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清淨功最主要的功能在於讓身心放鬆平和。渾濁的水經過沉澱之後會變得清澈，同樣的，當我們的心安靜下來之後，身上的濁氣也會逐漸沉澱，所以清淨功也稱為「澄清功」。

想要保持健康，工作與休息必須平衡，一般而言，理想的作息分配為工作、睡眠、休息各占八小時，可是現代人過於忙碌，休息的時間已被分割殆盡，學會清淨功，就可以利用零碎的時間得到充足的休息。

精者，天地之靈，人生元氣。

古人認為，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五臟六腑得精血的供養，才能保持其正常功能。

站樁：激發你體內沒有被激發的能量，是修復生命的修行！

上古有真人，提攜天地。把握陰陽，呼吸精氣。獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地。

1　何首烏

特點：藥店中出售的何首烏可是有生、熟之分的，新鮮採挖的首烏經曬乾或烘乾後，就是生首烏：而將生首烏與黑豆汁拌勻，蒸至棕褐色，曬乾成黑色，稱為制首烏，也就是熟首烏。熟首烏補肝腎、益精血，且溫而不燥，補而不膩，實為滋補之良藥。

道家,講究複歸於嬰兒。

其實,不要限於字面直解。限於字面,歸於嬰兒,一點自保能力也沒有。豈不悲慘?

我們在修練時，將心神融入到聽覺中去。本來，耳朵只是感覺器官的一種，而耳所聞到的資訊只是人的意識內容的一個來源，人在聽的同時也可以通過其他感覺器官獲取資訊。如果能把全部的意識集中在耳根的所聞上，就關閉了其他的感官資訊，然後以能聞的意識主體融入于所聞的意識物件，而能聞與所聞合一，就可凝神入定了。這是從耳根入門，進行修行得道的一個法門。

內丹養生修煉入門的具體方法很多，但要因人因時而宜。大家可以用寧靜地傾聽這個方法來靜心存神。在修煉這個功法的時候，務必將所有的塵勞雜事種種牽掛放下，然後雙目微閉，關閉感官，將意識的目光返回來觀照那虛靜無形的玄竅之中。

五、行、內、丹、功

一、功理，天地為分，混頓太虛。太極之動，天地成像。始見陰陽二氣，互行於天地之間，周流不息，化衍萬物。即老子說；一生二、二生三、三生萬物。人稟父母精血，實感天地陰陽以生。故與天地相摻同為一氣。天者先天之氣也，人者後天之形也。通調二天，天人感化自然真氣內聚，變有形之物為無形之像，此乃道之所存，神仙之妙用也。【內經】雲提擎天地，把握陰陽，納天陽以養氣，吸地陰以養血。以人之雙手，采天地之靈氣，入我丹田助我真氣，天、地、人三氣合一氤氳融洽，正氣浩然。即孟子雲；養吾之浩然正氣也。

我們的靈魂投胎的時候，是攜帶著先天能量的，這個先天能量是純淨的道炁，儲存在腎中。這個腎是中醫的範疇，不是西醫的理解。所以，一些人用修煉肉身的方法，也能夠修煉出金丹元神。

因為身體裏面本身就有先天的道與後天的精華之炁！但是，煉出金丹元神之後，身體攜帶的先天能量也就消耗殆盡了。所以有些氣功大師雖然修練出了金丹元神，但是卻招引來了外靈附體。結果練出的功夫等於給別人練了。有的人因此也有了神通法力，以為自己修成正果了，死過之後就知道了。另外一個，隨著科學技術的發展，人的貪心欲望越來越強大，勞心傷神消耗能量，先天攜帶的能量早就喪失的差不多了。

壹

中國傳統醫學理論認為：陰陽失調，乃百病之源。內丹功一旦練成，可使小周天水火既濟、任督互通，達到高度的“陰平陽秘”，使人病源消除，各種沉屙痼疾自會霍然而愈；同時，可打通任督二脈，使人體健神采、豁達長壽。

