養目法
(一)熨目:即以手掌熨目。方法是每天晨起或睡前,取坐位或站位。先閉目,同時兩手掌相互快速將雙手按撫於雙腿上。雙眼此時會感到一股曖流。待暖流感到不明顯時,可再重複迴圈一次,共14次。此法有改善眼部血液迴圈的作用,特別適於老年人。
(二)運目:即運轉眼球。方法:自然站立於窗前2-3米處,雙眼依次注視四個窗角,順時針方向逆時針方向反復交替。如:由左上一右上一右下一左下,而後左上一左下一右上。共反復7-14次,此法有可以舒筋活絡,鍛煉眼球運動,改善視力功能。可以每天早晨做一次或早晚各做一次。
(三)浴目:以熱水、熱毛巾或蒸氣重浴雙眼均可。每天1-2次,每次15-20分鐘。此法可以單獨行之,也可經結合每次洗臉、喝水時同時進行。
(四)營目:即營養眼目的意思,要求平時注意飲食的選擇和搭配,如粗細糧荷配,葷素菜搭配等:另外要多吃蔬菜、水果,注意維生素和微量元素的補充,如適當吃些海帶,胡蘿蔔、芹菜及其它青菜等。
(五)摩目:即按摩眼睛的意思。做法:閉目,以雙手的中食二指分別按壓在雙眼球上。適當有節奏地加以壓力,按壓的力量以感到不難過為度,按壓時可略帶旋轉的動作。此法對老年人,特別是對青光眼患者特別適用。但病、或眼睛做過手術的人,一定要在醫生的指導和監督下進行,切不可用力過猛。
(六)極目:即極目遠望的意思。方法:晨起選擇空曠的空氣新鮮的場所進行,野外更好。身體自然直立,平視遠外一個目標:樹梢、塔尖、山峰等均可。此時,儘量放鬆眼睛,堅持約1-2分鐘後,逐漸將視線移近,直至稱到伸在眼前一尺左右的手指,注視約1分鐘後,而後再漸漸將視線移由近而遠移到原來的目標上。如此反復約14遍。可以配合深呼吸運動。此法相當於平時所說的晶狀體操,有鍛煉眼睛調節和養目的作用。另外,古人還有一種早上起來站在井口觀察井水深處(心裏想著要看到水底)的鍛煉方法,也可一試。
(七)惜目:即用眼膛可過度。無論男女老幼,都要注意節約用眼。讀書寫字不要連續時間太長。一般每40-60分鐘左右,可閉眼休息或遠望5-10分鐘。惜目的另一個方面就是對眼睛要注意無病早防,有病早治。發現眼紅,眼疼或視力改變,要及時找醫生診治,千萬不要延誤。
(八)護目:積極保護眼睛。如兒童玩具要注意無尖無刃;中小學生要注意預防近視;接觸酸堿或其他化學藥品的工作場所,要經常備有清水,以便萬一眼睛被燒傷時立即能夠充分沖洗;強烈陽光下可戴太陽鏡;從事各種特殊工作者要配戴相應的防護眼鏡;各種屈光不正患者要配戴合適的眼鏡等。
治癌氣功法
吹息速行法可治初期胃腸癌。此法是調息補氣功的補充功法,以強腎為基礎,根據速度分為三種功法:
快速吹息法先邁左腳,後邁右腳。邁左腳時用鼻吸氣,邁右腳時用鼻呼氣,構成一步一吸,一步一呼的等量呼吸泄法。雙手隨同步子的快慢自然擺動。注意的是:頭帶腰轉,臂隨腰擺,帶動邁步。速度掌握每分鐘70-100步。
中速吹息法先邁左腳,邁左腳時鼻吸呼;再邁右腳,邁右腳時再用鼻吸呼,這樣一步一呼地步下去。中速吹息法最適用於初期胃腸癌患者。慢速吹息法先邁左腳,再邁右腳,每邁一步完成兩吸一呼三個節奏,即落腳時腳跟著地,吸兩次,前腳掌落地,呼一次。邁一步要完成三個節奏,故速度要慢,以一分鐘60次左右為宜。
