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“俗家弟子，習練此功，即使百日內同房，也無大礙，能保得真元不泄。此乃古之秘傳。”

    壯陽功縮陰功屬氣功範疇。壯陽功可以改變男性陰莖的三度（粗度、長度、硬度）。縮陰功可以改變女性陰道的三度（寬度、長度、濕度）。口訣：一兜二兜，左右換手；九九之數，真元不走。

具體練法：

男子壯陽功：

1、將氣從丹田（中丹田）導引到會陰穴（下丹田），駐留。肛門上提（閉肛）。

2、左手托住陰囊，右手在小腹以丹田（臍下三寸）為圓心順時針按摩九九八十一次；再換右手托住陰囊，左手在小腹丹田處逆時針按摩九九八十一次。（速度中等）

3、左右兩手伸直，搓住陰莖（不管勃起與否），掌心勞宮穴貼住陰莖，虎口朝前，手掌小魚臍貼住陰莖根部，停頓3秒，快速上下搓動九九八十一次，然後兩手勞宮穴貼住陰莖再停頓3秒，上下搓動九九八十一次。

4、雙手拇指、食指、中指三指相貼，放在丹田處，閉目入靜，肛門緩緩放鬆。時間5－15分鐘。

女子縮陰法：

1、將氣從丹田（中丹田）導引到會陰穴（下丹田），駐留。肛門上提（閉肛）。此為非月經期，月經期將氣導引至膻中穴。

2、左手托住雙乳（左手拇指托左乳，其餘四指托右乳），右手在小腹以丹田（臍下三寸）為圓心順時針按摩九九八十一次；再換右手托住雙乳，左手縮陰在小腹丹田處逆時針按摩九九八十一次。（速度中等）

3、縮陰術左右兩手伸直，貼住兩大腿根部，兩手大拇指大魚臍處貼住外陰部兩片大陰唇，快速向內做擠壓動作，共九九八十一次，然後停頓3秒，再擠壓九九八十一次。

4、女人縮陰雙手拇指、食指、中指三指相貼，放在丹田處，閉目入靜，肛門緩緩放鬆。時間5－15分鐘。

注意：

1、有氣功基礎者從1開始，無氣功基礎者從2開始。

2、開始時肛門上提（閉肛），其間一直處於閉肛狀態，最後一步才逐漸放鬆!