首先，你做任何事都要關注自己的心，不要被事情本身控制了，忘記了心靈的狀態：你是被妄心控制了，胡思亂想；還是始終安住，不生執著，不會慌亂，從容淡定？如果是後者，就叫虛靜。做什麼事，都要養成從容、按部就班、不急於求成的習慣。日久天長，浮躁的心就會沉澱下來，你的生命也就變了。

當你明白虛靜的心態時，你的身上就會出現一種不一樣的磁場、生物場。網上流行過一篇文章，上面有一個能量表，說你處在什麼心態時，你的能量級是多少，會發出什麼樣的光，這是有道理的。它是一種生命表徵，證明你的生命發生了客觀的變化。

天罡內養功簡單易學，不易出偏，以修煉丹田氣為主，從而達到療疾養生、強身健體的功效。一般習練此功10日便會產生氣感，精力倍增。長期修煉可治療許多慢性疾病，實為祛疾養生之法寶。現將此功介紹給各位武友。

一、預備：

世上只有一種真正打通氣脈的方法：那就是心靜，六根靜，不求不迷不急，靜靜等候，等到精足氣足神足時，氣脈自然會通，三昧定境自然會入，絲毫強求不了。世上不管什麼法門，離開了心去修，離開靜去修，都是邪法。一直心無所住，心無所求，心無所迷地坐禪，要坐多久才能打能打通氣脈？可不可以計算出來？

絕對準確的時間是算不出來的，但大致的時間可以算出來。那如何計算？要計算要坐多久才能打通氣脈怎麼算？這有密法，我公開也無防。

懂養生倒不是意味著從來不會生病，而是他們更會調養，更少生病，就算不小心得病了，也更會控制病情。

“年紀大了，難免會有疾病。有病不怕，怕的是不懂如何控制病情。”

除了“站樁”還有“臥樁”，教你如何“睡”著練功！

臥樁：雙肩抬至胸前，雙手抱球，松肩撐肘，肘離床半尺左右，十指分開微曲，似有鬆緊，雙肩撐開，雙膝提起，腳跟著床，微微閉目，全身放鬆，自然呼吸，返觀內視，感應身體的反應與變化，此法適合無法行動的病者。可以加速康復。

一竅不通：意思是指沒有一竅是貫通的，比喻一點兒也不懂。出自《呂氏春秋•過理》。對於健康而言，如果“一竅不通”會影響五臟乃至全身健康，因為中醫認為“五臟通五竅”，如何運用一些簡單的養生方法給身體通“竅”呢？

通“心竅”：漱華池。心開竅於舌，所以保養心竅要注意口腔養生。中醫古代養生術中有一招叫做“鼓漱華池”：口唇輕閉，舌在舌根帶動下在口內前後蠕動，有津液生後要鼓漱有聲，唾液充滿全口後分3次咽下，有助養護口腔和包括心在內的五臟潤養。古人稱唾液為“華池之水”“玉泉”，有“金津玉液”之美稱。三國時期有位百歲老人名叫皇甫隆，曹操向他請教長壽之術，他說：“要想壽命延，朝朝服玉泉。”

無上仙圓功，本功歷代為心傳授功。

盤坐於平地上(雙盤、單盤、自然盤均可)，雙手重疊，掌心向上，拇指相觸放于丹田處(男左手在上，右手在下；女反之)。雙目微閉，眼觀鼻，鼻觀心，心觀臍，意守丹田。

它主要是根據氣功理論中的”精滿不畏寒”的原理,配合吐納導引,在抗寒的同時又能到強筋健骨的作用.本功法比較適合中老年人學練,也適合年少多病,體質虛弱的朋友學練。

晨煉

武術與搏擊 
武術上所用的力，名之為勁，在動力學上，力分重力（萬有引力）、彈力、摩擦力、電力等等。常見的是重力、彈力和摩擦力。在武術體育應用的，也是常見的這三種力；特殊的人，也有練出電力的，一碰到他的手或足，有同觸電，當時有一種麻痹吸引的感覺，被擲出數尺之外。這功夫在以前被認為是神話或另有秘密，現在才知道是肌肉與神經在興奮的過程中發生電流作用的緣故。       說起‘勁’字來，是把肌肉組織練的更有韌性，與神經的呼應上，更取得了協調作用，反射能力迅速，張力同收縮力特別強；同時也是因為加強了骨質後人肌肉組織細胞密度緣故。這樣發出來的力量，是一種彈力。因為反應迅速，就減少了摩擦力，使對方重力失去平衡而傾跌了。

