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　　 女丹派煉神還虛的方法為煉神、服食、辟穀、面壁四步。第一煉神，訣說：“生前舍利子，一旦入吾懷。慎似持盈器，柔如撫幼孩。地門須固閉，天闕要先開。洗濯黃芽淨，山頭震地雷。”靈胎 ( 元神 ) 一旦在丹田凝結，就要像手拿盛滿東西的容器一親樣小心謹慎，就要像愛撫嬰兒一樣加倍關懷。同時玉門要緊閉，以防真炁下漏；天門 ( 天穀 ) 要早早地打開，以便元神出入。再採取靜定之功夫，使元神沖出頂門。第二服食，訣說：“大冶成山澤，中含造化精。朝迎日烏氣，夜吸月蟾精。時候丹能采，年華體自輕。元神來往處，萬竅發光明。”就是說靈胎形成之後，應當入住深山茅洞，以吸取自然界的清靈之炁來培養元神，此炁為日精月華。白天采日精，夜晚取月華，把握住陰陽盛衰的時機，奪造化之玄機，功夫一到，自然全身毛竅皆有光明發現。第三辟穀，訣說：“既得餐靈氣，清冷肺腑奇。忘神無相著，合極有空離。朝食尋山芋，昏饑采澤芝。若將煙火混，體不履瑤池。”就是說採取了日精月華，自然服食了天地靈炁，使自己不思飲食。此時一切智慧和方法都不必用，不落頑空，不著於色，不著於空，色空兩忘，渾然大定。如果服食到能夠使人輕舉延年的山芋和靈芝，那麼就會助長功力；如果繼續吃人間污濁的食品，那麼就會使凡濁之氣混入體中，即使有超脫的欲望，也不會成功。第四面壁，訣說：“萬事皆雲畢，凝然坐小龕。輕身乘紫氣，靜性濯清潭。炁混陰陽一，神同天地三。功完朝玉闕，長嘯出煙嵐。”就是說辟谷功夫煉成，不但可以斷絕人間煙火，而且山芋、靈芝之類的東西也不要服食。此時一切功夫都已經修煉完成，可以選擇深山石洞居住，並將洞口封沒，以免野獸侵襲和人事煩擾，等待沖舉之時。同時也可以于山林清靜之處，結茅屋數間，以備同道居住，然後用木頭做一個小龕，其中僅容一人端坐，屁股底下的墊子宜軟宜厚，前開一門，其餘三面必須透氣而不透風，最好用竹比編簾遮蔽，就像轎子前的簾。修煉的人就端坐在裏面，不計日月，直至陽神出竅，才算功夫煉成。但是日夜要派人守護，謹防發生意外。如果坐在裏面時間長了，也可以出來稍作休息，此時身內已經氣滿不思飲食，神全不思睡眠。從身體外面看來，鼻子沒有呼吸，脈膊沒有跳動，全身溫暖，眼睛有神光。從身體內部看來，當然與凡人不一樣，不能用常人的生理功能強加判斷。說明修煉者神已還虛。

我從小練功，對修煉的層次有所體驗。真正的氣功修煉，應該從得“氣”算起。也就是說煉功者要感覺到身體某些經絡或者丹田有發熱、電麻等感覺。功夫到了一定程度就會出現氣聚丹田，通“小周天”。“小周天”是氣功修煉的第一層次，古人也叫“煉精化氣”。功夫至此，練功者每次靜練，一般都能感覺到下丹田發熱、發重，接者就有氣循督、任兩脈流轉。繼續修煉，就會出現氣通“大周天”。氣通“大周天”的時候反應比較大，有所謂的“六根震動”。之後，每次靜練都能感覺氣在全身自動運行，入靜程度比前更深，中、下丹田合為一體，“元神”開始出現，這就是古人所說的“練氣化神”。繼續修煉，有一天，練功者會感覺到下丹田有氣團明顯翻滾，沿著體腔上湧頭頂。當年我自己的感覺是頭頂蓋好象被掀開，內氣從頭上冒出去，頓時覺得整個身體都融化了，功夫至此就到了第三層次，古人叫做“練神還虛”。練功者經常感覺到、甚至看到自己體外有一個明顯的氣場，體內充滿氣，好像沒有內臟，整個身體都融化在氣場之中。繼續修煉，練功者無論是行、住、坐、臥，只要內心安詳的時候，都能感覺到內氣的運行和氣場的旋轉，功夫越深氣場越大，內氣運行的速度越快，這個氣場有一天會大到跟天地一樣寬，不能再大了（感覺）。這個跟天地一樣大的氣場古人叫做“道”，或者叫做“真心本性”。功夫至此開始進入第四層次，也就是古人所說的“煉虛合道”或者“明心見性”。這個時候的“合道”、“見性”只是部分的、不完全的。繼續修煉，練功者會感覺到這個大得不能再大的氣場從天邊慢慢的回攏，天地好像越來越小（感覺），同時體會到本人和周圍（包括上下）一切人、事、物都融化在這個氣場中，功夫至此，就屬於比較深度的“合道”與“見性”。

　　睡功，融百家功法為一體又自成體系，在各門功法中獨樹一幟，形成自身獨到特色。
　　睡眠，在人的一生中占生命三分之一以上的時間。人對睡眠是發自本能的需要，具有特殊的感情。就練功而言，古人說道：行、站、坐、臥，不離這個。就是講練功的體系各個方面皆有其功，可以對應不同年齡、身體素質差異及各階層各方面人士練功的需要。對體質較好，起居行為方便的人，行、站，坐皆可行功。然而尚有身體較虛弱，甚至臥床不起者，則不便矣。於是睡功彌補了這個缺憾。

