第一步：松空第一步是想著全身骨頭骨節和整個內臟和肌肉都松了。即使有自發動功，想著整個關節動作都很鬆軟，有自發動作，不需要動作太僵硬、太激烈，想著松空。想著全身關節、骨頭、骨節拉開了，想著自己體內是一個空腔。意念自己體內、內臟、胸腔、腹腔全部是一個空腔。逐漸逐漸將自己腦袋與太空融為一體，好像閉目養神，想自己頭部非常空，非常大。把自己身體先想得很大很大，想著自己體內一種非常空的狀態。數呼吸次數，數自己現在年齡大小的呼吸次數。仍然是一呼一吸算兩次。想著自己身體長得很大，好像中間是空的似的，腦袋好像是個天空、太空一樣，胸和腹部裏面好像都是空的。想著自己肢體、四肢也在變空。逐漸逐漸往粗得想。數夠自己年齡大小的呼吸次數一遍到七遍，一般指只數一遍就行了。練功的時候可以默默的數，但也可以不標準的數，有那個意思就行了。這是第一步。
第二步：靜空前面講到九大入靜過程，回憶一下前面講的安靜平靜寧靜定睛虛靜空靜真靜明靜靈靜九大過程。進一步高度的入靜，進一步進入到什麼都不想，有短暫時間什麼都不想，好像自己的動作軀體什麼都不知道了，靜空。在高度入靜當中什麼都不想，只是模模糊糊地覺得自己全身就是一個紙人似的，就是很薄很薄的一層。好像自己是一個風箏人似的，在空中飄動似的。好像自己是一個很空的物體，好像很薄薄的，只是衣服，只是紙似的。情緒上就高度的入靜似數非數的數呼吸次數，仍然是數自己年齡大小的呼吸次數一遍到七遍，一般只數一遍。但在自發動功中也不必也不一定數次數，就是有那麼個意思就行了。就想著自己身體像紙那麼薄，中間是空的。高度入靜把自己忘掉。有病的人練功就把自己的疾病也忘掉。逐漸逐漸進入一種非常入靜的狀態。這是空的第二階段訓練，靜空。
第三步：冥空進一步在靜空的基礎上想到自己好像死去一般，好像自己臨死的時候死不瞑目，好像眼睛閉著，好像自己原來那個身體完全不存在了。冥想，死不瞑目的瞑，那個冥想。這步如果開始沒閉眼，那麼這個時候要閉目，閉目靜思。有動作順其自然。把自己想著是一個影子，完全是一個影子在動了。好像自己原來那個肥胖的身體完全消失了，好像原來那個身體換過一遍。這是冥空的意念調節。數呼吸次數，同樣數自己年齡大小的呼吸次數，一呼一吸仍然算兩次，冥想這一步要把自己原來的那種肥胖的形象想掉。如果身體不肥胖，練這套功法也沒關係，就說也可以練，那麼就不一定想著那麼肥胖。這是第三步叫冥空。
第四步：意空就在前面加意念，好像自己身體已經不存在了，好像原來的那種肥胖的身體已經好像死過一樣已經去掉了似的。在這個基礎上意空。就是儘量的想自己只有骨骼。這一步想自己只有骨骼。好像肌肉都完全成了皮膚似的。意識上將自己的肌肉和內臟想得不存在。用意念觀察自己的骨骼，觀察自己全身的骨骼和骨頭、四肢、肋骨、脊骨等等。這是意空，就是意識上用意念觀察骨骼。這套功法的特點是始終要把肌肉用意念往外排。要通過一定的方法好像是感覺到肉在消減。同樣數自己年齡大小的呼吸次數。第五步：假空自己假設一個形象，就是說自己肥胖，你希望自己多麼消瘦，或者你羡慕什麼體型，假設一個自己消瘦的形象在自己對面，與自己的姿勢一樣練功。假設對面的這個形象體內也是空的。也可以將自己平常在生活當中觀察到的，有些身體比較苗條，比較精幹的身形想到自己面前，與自己姿勢一樣在練功。就是說假像一個比較消瘦，相當消瘦的一個形象在自己對面一樣的姿勢在練功。仍然要假想自己意想的對方，消瘦的那個影子體內是空的。同樣數呼吸次數，數自己年齡大小的呼吸次數，再加你意想中的假想的那個影子，你認為他多大年齡，你就加多少歲數的呼吸次數。一呼一吸仍然算兩次，同樣是數一遍到七遍的兩個加在一起的呼吸次數。這是假空，就是假想的一個影子。第六步：中空重點是想自己腹部，想腹部在逐漸縮小。這一步要收縮腹部，小腹和上腹都要收縮，一直緊縮腹部，一直把腹部肚臍往背脊骨上貼，儘量地收縮腹部。哪怕在自發動功中也要這麼做，要有意識的收縮腹部。想到自己肚子餓了，好像平常一般的人肚子餓得不行了，那麼就採用這個方法。