一、辟穀的概念。 “辟穀”源自道家養生中的“不食五穀”，是古人常用的一種養生方式。它源於先秦，大約與行氣術同時。集秦漢前禮儀論著的《大戴禮記•易本命》說：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食氣者神明而壽，不食者不死而神。流行於唐朝，又稱卻谷、去谷、絕穀、絕粒、卻粒、休糧等。 達摩祖師在《洗髓經》有“食少而服氣，乃得享天年”之說，說明辟穀有延年益壽的作用。 道教的’服氣辟穀’術的推理就是：唾液、空氣、水通過吞咽、正確的呼吸法，進入消化道內，在體內合成營養物質，從而可以長期不食五穀而維持生命”；“辟穀術可誘導產生水分解酶、從而可利用水作為能量來源”。 科學研究發現，從低等生物真菌、果蠅到哺乳動物的小鼠和犬類，限制能量攝入均能起到延長生物壽命的作用，即“饑餓”的動物不但活得更久，並且活得更健康。 辟谷及“避穀”，從字面上的意思就是避免進食，即不食五穀雜糧，是通過吸收自然精華之氣，而進行減肥，排毒，養生的系統養生方法，辟谷跟人們常說的“斷食”有相同的過程。但是絕對不是斷食絕食。辟谷的原理一般是通過清理腸胃來保持體內內環境、內空間清潔，從而促進各臟腑功能，提高免疫能力，系統地改善和調節消化系統。辟穀還是一種養生減肥的方式。不少的人，會對辟穀產生一種錯誤的認識，認為辟穀養生就是不吃不喝，其實這是對辟穀的一種錯誤的認識。其實，辟穀養生的方法，還是需要進食一定的飲料與水果或者營養品的，這樣才更加的有利於人體的健康。通過特殊的方式，避免吃五穀雜糧，減少五穀雜糧對人體的侵害，進而消耗掉人體多餘的脂肪以及排出毒素 。辟穀除了可以養生減肥以外，還可以在短期間內，迅速的治療很多的疾病，比如胃病、神經衰弱、白內障、腰椎病、頑固性頭痛、不孕症、高血壓、脂肪肝等疾病都具有非常好的療效，進而清除人體的各項病源。辟穀可以激發人體潛在的能量。通過辟穀方法，便會斷絕五穀雜糧，人體為了維持最基本的身體機能，會開始消耗最為原始的脂肪以及能量，因此可以增強人們對抗環境的能力。辟穀對神經系統具有改善的功能。辟谷方法可以增強人們的記憶力，讓人們的忍耐力、意志力以及理解能力等，都能夠得到激發。並進一步開發自身的靈性。辟谷作為一種非常有效的減肥方法，深受人們喜愛，不僅有養生減肥的作用，而且可以完善身體的各項機能。 現代醫學研究表明，人體衰老和疾病，主要是大腸裏宿便的堆積和發酵，產生了毒素及有害物質。尤其現代人們吃得多，吃得雜，導致腸胃負擔過重，通過辟谷養生指導師特殊的方法吸收能量，自然吸收清氣，在不吃食物狀態下松臟腑負擔，讓腸胃充分休息，清除宿便和毒素，達到養生，減肥，排毒，美容，調理身體疾病。中醫理論講，人體有吸入清氣的功能，也有排泄廢物的通道，如排除糞、尿、汗、二氧化碳等，通常人們只用了排泄功能，而沒有良好利用吸收清氣來養生保健。 辟穀養生是通過特殊的訓練方法和打通人體與自然的通道，吸取自然精華能量，增補人體元氣和氣血，以及各種微量元素，從而維持人體生命所需要的能量，進而全面調節人體生理功能和病理系統，獲得健康養生。

