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揉摩腹部可以調整陰陽，充實臟腑，促進氣血運化。從現代醫學的角度來看，揉摩腹部能夠促進血液迴圈，加強腸胃蠕動，改善消化功能和排泄功能，促進機體代謝，有助於減肥消脂。

揉腹除了著眼於促進氣血運化，改善消化、排泄功能之外，還著眼於通過外揉內動來強化命門竅的氣機，以加強它對軀體的調攝能力。

揉腹的具體練法

1、雙掌重疊在肚臍部位，左手在下右手在上，按左下右上的順時針方向轉動。

2、揉動的時候手掌粘著肚皮一塊轉，而不是在腹部磨擦轉動。揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小，手臂容易累；後者揉動的範圍較大，關鍵是放鬆。

3、轉速要慢而勻，速度應該是每1-3秒轉一圈。剛開始會轉的比較快，關鍵是進入意境，速度就慢下來了。可以想想自己躺在大自然的草地上。

4、揉腹時要集中精神，雙手在小腹表面揉轉，意識要在腹內命門竅轉動，就像雙手直接揉到了腰裏面一樣。自己數著圈數揉，就不容易走神了。

5、專門練習揉腹的時候次數不宜太少和太多，每次揉腹不要少於100—500下。如果是躺著揉腹，每次不要少於20分鐘。

6、我揉的累，怎麼辦，可以在手上加一個沙袋，每50或100下略停片刻再揉。

7、數著數著就想別的去了，趕緊收回來，再數。即便是走神也是有效的。

8、你說對失眠最有效，睡的最快，可我越揉越精神怎麼回事，一個是沒有放鬆，一個是揉的太快了。

9、1—3個月就能感覺丹田氣充足，五臟功能加強，神清氣爽。剛開始做幾天也有小的變化，自己可以細心體會。

10、如果你能早，晚，各揉2000下，持之以恆，你就會百病不生了。

11、有那麼好的效果嗎，大道至簡，效果非凡，但很少有人堅持長久，我管它叫戒煙效應。

12、你如果是個有毅力的人，你如果不想一輩子吃藥，不想去醫院花冤枉錢，那麼就請現在開始吧！只要方法得當你會很快恢復過來的。