如果再平常生活當中該吃飯的時候，當你覺得肚子餓的時候，你就收縮腹部，開始練這一步功法，就是中空的功法。就是覺得胃腸裏面什麼東西沒有了，你的胃腸好像不存在了。平常練功這一步的時候要緊縮腰帶，用比較寬的腰帶緊縮腰帶。在這裏練的時候就不必去管它。單練這一步功法就是在吃飯前，在饑餓的時候，或者已經有饑餓感的時候，可以單練這部功法。可以將自己腰帶緊縮，始終收縮腹部，好像肚臍腹部緊貼著背脊似的，儘量的往背脊骨上貼。同時提肛，要收縮肛門。提肛收陰收縮前後二陰。採用停閉呼吸方法，只注意吸氣不注意呼氣。數吸氣次數，數自己年齡大小的吸氣次數一遍到七遍，一般數一遍就行了。練這套功法容易出汗，都要這麼做，我講什麼，你們都似聽非聽的跟著做。身體胖的練功的時候一般都要出汗，身體瘦的人練這套功法他不會將體重下降。身體瘦的人練這套功法他還有可能增加體重，因為氣功經常是自動化的。它是以你的願望而定的，所以他是健美。健美就包括身體太瘦的人他也可以長胖，太胖的人他也可以消瘦。所以身體胖的人練這套方法有時候一般容易出汗，出汗也是排出水氣下降體重的一個途徑，一個方式。這是中空，意思是想著腹部是空的。觀想腹部是空的，緊縮腹部，始終要緊縮。第七步：大空在中空意念調解，數年齡大小吸氣次數的一遍到七遍以後，緊接著就進入大空的調節。大空主要是要想一個年齡很大的長輩，想自己家裏年齡很大的長輩，也可以像一個年長的長輩，想異性長輩與自己面對面的練功。女孩女士們練像一個先生，就想家裏的父親或者祖父，或者說旁系親屬的年齡最大的。。或者意想想一個認識的，或者是設想一個年長的長輩。最好是設想一個好像曾經在什麼地方看見過的塑像，壁畫上的，比如像廟宇裏面，那種身體很瘦的羅漢，或者身體很消瘦的老者，就是像道家的一些人就是比較瘦。可以塑造或者意想一個廟宇裏面塑的一些身體很瘦的那種形象的人影，年齡很大很大。意想一個年齡很大的，比如像彭祖活了八百歲，那麼你就可以想像一個彭祖。也可以想想看電視跟電影，演那個《西遊記》裏的孫悟空，像一個好像孫悟空的形象也行。想一個年長的、一個瘦小的身體很瘦的一個長者的形象，在與自己做同樣的動作練同樣的功法。想著自己和對方老者的身體全部都是一個空腔。用意念觀察自身和意念中的影子的空腔，好像頭胸腹都是空的。而這個空與前面講的空有所不同，不同點是要想這種空態中間好像有若干個人影。就是說自己體內一層一層的空，對方體內一層一層的空。好像是自己體內有三個影子，對方的影子也有三個影子，至少有三個或者五個或者七個或者九個，全部成單數的往上增加。好像自己體內有若干個影子，對方意念中的老者長輩影子體內也有若干個從三開始數三、五、七、九、十一等等若干個單數上的影子相重疊。一層一層的空，好像能看清楚的。但是這是模糊的，並不是那麼清楚，是意念上想的。逐漸逐漸將自己身體想成若干個影子，一層一層的空進去了，一層一層的又空出來了，這是意識上的空。數呼吸次數中的呼氣，只數呼氣不數吸氣。數你自己和現在練功意想中的自己有幾個影子，對方體內有幾個影子，有幾個影子就數多少次的呼氣一遍到七遍。也可以憑感覺閉著眼睛練，好像覺得自己身體有三個影子或者五個影子，一層一層的空。那麼有三個就數三個，對方影子可能十一個，你就三加十一，十四次呼氣。突然感覺到幾個就數幾次。也可以意想幾層影子。數自己在練功中意想到的感覺到的這種影子個數的呼氣次數一遍到七遍，並且用意念很注意的觀察。第八步：小空小空與大空相反，想著自己變得很小了，逐漸縮小，好像自己身體逐漸逐漸縮小。將自己身體逐漸逐漸用意念往小的想，將前一步大空的意念中的對面形象的老者影子往小的想。這一步是接著上一步來的。將大空功法中意念的內容，同時同步往小的想。數呼吸次數，只數吸氣不數呼氣。