人一天有兩個工作和學習的最佳時段。一日之計在於晨，經過一個晚上的休養，陽氣也處於生髮的高峰時段，所以上午人的精力旺盛，工作和學習效率高，這不用說，大夥兒都知道。還有一個最佳時段是在什麼時候呢？我想很多朋友可能會毫不猶豫地說是“晚上”。因為現在晚上加班，或是乾脆白天用一部分時間睡覺，將自己工作的重頭戲放在晚上進行，這已經是相當一部分人的習慣，特別是許多腦力勞動者，他們覺得晚上更安靜，狀態更好，更適合自己的工作。
其實不然，中醫講天人相應，晚上陽氣收藏，陰氣上升，天地入眠，人也應該順應天地之機，晚上睡眠，白天活動。所以我們的另一個工作和學習的最佳時段還是白天，既然上午已經被利用了，那這一個時段當然是在下午。有人可能會說了，下午人都困得不行，精力能好嗎？再說下午那麼長時間，你能時時刻刻都集中精力？我想，說下午困得不行的人，大多都是因為中午沒好好睡午覺，或是前一天晚上就沒有休息好，這怪不得別人。
後一個問題倒是蠻有道理的，下午的時間比上午長，再加上經過一個上午的勞頓，人的精力整體上已不及上午，而且下午又處於一個陽氣下降，陰氣生髮的階段，任何人都不能在這麼長的時間裏始終保持旺盛的精力。但這並不意味著我們整個下午都應該暈暈沉沉，沒精打采，我們在下午也有一個精力狀態的高峰期，此時無論是工作還是學習，效率都非常高，那就是4點左右，也就是申時。
在中國文化裏，十二時辰與十二屬相是相互對應的，申時屬猴。一說到猴子，我們可能都有一個印象，那就是活蹦亂跳的，這是猴子的天性，美猴王孫悟空就是代表。古人之所以要把下午的這個時段叫做屬猴的申時，就是想用猴子活潑的天性來比喻人在這段時間裏精力非常旺盛，非常有活力。
其實，猴子不僅活潑敏捷，它還有一個特點就是聰明可愛。“聰明”，對人來說就是神志功能好，所以申時也是人記憶力最好、思維非常活躍的一個時段。古人講，“朝而授業，夕而習複”，“朝”是早晨，而“夕”指的就是下午的申時。早上精神狀態最好的時候學習了新的知識，到下午記憶力最好的時候再加以溫習記憶，這樣，所學下的東西就能及時地被消化吸收，不會忘記。
當然，申時人之所以思維活躍、記憶力好，更準確的原因是因為申時是由膀胱經主時，而膀胱經與腎經相表裏，它倆功能相聯、氣血相通。在中醫裏，人的神志活動是由心來主導，心、腦、腎共同完成的。有朋友可能要問了，腎怎麼也開始參與神志活動了呢？這一方面源于“腎藏志”的功能，更重要的則是因為腎與大腦的密切關係。
《黃帝內經》中講了：“腎藏精，精生髓”，而“腦為髓海”，所以大腦的功能強弱，通俗地說腦子好不好使，轉得靈不靈，在很大程度上是由腎臟來決定和調節的。申時膀胱經氣血最旺，膀胱經氣血旺的時候腎臟的功能也會得到調理和改善，相應的，人的腦子這時候也就比平時好使。
其實，膀胱經不僅通過調理腎臟的氣血狀況來間接改善大腦的功能，它自己還“親臨大腦，指揮協調”——膀胱經是貫穿全身上下的一條經絡，從眼部出發，下行到足小趾，上至頭頂的百會穴，並從頭頂進入大腦裏面聯絡於腦，可以說是內外“籠絡”整個大腦。並且，它還是“陽脈之海”——督脈的“左膀右臂”（位於督脈的左右兩邊），穿行人體的整個陽面（背部），是十二主經中陽氣最足的經絡。而申時正值膀胱經當班之時，氣血最旺，功能最好，這樣，在忙碌勞累中的大腦就能及時地得到氣血補充，氣血充足了，幹活兒自然就有精神了。這就好比是我們，肚子太餓的時候，就會筋疲力盡；飯吃飽了，精氣神兒就都回來了。
可有的人正好例外，他一到下午，隨著工作時間的延長會感覺越來越疲倦，到了三四點的時候就開始上下眼皮打架，呵欠連天，困得不行。這是什麼原因呢？很明顯，這是膀胱經陽氣虛弱、氣血不足的表現。
因為經過大半天工作和學習的勞累，到下午三四點的時候，人體各大臟腑器官已經有些疲乏了，身體的陽氣又處於快速下降階段，這時作為人體陽氣“倉庫”的膀胱經就成了一個重要的支柱，需要它來為身體、為大腦提供必要的氣血補充、提升陽氣。但如果膀胱經自己本身的陽氣非常虛弱、氣血不夠用，這時候還要去衝撞經絡，清理和疏通自己的“管道”，那就不可能分散力量來支援身體的其他臟腑，為大腦提供氣血支援。