唾沫增生延壽法
古人譽“唾液”為“金津”或“玉液”,這是古人對“唾液”的最佳使。古人說唾液乃腎之液,咽唾液求之可以似湧泉,使唾液不斷增生……古人認為“唾液”從舌根入喉達肺,貫肝,最後歸腎,入丹田以滋陰腎為先天之本腎水充腎氣足則人體全身之元氣亦足,陰陽平衡無病可去。
古人不僅稱唾液,還譽之為“華池之水”,人要想益壽延年,必須學習“口腔液增生法”即古人氣功療中的“赤龍攪海法”。它對養生延年有一定功效。方法簡單,要求當人體處於安靜環境下或在早起與中午入睡以前微閉兩目,用舌尖舔上齶,促使唾液分泌或含舌在口中不停攪動,於是唾液就能象湧泉似增多。當唾液滿口時,分三口隨氣慢慢咽下,如堅持日日月月,有養生延年之功,古人說:
“赤龍攪海法”能使“金津玉液”循著經絡入丹田。古人謂此功乃吞咽華池之水,使玉液還丹,對人體有煉津化精延年壯體之功。
刷子健腦法
刷子健腦法,有使血循環暢通、新陳代謝加快、增強細胞活力的效果,另外,通過刺激皮膚表面的神經,使人在一定程度上產生興奮感,加速荷爾蒙的分泌,同時促進腦細胞的活動。採用普通的隨圓形棕子刷或健身刷均可。為使後背也能擦到,可用布條拴住刷子的兩頭。摩擦的次數,一個地方從5-6次開始可增加到三四十次,強度以不擦破皮膚為限。一日三次最為理想,但要入浴時,一次就足夠了。另外,濕疹、腳氣等外傷患部不要直接擦,只擦周圍就可以了。
華佗五禽戲
古代名醫華佗很重視體育和勞動鍛煉,他認為經常活動,就能加快食物的消化,使血液迴圈暢通無阻,從而模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的姿態、動作,創制了五禽戲。這是一種仿生何操,能增強體質而不失于過勞,從而防治疾病,是我國古代人民“不治已病治末”的實踐手段之一,華佗自己堅持五禽戲,近百歲面貌若童顏,其弟子依法鍛煉,活到九十多歲,依然耳聰目明。後來興起的太極拳、八封拳等健身術都是在五禽戲的基礎上發展而來的。
安神醒腦智按摩法
(1)思想集中,排除雜念,調勻呼吸,身體靜松,自然仰臥,雙下肢分開稍比肩寬,並伸直放鬆。一手掌心置於神闕穴(肚臍),另一手心置於前手背上,做緩慢而有節奏的深先腹後胞式逆呼吸。吸氣用鼻,收腹;呼氣用口,雙手隨腹起落,重複10次,習練後可感腹部舒適。有培祉元氣,健身益壽之效。
(2)體位同前。吸氣時,將足、手、頭均抬起,距床(或地)約5釐米,隨之屏氣,眼看足尖,保持此全身緊張姿勢,並意想足在伸直至無限遠處,到屏不住氣時,呼氣放鬆還原。重複3-5次,術後全身溫暖、微汗、輕鬆,有消除疲勞,治療失眠之功。
(3)起身並足成跪式,足背向下,雙手在身後互握,呼氣時,先將臀部坐在雙足眼脹,使身前至屈,至頭觸地或床面,使眉中點、鼻尖、肚臍擺在同一直線上,眼視肚臍、靜靜默數肚臍,自然呼吸8次,吸氣,還原成跑式,重複3-5次。此式可調節身心,安定情緒,堅定意志。