二、辟穀的層次（一）辟穀的大體種類1，按照飲食分：（1）全辟：辟谷期間粒米不進，滴水不沾，完全切斷飲食和水分的供應，直接與外界交換能量與資訊，充分調動人的潛能來完成人體的各種代謝。這種情況較少運用，最好在修煉有素者的監護下進行，切實注意安全，以不感到過於饑餓為度，切忌盲目追求時間的長短。（2）近全辟：不進五穀雜糧和藥丸，但可飲用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。這種方法對於一般體質者都可以運用，比較安全。（3）半辟：除了可以飲用水和蜂蜜外，還可食用少量瓜果、花生米、核桃、紅棗、胡桃、杏仁等藥餌，以不感到餓為止。這種方法對於第一次辟穀者或體弱多病者較為適用。（4）近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他雜食，甚至還吃點稀飯和麵條等，也可吃一些菜。這種方法對於有心理障礙或特別虛弱者較為適用。（5）一種特殊排毒辟穀法（特別推薦此種方法）。道家的養生術，屬於半辟穀。每天一顆大白菜，白菜葉子為主，少許白菜幫子。白菜幫子最好不要扔掉（浪費不是好習慣），可以放在冰箱裏，辟穀結束後，可以做炒白菜幫子。2.按照方法分：（1）信息辟穀：上師發佈辟谷資訊，學員接受後開始自行辟穀。上師需要過來人和大證量人。（2）點穴辟穀：經過老師點穴導引，學員進入辟谷狀態。配合針灸、點穴。不建議採用。（3）丹藥辟穀：古人辟谷大多採用此法，用中藥製成辟穀丹，每天不吃飯，只吃一枚辟穀丹，辟穀丹的制法各異。（4）意念辟穀：練功的人很多採用此法，練功到一定層次，以給自己加不吃飯的意念，進入辟穀狀態（5）符咒辟穀：道家辟穀術的一種，通過道士畫符念咒，讓受者感到不餓，開始辟穀。有時會吃道士燒過的符（6）丹術吞津辟穀術：結合男女內丹的修持而進行的辟穀。此法只有在修行得法人中密行。 （7）采氣服氣辟穀術：一般需要明師指導下可以經久不食。是佛道醫武氣五家最重視的辟穀術。（8）胎息辟穀術：修持胎息法門時候進行辟穀。（9）拙火辟穀術：修持拙火定時候進行辟穀。（10）禪定辟穀術：在禪定中修持一切密宗法門，從而以禪為食、以法為味，達到長久辟穀。（11）秘法辟穀術：准提金丹術、藥師藥丹術、穢跡符咒術、七佛延壽法、召喚天廚術、飛缽大法等等。 （12）采補陰陽術：日月觀法、水火既濟術等等。（13）自然辟穀：練氣功到一定層次，會出現自然不餓，不吃飯的狀態，一般這種辟穀的時間比較長，程度也深。

任何拳術都有個核心的東西。心意拳的核心是什麼呢?內勁!這內勁與內功類似又有點區別。內功,簡言之就是內在的功夫,這除了武功修煉,在氣功、修道、禪定中都會用到。大多指精神修養的方法及出現的效果。

而內勁呢則純是指武功方面的範疇了。其他門派也很講究內功、內勁,與心意拳不同的是,大多將內功內勁與拳技分開來練的,而心意拳的特點就是功技一體,練單操的同時也就練了內勁!在將來實戰時,抬手之間內勁就自然而然地同時奔瀉而出!那時,內勁是靈魂,外形與內勁已經形成合一的東西了。或者可以說:心意拳的實戰只是內勁借肢體作應機合理的發放罷了!