龜息功是武當道家慘煉內功的一種修為功法，又名“玄武定”“龜息真定功”，由潛心、潛息、真定、出定四部分組成。現將修為方法列述於下。

練功之後，經絡和穴位發生變化了，氣充足了發生變化了有感覺。

原來經絡裏的氣，打個比喻有十個量，一練功氣多了，氣多了，它要往裏邊走一走，沖一沖有感覺了。

氣功博採眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲牆功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。

據聞，師傅要練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。

道家補漏功法

(一）男子練氣功候的方法：

如何靜心得靜定，

　　葉吳賢同志是浙江省氣功協會委員，在我國氣功界有一定名望。他的功法很深，在國外、港澳、日本和菲律賓都有一定的影響。《睡功秘宗》一功法，是葉吳賢同志在博覽我國古代氣功資料的基礎上，根據自己多年的練功實踐編創的。此功一經傳出，影響很大。向他求教的人很多；國內、外都有廣大氣功愛好者來信求教。應我部的要求，葉吳賢同志把此稿提供給我們在此發表，以滿足廣大讀者和氣功愛好者的要求。

　　今天給大家介紹的是床上功夫。床上功夫有臥式(也稱睡功)和盤式兩種。盤式沒有什麼特別的地方，唯臥式睡功與眾不同，它是健身與功夫相結合的氣功。

（一）打坐總論

原文：坐久則身勞，既不合理，又反成病。但心不著物，又得不動，此是真定正基。用此為定，心氣調和，久益清爽。以此為念，則邪正可知。若能心起皆滅，永斷覺知，入於忘定。倘任心所起，一無收制，則與凡夫不別。若惟斷善惡，心無指歸，肆意浮游，待自定者，徒自誤耳。若遍行諸事，言心無所染，於言甚善，於行極非，真學之流，特宜戒此。今則息妄而不滅照，寧靜而不著空，行之有常，自得真見，事或有疑，且任思量。令事得濟，所疑複悟。此亦生慧正根。悟已則止，必莫有思。思則以智害性，為子傷本。雖騁一時之俊，終虧萬代之業。一切煩邪亂想，隨覺即除。若聞毀譽善惡等事，皆即撥去，莫將心受。受之則心滿，心滿則道無所居。所有見聞，如不見聞，即是諸事萬物不入於心。心不受外，名曰虛心。心不遂外，名曰安心。心安而虛，道自來居。

未睡心，先睡目，（閉目內視，內觀其目）致虛極，守靜篤。收神，下藏丹田，（內觀其目，照住不動，微意下入神氣穴,此乃真意也）與炁交合。

水火，互相溶溶，神不外馳，氣自安定。神氣，自然歸根（此時雙目無需再照，放鬆後眼神返虛入腦安睡），呼吸，自然育清。不調息，而息自調。不伏氣，而氣自伏。

關注個人健康，提升生活品質，堅持運動鍛煉，靜心放鬆調息。我對自己、對和我一起進行深呼吸鍛煉的朋友們的要求是：每天不少於一次（最好兩次以上），每次不少於四十分鐘（最好一小時以上），因事耽擱的話一周不能少於五天（最好天天練）。我個人習慣每天睡前練一次，然後淩晨四點左右醒來後再練一次。此時天地陰陽已判，陽氣漸盛，人體內部系統也開始活躍，此時鍛煉能收到事半功倍之效果。每天中午略事靜坐一小會後午睡休息。

    一、為什麼要入靜？
           答：回歸天真。

住世之法
紹興間劉武軍中步卒王超者，本太原人，後入重湖為盜，曾遇異人，授以黃白住世之法，年至九十，精彩腴潤。辛卯年間，岳陽民家，多受其害，能日淫十女不衰。後被擒，臨刑，監官問曰∶汝有異術，信乎？曰∶無也，唯火力耳。每夏秋之交，即灼關元千炷，久久不畏寒暑，累日不饑。至今臍下一塊，如火之暖。豈不聞土成磚，木成炭，千年不朽，皆火之力也。死後，刑官令剖其腹之暖處，得一塊非肉非骨，凝然如石，即艾火之效耳。

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們說年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。

在少林七十二絕技之中，有一項硬功專練人的外壯陽剛之勁，名曰臥虎功，又名睡功，複名貓功，為練習手指及足趾二部之力。該功夫法簡效宏，武林各個門派多有其功法，少林稱之為臥虎功，武當名曰臥虎撐，硬氣功中則稱之為鐵牛耕地。但世人多會練其功，未必明其理。今偶讀著名中醫武國忠先生（武國忠醫生乃是近代仙學養生創始人陳攖甯先生的徒孫，當代仙學泰斗、著名中醫家、針灸大師胡海牙先生的入室弟子）的書籍，始明隱藏在該功夫中的秘要，頗有醍醐灌頂之感覺。今寫出來，以饗讀者。不當之處，敬請指正。

　　一、臥虎功功法

在此所說的“氣功與內丹功”，是當今兩個不同層次的功法。

千乘修光功

初級功主要作用是築基，也就是為修光、產全息氣光嬰打下一個基礎。

古往今來,不論道家、佛家、儒家，均把修心放在重要位置。道家曰“修真煉性”,佛家曰“明心見性”,儒家曰“養德盡性”。心性的修煉成了各家各派所遵循的根本宗旨。“萬法歸宗”,即歸到修心上。

一、注重內修莫外求

當你的運氣不好時，當你的運氣想更好時，你可以通過這樣的修煉方法來采天地靈氣，吸日月精華，讓你的運氣好起來或是好上加好。

前提是你得找一個山青水秀的地方，或風水比較好的地方來修練。不能學西單女孩一樣在垃圾桶旁邊修行，在地下通道修行。她可以在那修成正果，但你們不行。你們一定得找個風水好點的地方修才有用。