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現在大多數人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的精力了。前蘇聯有一位生理學家，經過多年的研究，發現人的疲勞並不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復疲勞的最好方法。

最好的方法是通過運動來恢復，而我們這個方法：抖動功，簡單易學、方便好用，不僅能緩解疲勞，在短時間內補足腎氣，長期堅持還可以治多種疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之說。

在過去，這種運動被譽為中醫裏的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。

陰陽雙補的瞬間強腎強身法，相信很多人都聽說過，但不知道具體步驟，下面就一起看看吧！

陰陽雙補，瞬間強腎法

基本姿勢和練法

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。

雙手握空拳，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反復摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

體力好的，也可用腳尖跳動，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。

根據自己體力情況確定是否踮起腳後跟，踮起腳後跟身體鍛煉強度特大!

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。

腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿痛相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。

中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

注意：

“一日抖三抖”對人的骨節刺激量比較大，對於小孩能促進骨骼生長發育，快速長高長大。

對於老弱病殘、骨質疏鬆者，要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收

科學研究證明，健康人體內的生物磁，排列是有序的，經絡是順暢的。若人生病時，其生物磁就會雜亂無章，經絡也會變得不順暢。當你有意識地上下抖動時，體內雜亂無章的生物磁，很快形成有序化排列，使經絡順暢，起到治療疾病、健身健體的作用。

此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地的限制。最好選擇早上起床後，或午後，或臨睡覺前鍛煉。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利於睡眠。

飯後半小時內不宜練習。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，也可在自家陽臺上，或空氣流通的室內，也可聽些舒緩的音樂進行練習。

【巧取腎俞穴】

腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。

人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度），命門穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指併攏後的寬度)就是腎俞穴。左右各一個（每人有兩個腎俞穴）。