每數一次吸氣身體就縮小一歲，數自己前一步所觀察到的影子數，自身和對方的影子個數的吸氣次數，再加上自己年齡大小的吸氣次數。一般也可以只數自己現在年齡大小的吸氣次數，不管上一步的個數也行，也可以再加上上一步影子的個數的吸氣次數。每數一次吸氣就在意念上想，用大腦前額觀察，影子在縮小，好像每數一次就縮小一歲。在自發動功中也好像自己身體在縮小，用意念想，動作不管他。仍然是不要控制動作，隨其自然。似想非想地想，這是小空。就是把自己往小的想。一直想小到好像是嬰兒狀態，很小一點。數到自己年齡大小的吸氣次數，最後自己縮小到一歲，再數一次還像是嬰兒狀態了。很小的一個形象，把這個形象想到自己腹部裏面，想到小腹裏面去。又回到自己，把自己身體縮小以後，好像意念隨著數吸氣次數身體逐漸逐漸縮小成一個嬰兒狀態。就把這個嬰兒的形象調節到腹部裏面去。數自己年齡大小的吸氣次數。仍然是一遍到七遍。這是小空。自發動作只要有場地的時候總不要控制。儘量在自發動作中保持深吸氣。因為小空只注意吸氣，隨著深吸氣動作就會加大，要注意深吸氣。因為這套健美功一般來說進入高度的入靜狀態，容易出現自發動功。出現以後，有場地的情況下，一般動作就容易比較大一些，快一些。就是要使身體在一種自發動功中，儘量地使身體進入一種出汗的狀態，或者說自動地就消瘦了，或著說通過轉化能量的過程而使體重下降。第九步：色空在上面的基礎上進一步再調節意念。進一步向自己周圍所有物質，所有物體都在縮小。比如像你在這裏練功，就想到周圍的人和周圍的房屋和物體都在縮小。就連同自己、連同宇宙都在縮小，一直縮到沒有了。仍然是數自己年齡大小的呼吸次數，一呼一吸算兩次。想自己慢慢隨著周圍的物體變化了，好像依附于周圍的什麼物體了。想著任意自己的影子依附與想像中的什麼物體。
一般來說練這套功法，練到這一步色空的時候，如果周圍有金屬，就想到自己身體依附於金屬了，依附於礦石了。沒有金屬就想著依附於植物，依附于樹木、花草。一般依附于樹木，好像自己身體依附於枯樹上。隨著數呼吸次數的時候，應逐漸把自己的影子，把自己的身體連同周圍物體都縮小。在縮小到最後的過程中，好像自己身體依附于周圍的物質、物體，任意選擇其中一個物體。數呼吸次數，數自己年齡大小的呼吸次數一遍到七遍，一般只數一遍就行了。第十步：化空在第九步色空的基礎上，調整意念，將你周圍的物體想像出來。這一步要逐漸想到自己，在什麼地方練功，就要回到什麼地方。前面的整個意念影子，回到原來的地方。逐漸要明白自己在什麼地方練功。哪怕是閉上眼睛，也想自己周圍的物體，如果感覺遠方也想遠方的物體。在自己練功過程中，感覺到的什麼影子，或者說什麼物體，都加意念讓它清楚化，前面想的沒有了，這裏要把它想出來，包括想著自己已經吃了很多東西。化空，變化轉化的意思，把自己周圍的物體用意念想，好像模模糊糊的逐漸清楚了，自己回到原來的地方練功，逐漸想自己最喜歡吃的東西。前面想著身體空著，第十步，要想著身體由空轉實，由空轉到有東西，想著好像在進東西。逐漸收小腹，鼓上腹，只注意吸氣不注意呼氣。收小腹鼓上腹，在吸氣的時候收小腹，呼氣的時候小腹不要放鬆，而要鼓上腹。想著自己最喜歡吃的什麼東西，或者是水果，或者是其他的蔬菜。一般說來只適宜想最喜歡吃的素菜，不要想葷菜。逐漸加意念好像自己沒有吃東西，而腹部好像有東西，好像肚子裏面，好像胃裏面增加了好多素菜，小菜或者水果。逐漸加意念，經過逐漸減少葷菜，基本吃素，適當的調節飲食。如果練一陣子覺得不餓了，不想吃了，那麼就要想在將來不饑餓，不想吃的時候，不一定要強迫吃，或者少吃一點。就說不饑餓的時候，不想吃的時候，就要少吃，或者是一定時間不吃。但要順其自然，不要勉強，不是強制性的，數自己年齡大小的吸氣次數一遍到七遍，呼吸次數中的吸氣次數一遍到七遍。這是第十步化空，就是把空給轉化，空轉化為實。
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