩墜肘。兩手指尖距離10-30釐米遠，與小腹距離20-30釐米遠。距離並非關鍵問題，可以在範圍內靈活掌握。
此時調節脊柱。做到“尾閭正中”注意這裏是重中之重，這裏做好了哪怕別的地方都不到位也可以保證至少60%的修煉效果。在文章結尾處我會介紹脊柱正直的標準。 兩膝自然彎曲，同時向外一撐。呼吸松靜自然，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹扁平。心態愉悅平和。
初練儘量堅持最少15分鐘，然後每天遞增1分鐘。直到可以一次性站到年齡的分鐘數為宜。
收功：吸氣同時將雙手貼于丹田，男左手在內，女右手在內。平靜呼吸，等待一分鐘，此時功力深者能感受到丹田隨著呼吸慢慢熱起來；將兩手搓熱，以此雙手拍打全身，尤其是舊傷處或者慢性病的病灶。最後從下往上搓臉部，直至臉部發紅（駐顏術）； 緩慢行走一分鐘，至此收功完成。
注意事項：行功過程中與前後半小時內不可吹風、接觸水、排泄、飲食。
注：與肩同寬的標準 與肩同寬這句話非常抽象。首先肩膀寬度就有兩個說法，一種說法是以兩個肩膀外緣的最高點的寬度計算，一種說法是以兩個肩部三角肌的外緣最寬點之間的寬度來計算。即使肩寬線可以確定，兩腳之間的寬度也有3種不同的說法，1種是兩腳內側邊緣踩在肩寬線的兩端，1種是兩腳外側邊緣踩在肩寬線的兩端，還有1種是兩腳中線踩在肩寬線的兩端。於是肩上兩種版本，腳下3種版本，一句“與肩同寬”就產生了6種不同的版本。姿勢不同，效果不同。經測試，最容易上手並且氣感最好的一種方式是以湧泉穴與肩井穴上下垂直為度。 注：脊柱正直的標準 找一面牆，膝蓋微曲，把後背貼到牆上。此時伸手向背後摸索，會發現脊柱的自然彎曲處與牆壁之間出現一個縫隙，手可以插得進。此時可以利用向前挺胯的力，使脊柱彎曲變直，以至手插不進去（這個力對於很多初學者來說很難用，因為做這個動作的肌群在日常生活中沒有得到過鍛煉，需要反復操練才能掌握）。脊柱變直後，保持這個直度，然後把胯放鬆。建議初練樁功者應每天分不同時間進行至少五次的貼牆訓練，以熟練掌握控制脊柱的方法。
【此法是2015年下半年武友推薦介紹長期練習此法可以鍛煉身體，強身健體，養生保健培元氣。本人發表分享給大家。此法適用於武術愛好者，舞蹈演員，歌唱家，演講師，消耗元氣能量大的腦力勞動者，透支體力勞動者，年老體弱無力的，經常站樁可以及時充電補充消耗的體力和能量。站樁比喻為電動車的充電樁。】
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