十個“一分鐘”長壽不是夢；45-65歲養生20訣；閉目養生13式
1.兩手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2.手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。
3.輕揉耳輪一分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4. 轉動眼睛一分鐘。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6.叩齒捲舌一分鐘。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7. 輕按肚臍一分鐘，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8.收腹提肛一分鐘。反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。
9.伸屈四肢一分鐘，仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統足夠的氧與血。
10. 蹬摩腳心一分鐘。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
45 - 65 歲養生 20 訣
45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關鍵，即是各種疾病的高發期，又是從中年走 向老年的過渡期。因此，這個時期的養生更應引起重視，生活習慣更應講究。幾點拙見供中年朋友們參考。
1、測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的資料如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結果是25.95（正常指數是20—25），則你的體重超重。
2、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年。據有的醫學專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復健康。
3、少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高血脂症。
5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。
7、多進鈣：這個年齡段的人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。
8、重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你每天的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。
11、少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
12、少吃糖：多吃會增加肥胖症、高血壓、糖尿病的危險。
13、多運動：45歲左右經常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應當鍛煉30分鐘以上。
14、忌亂性：性生活不能亂。變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。
15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16、擇居處：醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裏，會經常生病和煩惱，這個年齡段的人應改善居住條件。
17、選職業：應從事你喜歡又勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。
18、避車禍：車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病和癌症，故一定要注意出行安全，不太遠的路程應該以步代車。
19、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂鬱、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態。
20、應結婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應該儘快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。
閉目養生13式
閉目養神是養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫認為,神是人體生命活動和精神活動的總稱,對身心健康關係重大。《黃帝內經》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗，關係到人的壯老；神的得失又關係到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注於目。閉目可以養生，閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下13式：¬
¬1、閉目養心：¬
¬在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕鬆。¬
¬2、閉目降氣¬
¬凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。¬
¬3、閉目行悅¬
¬在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，儘量默憶，想像以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。¬