這樣，大腦和心臟這兩個主導神志思維活動的臟器都餓著肚子勉強工作，你說人能不犯困嗎？打個很簡單的比方，你說在青黃不接的三四月份，倉庫裏又沒有糧食儲備，人都餓著肚子幹活，精神狀態能好嗎？所以，要想申時精神好，得把膀胱經養好，使它這個“陽氣倉庫”，能在必要的時候及時有效地為我們提供支援。
那我們該如何來保養膀胱經，使它保持充足的氣血呢？首先，那就是好好吃飯（不偏食、不節食、不亂吃），好好睡覺（尤其是“子午覺”），這是最基本的兩點。在此基礎上，你可以去買一個小保健錘，如果是男士，我建議去買一根那種一尺多長的小擀麵杖，每天睡覺前用它來隔著衣服敲打自己背部膀胱經的循行路線，舒經活絡，促進膀胱經氣血的流通。並且，因為背部與我們的內臟非常近，所以在背部的膀胱經上，分佈著與五臟六腑相對應的背俞穴。如果把五臟六腑比作一個個用電器的話，那麼這一個個的俞穴就是每一個用電器的功能調節開關，通過這些開關，我們可以直接調節五臟六腑的氣血和功能狀況。
而我們敲打背部的膀胱經，就是刺激這些穴位最簡便有效的方法，同時對背部的肌肉、筋骨也是一種很好的鍛煉和刺激，特別是當我們身體非常疲勞的時候，這還是一種很好的放鬆方式。所以你也可以在工作的間隙，尤其是在下午三四點鐘膀胱經主時的時候來敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。
許多人把養生當成一件很神秘、很複雜的事情，其實真正好的養生辦法都非常簡單，一個小保健錘、一根小擀麵杖就是一件健康的“法寶”，就可以打造一段健康的生活，正所謂“大道至簡”。其實，世界上有很多事情原本都是非常簡單的，只要我們用一種簡單的心態去面對它！
那麼老年人應該什麼時候起床呢？一般認為七點後比較合適。但老年人大多醒的比較早，這時可以閉著眼睛躺在床上。清晨正好是陽氣升發的時候，靜靜地休息可以使人的神志安定，人體潛伏的陽氣也不易受到干擾。陽氣是生命之本，可以推動五臟六腑的動作，陽氣足，人體就可以免受疾病的侵襲。所以，哪怕每天醒得很早，最好也不要起床，靜臥以養陽。如果實在閑得無聊的話，也可以在床上做些小運動，其健身功效絕不次於戶外運動。
幹梳頭：張開手指做梳狀，由前向後梳理頭髮，即可以促進頭部氣血的迴圈，又可以達到護髮防脫的目的。
輕揉耳輪：用雙手輕揉左右耳輪，至發熱時為止；也可用拍打的方法，雙手距耳廓10～15釐米，每次拍100次，力度要輕柔，不可過猛。耳朵上佈滿全身的穴位，這樣可以起到促進耳部氣血循環的效果，還可活躍腎氣，使聽力正常。
轉眼睛：眼睛做順時針、逆時針運動大約一分鐘，可鍛煉眼肌，使雙目明亮有神。
叩齒：凝神靜心、口唇緊閉、全身放鬆，上下齒有節律地互相輕叩，大約做一百下，可以起到固齒生津的效果。
按摩肚臍：將雙手手掌重疊在一起，按順時針方向輕輕按摩肚臍三分鐘。肚臍是神厥穴的位置，周圍還有關元、氣海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神補氣之功效。
收腹提肛：反復收縮，使肛門上提，可起到防痔瘡的效果。
左右翻身：躺在床上向左、向右翻身一分鐘，可鍛煉脊柱大關節和腰部肌肉。
摩搓腳心：腳心為腎經湧泉穴的位置，手心為勞宮穴的位置，以手心按摩腳心100次，可使陰陽合抱，從而起到補腎強心的效果。
伸屈四肢：四肢做伸屈運動，可促使氣血迅速回流到全身，對預防心腦血管疾病，增強關節的靈活性有很好的效果。
做完這些運動後，天基本上就已經大亮了，這時可以起床了。起床時運動一定要緩慢，從被窩裏坐起來，呈半臥位，雙目直視前方，頭頸作旋轉運動2～3分鐘，然後再將雙腳移到床邊，這時睡意全消、頭腦清醒，然後再起床稍微做些鍛煉就可以了。
古人提出“早睡早起”的概念，是要我們遵循自然界的規律，“過早”起床也是對自然規律的一種破壞。所以，何妨在床上多躺上幾分鐘，即可避開早寒，又可靜養陽氣。想要長壽，就從建立科學的養生觀開始吧！
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