第一式：天體沐浴
原理：全身心放鬆，是最好的休息。
目的：學會讓心靈休息。
操作：把自己想像成自然界中的一顆石子，或一片綠葉，或一朵鮮花，沐浴在和煦的陽光下。身體的各個骨關節是鬆開的，肌肉有下垂的感覺，腦子裏純純靜靜，什麼都沒有。持續五分鐘。
第二式：晨鐘暮鼓
原理：人生就是每一天過程的累積。求新是人的本能，
讓每一天都是一個新的開始；不良情緒有蔓延特性，讓不良情緒在當日終止。
目的：強化心理上的起止概念。
操作：想像寺廟的鐘聲響起，太陽從東方冉冉升起，全新的一天到來了；想像寺廟的鼓聲響起，太陽緩緩落如西山，所有的事情就這樣終止，一切都在眼前消失。
第三式：金龍斷鎖
原理：人在一個時間一般只能做一件事情，之所以感覺累，是因為你在做這件事情的時候把別的事情也掛在了心上。負重過多，心力交瘁。
目的：減少身外之物的拖累，解放自己。
操作：想像一條金色的飛龍，在綿綿群山中發現一個美麗的玉石，穿上鏈子掛在脖子上，卻怎麼使勁也飛不起來了，於是，摘掉玉石，頓時輕鬆，再次飛翔。
第四式：錦雀斷羽
原理：對自己所擁有的太過在意，心靈就變得脆弱。
目的：消除心靈的負擔。
操作：想像一隻美麗的鳥，為了求偶和繁衍，長著象孔雀一樣美麗的羽毛，在由南向北遷徙之前，它用嘴一片一片地把美麗羽毛啄掉，然後輕鬆起飛，順利到達目的地。
第五式：白鶴亮翅
原理：把自己包裹太緊，既影響人際關係，也影響能力
的發揮和展示。敞開胸懷外可包容萬物，內可增強自信。
目的：增強心理開放度。
操作：想像一隻潔白美麗的白鶴，在綠草豐盈、鮮花朵朵的湖邊，從容的展開雙翅，在湖邊飛來飛去，坦然地求偶、覓食。
第六式：天高雲淡
原理：藝高人膽大，天高任鳥飛。產生惡劣心境、不良情緒的責任在自己。改變不合理信念和錯誤認知，情緒和心境會得到相應改變。
目的：提高心理的自由度。
操作：想像藍色的天空飄幾朵白雲，天越來越高，雲越來越淡，整個世界寬闊無邊。藍天下有綿綿群山、滾滾河流、濃密森林、一望無際田野，所有的事物都安然地存在著，藍天在無言中不斷提升再提升。
第七式：水落石出
原理：不良情緒直接影響對事物的認知和行為，影響自我評價和身體健康。讓不良情緒退卻，還原一個真實的自我。
目的：提高自我接納能力。
操作：想像我是河水下面的一塊山石，河水渾濁，掩蓋了我的真實面目；河水流動扭曲了我的真實面目；河水退卻，還原了我的真實。接納自己，對自己滿意。
第八式：釜底抽薪
原理：不合理欲望源於不合理需要加上不合理情感，不合理欲望惹禍端。控制不合理欲望就要調整自己的需要，改變自己的情感。
目的：學會自我調整。
操作：想像熊熊烈火在鍋底下燃燒，鍋裏的水在劇烈地沸騰；去掉鍋底下的柴禾，鍋裏面的水開始變得平靜、冷卻。
第九式：曲徑通幽
原理：解決問題的方式有多種，通向目標的道路有多條，要善於發現，懂得選擇。
目的：鍛煉思維想像能力。
操作：山頂上的亭閣是自己想要到達的地點，通往那裏有許多條路。大路寬闊搭乘汽車，很快就到達終點；中路遙遠，沿途到處是景色；小路艱難，在登山中可以和朋友們盡情戲玩。最終都能夠到達頂點。
第十式：無影無蹤
原理：世上本無事，凡人自擾之。事物本無性，入心則性起。
目的：學會遺忘，懂得放棄。
操作：想像在茫茫沙漠中，一無所有，你可以墾一片綠洲，悠然南山；在繁華的都市里，應有盡有，你可以漠然處之，一身輕鬆。
第十一式：兩廂情願
原理：性格形成是個歷史的過程，具有相對穩定性。在人際交往中不強求別人，也不強求自己。
目的：學習人際交往的技能。
操作：想想你與愛人最美好的深刻，那是那是相互包容、共情、接納的結果；想想你與最好的朋友的友誼，那是相互溝通、尊重、認可的結果。你接納他，不是因為他完美，而是他對你價值的肯定；他接納你，不是你完美，而是你成就了他生命的平衡。
第十二式：感激生命
原理：快樂需要練習，情緒需要管理。帶著感激去生活，生活無處不快樂。
目的：保持良好心態。
操作：想想自己的身體，感激父母將自己帶到這個世界；想想自己身體的各個功能，感激自然界把人進化的如此完美；想想自己的成長，感激那些曾經幫助你的人---。即便想到了挫折，也要感激挫折給予自己的收穫。
第十三式：見好就收
原理：平衡是最穩定的狀態，而平衡需要把握“度”。
目的：知止。
操作：想像停止，還原大腦進入清靜無為狀態。
注意事項：
1、熟知原理，修養性情。
2、每次習練以1+X+13為宜。
3、可全套學習，不要全套習練。
4、常年堅持，必有好處。
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