¬4、閉目臥思¬
¬人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處於充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。¬
¬5、閉目消食¬
¬吃完飯後閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)後，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對肝臟的損害。¬
¬6、閉目賞樂¬
¬你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。¬ ¬7、閉目解乏¬
¬勞逸結合對老年人來說十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。¬
¬8、 閉目釋煩¬
¬常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為。¬
¬9、閉目養陽¬
¬老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液迴圈。¬
¬10、閉目動行¬
¬老年朋友們不妨試試，找一處清淨之地雙目微閉，全身放鬆，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收穫。¬
¬11、 閉目強記¬
¬老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和後，或許會靈機一現，豁然開朗。¬
¬12、閉目神遊¬
¬靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高雲淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢遊非常有益健康。¬
¬13、閉目靜息¬
¬老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。¬
古老的俗話 ¬
人情似紙張張薄，世事如棋局局新。貧居鬧市無人問，富在深山有遠親。
不信但看宴中酒，杯杯先敬富貴人。門前拴上高頭馬，不是親來也是親。
門前放根討飯棍，親戚故友不上門。世人結交需黃金，黃金不多交不深，
縱令然諾暫相許，終是悠悠路行心。有錢有酒多兄弟，急難何曾見一人。
酒肉朋友朝朝有，無錢無勢親不親。相逢好比初相識，到老終無怨恨心。
勝者為王敗者寇，只重衣冠不重人。三貧三富不到老，十年興敗多少人。
在官三日人問我，離官三日我問人。古人不見今時月，今月曾經照古人。
近水樓臺先得月，向陽花木易為春。誰人背後無人說，那個人前不說人。
百煉化身成鐵漢，三緘其口學金人。十分伶俐使七分，常留三分與兒孫。
如若十分都使盡，遠在兒孫近在身。長江後浪推前浪，世上新人趕舊人。
君子樂得做君子，小人枉自做小人。山中自有千年樹，世上難逢百歲人。
豈無遠道思親淚，不及高堂念子心。堂上二老是活佛，何用靈山朝世尊。
平生不作皺眉事，世上應無切齒人。越奸越狡越貧窮，奸狡原來天不容。
富貴若從奸狡起，世間呆漢喝西風。求人須求大丈夫，濟人須濟急時無。
茫茫四海人無數，那個男兒是丈夫。人情似水分高下，世事如雲任卷舒。
入山不怕傷人虎，只怕人情兩面刀。無求到處人情好，不飲隨它酒價高。
知事少時煩惱少，識人多處是非多。秋至滿山皆秀色，春來無處不花香。
貧無達士將金贈，病有高人說藥方。美人賣笑千金易，壯士窮途一飯難。
少時總覺為人易，華年方知立業難。用心計較般般錯，退步思量事事難。
世上閒愁千萬斛，不教一點上眉端。毀身每是作惡日，成名皆在行善時。
莫把真心空計較，唯有大德享萬年。讒言敗壞真君子，美色消磨狂少年。
神仙難斷陰騭命，皇天不昧苦心人。人惡人怕天不怕，人善人欺天不欺。
善惡到頭終有報，只爭來早與來遲。平生不做虧心事，半夜敲門心不驚。
萬事勸人休瞞昧，舉頭三尺有神明。鬼神可敬不可諂，怨家宜解不宜結。
人生何處不相逢，莫因小怨動聲色。好義固為人所欽，貪利乃為鬼所笑。
賢者不炫己之長，君子不奪人所好。善業可為須著力，是非閒雜莫勞心。
良田不由心田置，產業變為冤業折。千年田地八百主，田是主人人是客。
陰地不如心地好，命運在人不在天。有理問得君王倒，有錢難買子孫賢。
不求金玉重重貴，但願兒孫個個賢。枯木逢春猶再歲，人無兩度再少年。
水暖水寒魚自知，花開花謝春不管。蝸牛角上校雌雄，石火光中爭長短。
留心學到古人難，立腳怕隨流欲轉。少而寡欲顏常好，老不求官夢也閑。
妙藥難醫冤孽病，橫財不富命窮人。多情自古空遺恨，好夢由來最易醒。
命中只有八合米，走盡天下難滿升。知恩報恩天下少，反面無情世間多。
榮寵旁邊辱等待，貧賤背後福跟隨。各人生死各人了，管人閒事受人磨。
易漲易退山溪水，易反易覆小人心。紅粉佳人休說老，風流浪子莫叫貧。
龍遊淺水遭蝦戲，虎落平陽被犬欺。得食貓兒強似虎，褪毛鸞鳳不如雞。
為人莫作千年計，三十河東四十西。當路莫栽荊棘樹，它年免掛子孫衣。
天上眾星皆拱北，世間無水不朝東。筍因落籜方成竹，魚為奔波始化龍。
屋漏偏遭連夜雨，船慢又遇頂頭風。記得少年騎竹馬，看看又是白頭翁。
美人絕色原妖物，亂世多財是禍根。畜牲易度人難度，寧度畜牲不度人。
天作棋盤星作子，水有源頭木有根。昨日花開今日謝，百年人有萬年心。
北邙荒塚無貧富，玉壘浮雲變古今。世事茫茫難自料，清風明月冷看人。
守口不談新舊事，知心難得兩三人。欲知世情須嘗膽，會盡人情暗點頭。
是非只為多開口，煩惱皆因強出頭。人生七十古來稀，問君還有幾春秋。
鶯花猶怕春光老，豈可教人枉度春。一年之計在於春，一日之計在於晨。
一家之計在於和，一生之計在於勤。一朝天子一朝臣，一輩新鮮一輩陳。
一苗露水一苗草，一層山水一層人。悶坐書館閑操心，看來全是論古今。
書中有真就有假，世人認假不認真。假作真時真亦假，真作假時假也真。
真真假假難分解，假者自假真自真。回憶世情般般假，借假修真破迷津。
由來富貴三更夢，何必楚楚苦用心。識透人情驚破膽，看穿世間心膽寒。
白璧易埋千古恨，黃金難買一身閑。人生究竟歸何處，看破放下隨萬緣。
佛法浩瀚廣無邊，度盡人間苦和難。開啟自性真智慧，笑游清秀山水間。
留言列表
