你會睡覺嗎？
可能有人會說：兩眼一閉，自然睡著，豈能“不會睡覺”？
實際上，睡覺遠遠不是“睡著”這麼簡單。真正的睡覺，是大有學問的。
今天，我們只說其中的一個細節，即睡姿。
首先，我們想提醒看官，關於睡覺這件事情，古人是十分在意的。夜臥時分，乃是腎陽初生之時。一生二，二生三，三生萬物。一晝夜，乃是一個輪回。夜晚，則是輪回的結束與開始。所以，睡好覺，至關重要。
那麼，什麼樣的睡姿最好呢？在這裏，我們和您分享古人的心得——臥如寒猿。它的具體姿勢，就是右側臥，蜷縮身體。
這個姿勢由誰總結出來呢？由清代雍正時期總理事務大臣馬齊。這個老馬家，是個長壽家族，四世同堂不說，百歲以上的老人竟然有15個。這在當時是十分傳奇的事情。為了總結長壽家族經驗，詮釋導引養生之法，馬齊寫了一部書，叫做《陸地仙經》。在這部書裏，他明確提到了“臥如寒猿”。
從中醫傳統養生角度來看，這個姿勢的確有好處。首先，弓背這件事就很討巧。弓背，使得循行於背部的督脈和膀胱經得以舒展，這兩條經脈都運行著充足的陽氣。拉伸和舒展這兩條經脈，就有利於陽氣的運行和生髮。就現代醫學來看，則有利於緩解白天背部肌肉的酸痛不適。其次，含胸這件事也很討巧。我們可以回憶一下，烏龜是什麼狀態？是不是經常把腦袋縮進去？《本草綱目》就說：“龜、鹿皆靈而有壽。龜首常藏向腹，能通任脈……”古人由此認為，烏龜善於養陰。任脈，乃是一身陰氣之所主。人睡眠的時候適度低頭含胸，正是模仿烏龜，行養陰之法。如此一來，陽氣得升，陰氣得養，自然會讓睡眠起到最大的養生作用了。
這是古人的一點心得，我們不妨認揣摩。
當然，如果我們做不到，或者不習慣這樣的睡姿，那麼至少要避免某些特別不好的睡眠習慣。現在我們就告訴你12種“睡以待病”的做法。
1，頭一天晚上不睡，第二天補上。
頭一天晚上睡得不好，或者根本沒睡，能不能通過第二天來“補”上呢？對不起，睡眠不是算賬。因為睡不好所造成的生物鐘紊亂，其後果是不可避免的，靠“補覺”難以挽回。那麼，睡不好到底會給大腦帶來怎樣的傷害呢？對此，瑞典的醫學界人士做出過專門研究。結果發現，晚上不睡，神經元特異性烯醇化酶和S-100蛋白的化學物質，在血液中的水準會明顯增高。而這兩種化學物，一直被視為腦震盪等腦損傷發生的生物標誌物。可見，頭一天晚上不睡，就相當於大腦遭受了重物打擊。這樣的打擊，靠第二天補交是很難挽回的。
2，面對面睡。
兩個親密的人，比如母子或者夫妻等，都會習慣在晚上面對面睡覺。這樣雖然顯得很甜蜜，但是無疑會在睡眠中吸入對方呼出的二氧化碳。如此一來，時間長了，就可能造成大腦缺少新鮮氧氣，形成失眠、多夢、和醒後的頭暈乏力。所以，即便關係再親密的人，也不要面對面睡覺。
3，坐著睡覺。
開會的時候，或者聽課的時候，再或者看無聊電影的時候，我們常會看見有些人坐著睡著了。其實，對於這部分人來說，他們的心率會因為坐姿入睡而減慢，同時加重腦部的缺氧，導致頭暈、耳鳴、迷糊等症狀。這就是為什麼坐著睡著人，忽然醒來的時候，感覺異常乏力、精神不振的原因。
4，女性帶著胸罩睡覺。
女性的乳腺需要放鬆和休息。一天當中最難得的放鬆時間，就是睡覺的時候。所以女性晚上睡覺的時候，應該摘去胸罩。研究發現，那些睡覺時戴著文胸，導致全天佩戴文胸時間超過12小時的女性，其乳腺部位的腫瘤發病率，是常人的20倍以上。
5，吃飽了就睡。
這麼做最大的問題在於影響胃腸的正常消化，不但容易讓人發胖，還可能誘發高膽固醇血症。尤其是患有高血壓、動脈硬化、冠心病的人，更不要吃飽了就睡。另外，剛吃飽的時候，實際上也很難獲得深度睡眠，睡了之後更加疲乏，還不如不睡，久而久之還可能誘發神經衰弱。
6，蒙著頭睡。
蒙頭睡，隨著被窩裏二氧化碳濃度不斷升高，氧氣含量不斷減少，這就會導致大腦供氧受到影響。長此以往，對大腦損傷特別大。一般來說，這種睡法的人晚上容易做噩夢，或者被嚴重的窒息感驚醒。這會大大影響睡眠品質，導致第二天的神疲乏力。
7，微微喝醉了入睡。
常常有人覺得，微微喝醉入睡，似乎特別香甜，入睡速度也快。實際上，飲酒後入睡，特別容易引起窒息，一夜可能發生2次左右。對於本來就身體肥胖，容易打呼嚕的人來說，醉酒入睡引發的呼吸暫停，更為危險。另外，酒後入睡，會加劇酒精對身體的傷害。因為酒精的代謝，依靠肝臟和腸。兩者都會在人入睡之後而放慢工作節奏，酒精因此難以被分解。
8，枕著雙手睡覺。
這樣的睡法，看似愜意放鬆，實際上對身體傷害很大。放下可能引發的雙臂酸痛麻木不提，它還會令腹內壓力升高，久而久之甚至會產生“反流性食道炎”。
9，睡覺的時候枕頭過高。
人們常說高枕無憂。實際上，過高的枕頭會破壞頸椎的自然曲度，使得頸後部位的韌帶緊張、僵硬，這就會造成落枕。
10，睡覺的時候枕頭過低。
過高的枕頭不合適，過低的枕頭也不好。因為枕頭過低，會讓下頜自然抬高，咽喉受到壓迫，接著口腔裏的小舌會自然下垂，阻塞呼吸道。這就成為打呼嚕，乃至睡眠呼吸暫停的誘因。
11，睡覺的時候枕頭太軟。
如果枕頭太軟，會讓頭部深陷其中，血液的流動就會相對減慢而集中，這樣早上醒來的時候我們就可能眼睛浮腫，甚至經常頭痛。
12，睡覺的時候枕頭過硬。
枕頭如果太硬了，有可能讓頸動脈受壓迫，血液迴圈由此不暢，繼而發生大腦缺氧、局部微循環障礙。久而久之，會嚴重影響腦功能。第二天起床的時候，特別容易感覺頭暈、迷糊、噁心、無精打采。...
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