(4)雙手拇指羅紋面分置於雙陽處,按下時吸氣(以略有酸脹感為度,以下相同處從略),呼氣時還原,重複5-7次用雙中指指端羅紋,輕輕揉雙陽白,順、逆時針方向各8次,雙手指分屈成弓形,以第二指節的橈側面累貼印堂穴,同時由眉間沿前額分向兩側抹至腦後,重複32交,此式有祛風、明目、清腦、開竅、舒額皺之效。
人浴健身法
洗澡時,在浴水加點醋或桔皮或沖泡茶水洗泡,則洗澡的效果將更佳。在水加點醋,不僅能起殺菌作用,而且洗澡後會感到格外爽快、舒適,疲勞頓消。
桔子皮含有揮發性芳香油、油中成分為檸檬酸、脂肪酸等,經研究芳香油有抑制葡萄球菌的作用,並有殺蟲作用,如果在浴水中加點桔子皮,不僅浴時精神舒暢,而且有利於健康。
茶葉的主要成分有咖啡因,茶鹼、鞣酸具有消毒收斂傷口的作用,因此沖泡茶水洗泡身體,具有護膚功效,特別對皮膚乾燥的人,經過幾次“茶泡”之後,皮膚變得光滑細嫩。
補腎強身法
“鳴天鼓”,用兩手掌心緊貼兩耳,十指按抱後腦,將食指貼在中指上,然後有節奏地將食指尖向枕骨凹陷處。每次左右手各彈50下,早晚各一次,此所謂“鳴天鼓”,對腎虧引起的眩暈耳鳴、健忘、思維功能減退等症有一定療效。
“摩腎區”,將兩手順時針方向用力按摩兩腰,每次50圈;然後用兩手上下摩擦前部,每次10分鐘。中醫認為“腰為腎之府,背為腎之路”,摩腎區,擦腰背能疏腎結,強腎壯元,對防治中年腎虧引起的腰酸痛有效。
“填腎精”,盤腿靜坐,如練氣功時意守丹田,然後每隔半分鐘咽一次唾液,中醫認為唾為腎液,靜坐順津能填養腎精,對強腎很有益。
“收肛,臨睡前用力收肛肌50-100次,對中年人腎虧早洩滑精,性功能退者有益。
五官保健法
(1)浴眼保健功
兩手輕握拳,兩拇指互擦,至熱,然後用兩拇指背分別按在左右側太陽穴,順時針方向揉動10次,再向反方向揉擦10次;然後,伸右手,用拇指和食指揪中間眉頭十數次;與此同時,左手從後發際向下到頸項,將續捋十數下。做完後,再換手做同樣捋頸項動作,次數相同,做功時閉睜眼皆可。
(2)耳部保健功
靜坐,咬合牙關,定息;用拇指和食指捏緊鼻子,雙目怒睜,使氣貫入竅,直到自感有轟隆聲為止,做時,可兩手交換,每天做三次,即晨起、午休、臨睡各一次。同時,還可搓左右手掌心,趁熱,緊按兩耳耳門。一天做6次,連續練幾天,休息後再練。
(3)口臉保健功
用兩手拇指側肌,即大魚肌部位,在口外分別按摩上下頜牙齦,按摩上頜時,由上往下按摩;按摩下頜時,則由下往上按摩,按摩時由輕加重。每天按摩兩遍,晨起和臨睡前,每遍10次即可。此外,還要叩齒,即上齒和下齒各咬50下,起床和飯後含水鼓漱,鼓動兩頰及唇部,讓水衝擊口腔各部,每遍鼓十多次。
(4)鼻浴動
擦熱兩手拇指,微屈,其他中指作輕握拳狀,用拇指背用力沿鼻樑骨兩則上下往返各擦幾十下,上擦至眼下部,下擦到鼻孔的兩則。
(5)駐顏憔悴,用心過度,勞碌過甚。
每清晨應靜坐,神氣充溢,自內而外,兩手搓面五七次(57×35次),複漱津塗面拂數次。後至半月則皮膚光潤,容貌悅澤,太過尋常,本功系明龔應因所創。
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