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一，頭部的螺旋運動
身似垂柳，心似月明，頭由慢到快地順時針旋轉，突然感到大腦“攸”的一下，處於空白狀態。
此時，兩腳原地踏步踏，頻率適當快些，身體會不由自主的隨著慣性做出一些不規則的動作來。
進一步放鬆身心，隨著這種力量，自然本能地運動。
有趣的是，現代人發現了宇宙螺旋場，所以當頭部運轉時，無意中同宇宙螺旋場（道力）溝通起來了，這自力和道力合力，自然就導致練習者自發的運動的結果，百無一失。比社會上流行的自發功高明的多。
這是一位中醫師，一位武道丹道高手的總結。
當頭部已失去自製力而順著慣性運轉時，習者更應放鬆身心，同時別忘了左右腳交替地抬起下落，目的是將腳跟鬆動，而更易產生動態，這點很重要。
本能元神運動，將身心徹底放鬆了，開關展竅，伸筋拔骨。
胸蘊千山萬水，
體蓄霹靂雷驚。
昏昏默默對長空，
杳杳冥冥歸無極。
胎息的具體方法
具體方法就是：開始的時候用鼻緩緩地吸氣，想著宇宙的真氣進入小腹，小腹鼓起來，像那皮球一樣，慢慢地鼓，鼓到最高點了以後，要閉氣。注意，這個閉氣非常重要。
開始初期閉上三、五秒，逐漸再閉上十秒、二十秒，再增加到三十秒，以後慢慢增加到一分鐘以上，一分鐘就很不錯了。
剛開始絕不可以強勉。如果憋得太狠，會憋出問題。要把呼吸調到緩慢、均勻、細長。你那個小腹充滿了這個氣息以後，你閉氣的時候，氣起到什麼作用呢？
它在你的體內，哪里經絡不通，哪個部位有病，它就往哪個地方沖。它沖的時候那個部位就痛，就難受。所以這個閉氣對你治病健身會有奇效。
而且怕冷的人，通過這樣身上很快就熱起來，小腹很快就會變暖，特別是那些小腹涼的人，婦科病的人，身上經常怕冷，練這個呼吸法熱能來得最快。
閉氣以後，然後用嘴巴呼，用牙齒縫慢慢地往外呼，呼的時候這個小腹就慢慢地凹下去，凹下去，癟下去，癟下去……癟到跟後面脊背好像貼到一起了。
一吸，一停，一呼，這是一個過程，也就是一息。每天早中晚，做上三次。每次做上五分鐘到十分鐘，你一天都很精神，你一天都很快樂。
一旦進入了胎息，你想有念頭也沒有了，念頭不斷自斷，這就是斷念頭的最佳、最快的方式。
這個氣在體內，它可以到達腳心，可以到達腳跟。所以莊子說“真人呼吸以踵”。
咱們常人的呼吸只能到喉管、到肺部，到腹部就很不錯了。真人呼吸可以達到腳跟。
所以這個對返老還童、對保持年輕、對你皮膚的光滑、美容......都有非常不可思議的效果。所以這個可以去試驗。
這個氣一定要往往下，別往臉上，別往臉上憋沒用。
那個別突氣你，就是你吸氣憋著行了，憋著也憋著，以後往下丹田的地方憋憋的時間感覺要氣不上來的時候，他就自己激發了，激發以後你該怎麼呼吸就怎麼呼吸小孩兒。
收功: 收功對於胎息修煉者來說是十分重要的步驟，也是必不可少的步驟。在腹部停止起伏跳動後，意守肚臍與命門連線的中點3分鐘，然用手幹梳頭，擦臉，搓兩耳。起身從頭到腳全身拍打一遍，收功完畢，以下的術法胎息和上清胎息法的收功與此相同，不再重複。